Чередование диета дюкана

9

Главная -> Этапы диеты Дюкана

На первом шаге мы ограничили рацион в таких нужных для организма продуктах, как зеленые и сырые овощи, теперь пришло время восполнить их запасы.

Видео-урок по этапу "Чередование"

Для всех, кто уже начал соблюдать дитеу Дюкана мы подготовили видео-урок по этапу "Чередование", его можно посмотреть здесь.

Если этап «Атака» дает нам возможность ударно сбросить первые килограммы, то этап «Чередование» (или как его еще называют - фаза «Круиз») - возможность продолжить свое победоносное шествие к идеальному весу, не мучая себя голодом. «Чередование» заключается в поочередном потреблении белков и белков с овощами. И длится он, пока вы не получите ожидаемый результат.

Этап «Чередование»

Как чередовать эти дни Вы выбираете сами на основе наших рекомендаций. Можно чередовать пять через пять, можно один через один. Как показали исследования доктора Дюкана, результаты будут одинаковыми, но чередование один через один переносится легче.

Перечень продуктов, которые были доступными на первом этапе, остается действительным и сейчас. Не отказывайте себе в белках и не ешьте только овощи. Их можно употреблять в любом количестве, в любое время, в различных сочетаниях.

В число овощей, которые разрешает фаза «Чередование», входят все, кроме крахмалосодержащих (картофель, рис, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы). Употреблять овощи лучше всего в сыром виде. Полный список овощей, разрешенных на чередовании, можно посмотреть здесь.

Доктор Дюкан запрещает употреблять в салатах любое масло на первых двух этапах. Но если сильно хочется, то можно использовать парафиновое масло. Но нужно быть осторожными с дозой, потому что оно дает сильный слабительный эффект.

Бальзамический уксус придаст отличного вкуса и сделает прием пищи еще более приятным. Но если Вы его не любите, то можно использовать в меньших дозах другие виды уксуса – до четырех столовых ложек, а спиртового – до трех столовых ложек. Разнообразить свой повседневный прием пищи можно и варенными, запеченными овощами и мясом или рыбой. Введение овощей на втором этапе диеты хорошо еще тем, что не даст заскучать на одних белках.

Доктор Дюкан отмечает, что количество овощей может быть любым, но не стоит злоупотреблять ими, съедайте столько, чтобы утолить голод и не больше. Овсяные отруби во время второй фазы едят двумя ложками в день и в белковые, и в белково-овощные дни.

Также для разнообразия меню Дюканом был добавлен список допускаемых продуктов, которые можно употреблять по 2 дозы в любой день чередования.

Почему вес стоит на месте?

Очень часто при переходе к фазе «Чередование» вес худеющего перестает падать, останавливается и даже может чуть-чуть увеличиться. Это нормально, и не стоит пугаться. Почему так происходит? Во время чистобелкового питания уходит вес, связанный с жиром, и вода из организма. Когда вы начинаете потреблять овощи, запасы воды восполняются, поэтому похудение замедляется или притормаживается. Но когда во время чередования наступают дни чистобелкового питания, вода снова уйдет из организма.

Нужно отметить, что именно по этой причине режим один-один лучше, чем пятидневное чередование. Вы не так будете ощущать разницу в весе, и организм не будет подвергаться стрессу.

Другие системы чередования дней

О двух самых распространенных режимах мы говорили выше, а сейчас приведем примеры режимов для отдельных случаев. Для тех, кому осталось сбросить минимальный вес, подойдет цикл «два из семи». Два дня Вы сидите на белковой диете, а пять дней на белково-овощной.

Расписываете неделю следующим образом: понедельник и четверг – только белок, в остальные дни еще и овощами. Для тех, кто предрасположен в целлюлиту, для женщин, у которых пышные бедра, но худая верхняя часть тела и небольшой бюст, идеальным будет режим «два и ноль». В неделю два дня диеты на белках, а в остальные обычное питание, но без излишеств. Если осуществляется еще и мезотерапия, то этот режим незаменим, он позволит сохранить верхнюю часть тела.

Физическая нагрузка

Сейчас ежедневную ходьбу надо увеличить до тридцати минут в белковые дни, и до часу в овощно-белковые. Изменить нагрузку необходимо в течение четырех дней.

Что делать, когда хочется?

Потеряв первые килограммы, человек уже видит результат. Он окрыленный слышит комплименты, может носить одежду на размер меньше, и тут появляется ловушка. Хочется отступить от диеты, только разок. Этот период надо перебороть, взять себя в руки. Если Вам действительно тяжело, лучше прервите второй этап и перейдите на третью фазу, подробнее о которой Вы можете узнать нашем сайте.

Как долго длится фаза «Чередование»?

Если форма ожирения выражена, и избыток веса составляет более 20 кг, то за 20 недель примерно, можно сбросить все лишнее. Люди с предрасположенностью к ожирению будут терять первые три месяца по 3 кг в месяц, а потом по 1,5 или 2. Те, кто привык соблюдать диеты, может достигнуть результата в 20 кг за полгода. Те, у кого слабая воля, при условии воздержания от срывов, смогут потерять до 10 кг за 2,5 месяца. Женщинам, переживающим менопаузу, лучше проходить курс лечения совместно с выравниванием гормонального фона, им не стоит бояться, что вес медленно падает или иногда повышается. Это связано с изменениями в организме и в скором времени пройдет.


Последние темы на форуме


Источник: http://www.dukanovka.ru/etapy/cheredovanie.php

Похудела на овсянке форум

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Диетическое блюдо из рыбы с соевым соусом