Цикл кребса его роль в похудении

24

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2013-08-25 311 944

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.

Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.

Посчитали? Теперь вы знаете, сколько калорий вы тратите за день (). Кроме этого, программа отняла от этой цифры 15% и указала, сколько вам нужно потреблять энергии, чтобы похудеть ().

Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% - 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.

Идеальная скорость для похудения - это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% - 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.

То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.

Знаете ли вы:

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.

1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому есть нужно часто.

2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило, при похудении нужно стараться есть больше белка и меньше жира и углеводов. Белок будет способствовать сохранению ваших мышц. А недостаток жира и углеводов заставит организм брать энергию из жировых запасов.

3. Недостаток подвижностьи. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться. Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений.

Вывод

То, сколько калорий вы потребляете в день – один из главных факторов в деле похудения. Главный, но не единственный! Помните, что снижение веса зависит ещё от множества других факторов. И только всесторонний подход к этой проблеме поможет вам эффективно решить её. А не только подсчёт калорий. Удачи!

Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете с пищей, воспользуйтесь калькулятором подсчёта калорий. Удачи!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Евгения | 2015-05-08

Блин! Посчитала сколько потребляю калорий, получилось примерно 1000, а надо 1477.. Что ж мне делать-то? Мясо я не ем, от сладкого отказалась. Протеин купить? Недобор идет белка и углеводов.

ответить

ответить

Наталья | 2015-04-21

Мне кажется, что очень занижены расчеты жиров. Раза в 2, а то и больше необходимо употреблять. А вот углеводов можно и поменьше.

ответить

ответить

Таня | 2015-02-18

А я вообще при кинула примерно сколько в обычный день потребляла калорий и ужаснулась... 3500-4000ккал (((

ответить

ответить

Татьяна | 2014-11-15

Нельзя женщинам так мало жиров!!! КД пропадут!!!! Девочки не мение 40 -50 грамм(лучше больше растительных)!!! Думайте о здоровье!!!

ответить

ответить

АринаА | 2014-10-10

Добрый день! Подскажите, сколько времени требуется организму для того, что бы брать недостающую энергию из накопленных жиров? Тренируюсь 2 раза в неделю, уже около года, питаюсь правильно примерно дней 10 (6 раз в день, маленькие порции), никаких результатов не наблюдаю, вернее в течение этих 10 дней вес опускался максимум на 1 кг, но опять вернулся. отсутствие результатов не дает мне понять верное ли количество калорий я употребляю в сутки или всё таки много. Мой рост 171, вес 63. Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Арина, результат можно будет наблюдать спустя 1-1.5 месяца-это не такие быстрые процессы как нам хотелось бы.

ответить

ответить

Elena | 2013-11-14

подскажите пожалуйста, что можно делать если питаюсь по схеме все расчитала калории белки углеводы жиры ем часто 7-8 раз, а все равно в перерывах хочется кушать и главное сахара хочется. уже эту грудку видеть не могу. может какая добавка есть, что бы умерить эту жажду скадкого..спасибо за внимание

Ирина | 2015-02-14

от желания есть сладкое помогает пиколинат хрома, врач эндокринолог посоветовала, реально помогает! трудно найти было, пью не чистый, в БАДе, не ем даже хлеб!(на отрубях лепёшки пеку)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Дмитрий, одно из негативных последствий - вместе с жиром будут уходить и мышцы. Другое негативное последствие - снижение уровня обмена веществ. Что затруднит сгонку жира.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-10-31

Здравствуйте. Вопрос - что будет если дефицит калорий составит 50% рациона, например, 1200 калорий из 2400 необходимых (при соблюдении необходимых пропорций БЖУ, белки добираю из протеиновых коктейлей)? Будет ли это способствовать более быстрой потере жира? Какие негативные последствия могут быть? Спасибо.

ответить

ответить

Рината | 2013-10-09

Здравствуйте! Подскажите как мне быть, хочу похудеть, мой рост 164, вес 66 стал. Собираюсь заняться своим телом. Но еще не определилась куда пойти, куда вы посоветуете ходить лучше для похудения? На тренажеры или заниматься аэробикой лучше? Или может есть какие-нибудь эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-09-16

Кристина, из сладкого можно есть мёд и сухофрукты. Их и ешьте, тогда восполните недостаток сладостей.

ответить

ответить

Кристина | 2013-09-16

Здравствуйте,стараюсь правильно питаться,занимаюсь 3 раза в неделю аэробикой ,но ограничиваю себя в сладком или тольуо с утра ложечка меда но не каждый день.В итоге срываюсь и могу объедаться дня 3!!!всякими высоколорийными продуктами в том числе сладостями,что делать,подскажите.?

ответить

ответить


Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/pohudet_kalorii....

Без соли ии сахараи мучного похудела за месяц на форум

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Помогает ли ойга похудеть