Диета чередую овощной фруктовый и рыбный день

28

разгрузочные диеты

Содержание статьи: Польза разгрузочных дней. Как проводить разгрузочные дни. Варианты разгрузочных дней для похудения.

Польза разгрузочных дней: Разгрузочный день - это короткий отдых для организма, в котором он нуждается так же, как сам человек нуждается в отдыхе. В этот день в желудок поступает только легкая пища, она быстро

переваривается и запускается механизм самоочищения - из организма выводятся все шлаки, очищается кишечник. Очищение организма способствует профилактике заболеваний печени, желчного пузыря, аллергии, нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи, снижает избыточный вес, разгружает сердечно-сосудистую систему.

Если Вам трудно долгое время придерживаться строгой диеты для похудения, то разгрузочные дни помогут поддерживать нормальный вес. Для похудения рекомендуется 1 день в неделю делать разгрузочным.

Итак, разгрузочные дни преследуют 4 основные цели:

1.Дать отдых организму от излишков пищи, которой он перегружается каждый день.

2.Очистить от шлаков.

3.Сделать плавный переход к рациональному питанию.

4.Похудеть и поддерживать нормальный вес.

Разгрузочные дни для похудения. КАК ПРОВОДИТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ?

Кому-то легче делать его в рабочий день, когда вы заняты и о еде некогда, даже думать. Кто-то, наоборот, делает разгрузочный день в выходной. В этот день постарайтесь найти такое занятие,  которое увлекло бы вас так,  чтобы вы забыли про еду.

Как легче перенести разгрузочный день?
Разгрузочный день лучше организовать от ужина до следующего ужина. Перед сном примите слабительное для очищения  кишечника – иначе кишечник будет всасывать продукты гниения и брожения. Утром, обычно не очень хочется есть, так что можно позавтракать порцией натертых овощей, или полстакана нежирного кефира, или 2 яблока. Днем на работе старайтесь не сосредоточиваться на еде, время от времени выпивая кефир, съедая салат без заправки или яблоко. В промежутках между едой пейте минеральную воду (не газированную). За день можно съесть 1,5кг овощей, или 1кг яблок, или 1,5л кефира.
Вечером можно поужинать кашей на воде и выпить стакан травяного чая.

Чтобы разгрузка не стала стрессом для организма, устраивайте их постоянно в один и тот же день недели, чередуя состав продуктов каждую неделю. Например, на этой неделе – огуречный разгрузочный день, на следующей неделе – творожный и т. д. Выбирайте для себя такую диету, которая принесет пользу организму и наиболее приятна для Вас. За один разгрузочный день реально похудеть на 0,5 – 1кг.

После праздничного застолья прийти организму в норму позволят 2 разгрузочных дня в неделю, в которые ограничивается и количество потребляемой пищи, и её калорийность. Обильная пища и питьё в праздники не только откладывается в жир, но и растягивает желудок, и в последующие дни он будет требовать больше еды.

Для похудения можно устраивать и разгрузочную неделю, т. е. на протяжении всей недели каждый день делать разгрузочным на определенных продуктах.

Если разгрузочные дни устраивать на протяжении нескольких месяцев, а в другие дни не переедать, то удастся хорошо похудеть без строгих диет. Нужна только настойчивость.

Калорийность разгрузочного дня обычно от 700 до 1000 ккал в сутки. Необходимые продукты на день делятся на 5-6 приемов. Накануне разгрузочного дня ужин должен быть легким.

Обязательно выпивать в течение дня от 2 до 2,5 литров обычной воды или минеральной.

Во время разгрузочных дней продолжительность ночного сна необходимо увеличить.

При нестерпимом чувстве голода можно выпить стакан кефира.

В разгрузочный день исключите чрезмерные физические и умственные нагрузки.

После разгрузочного дня или нескольких таких дней не стоит сразу перегружать себя едой.

При любом ограничении питания, особенно в разгрузочный день, происходит застой желчи в печени. Рекомендуется в разгрузочный день с утра принять натощак 1 стол. ложку масла растительного, и 2 раза в день выпить настой желчегонных трав вместо чая.

Разгрузочный день хорошо совмещать с очищением организма: сходить в баню, сауну, бассейн, сделать массаж. Полезно в течение 3 дней перед разгрузочным очищать кишечник увеличением в питании клетчатки.

Не следует пить мочегонные средства – это будет лишняя нагрузка на почки.

Категорически запрещается устраивать разгрузочные дни для похудения во время беременности и кормления грудью, при любой болезни или легком недомогании. Прежде нужна консультация врача.

Разгрузочные дни для похудения. ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

Разгрузочные дни для похудения подразделяются на:

Белковые разгрузочные дни – содержат молочные продукты (молоко, творог, кефир), мясные и рыбные продукты.

Жировые разгрузочные дни – содержат сливки, сметану.

Углеводные разгрузочные дни – фрукты, сахар, рис, гречка, овсянка.

Овощные разгрузочные дни – содержат только овощи.

Жидкостные – чай, овощные и фруктовые соки, минеральная вода.

Разгрузочные дни для похудения. БЕЛКОВЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:

Молочный разгрузочный день:

Требуется 4-5 стаканов нежирного молока на день. Пить по 1 стакану через 2 часа.

Кефирный разгрузочный день для похудения:

1,5л нежирного кефира или простокваши на день. Пить через каждые 3 часа по 250г, 6 раз в день.

Разгрузочные дни на твороге:

500г обезжиренного творога и 150г сахара на день. Разделить на 5 приёмов.

600г творога с добавлением нежирной сметаны на день, в 5 приемов.

5 раз в день по 70г нежирного творога. Кроме этого, 2 стакана нежирного кефира, 1 стакан отвара из шиповника и 2 стакана чая – всего 1л.

100г нежирного домашнего творога (всего 400г на день) с 1-2 чайными ложками пшеничных отрубей есть 4 раза в день. Отруби предварительно залить кипящей водой на 20-30 минут, потом воду слить и смешать с творогом. На завтрак и ужин стакан кефира и стакан отвара шиповника.

Из дневной нормы творога 400г можно готовить запеканку с овощами, фруктами или сухофруктами. Фруктовая запеканка готовится без сахара, а овощная – без соли, но посыпанная зеленью (петрушка, укроп и др.). На завтрак и ужин по стакану кефира или отвар шиповника.

Кефирно-творожный разгрузочный день для похудения:

На день нужно 1л кефира и 250-400г творога.

Мясной разгрузочный день: Приводится несколько вариантов мясных разгрузочных дней для похудения, чтобы каждый мог выбрать для себя наиболее подходящий.

350г отварного мяса нежирного, 600-900г овощей: помидоры, огурцы, капуста, морковь, по 1 стакану чая, несладкого или отвара шиповника на завтрак и ужин. Все продукты разделить на 5 частей и принимать в течение дня.

200-250г мяса отварного нежирного, 2 стакана чая не сладкого, 1-2 стакана любого сока. Разделить на 5-6 приемов.

Пища принимается через каждые 4 часа.

Завтрак: 100г копченой телятины, 1 порция белкового коктейля (продается в магазинах спортивного питания, в аптеке), 1 стол. ложка растительного масла, кофе без сахара.

Обед: 150-200г отварной говядины и салат из помидоров с зеленью, 1 стакан минеральной воды и стакан зеленого чая.

Полдник: 150-200г куриной грудки без кожи и салат из пекинской капусты, 1 стакан минеральной воды, 1 стакан желчегонного чая.

Ужин: 200г фасоли в томате, 1 стакан томатного сока.

Рыбный разгрузочный день для похудения:

Используется рыба: щука, треска, судак, лещ, окунь – 400г отварной рыбы разделить на 6 приемов и еще 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара из шиповника.

Разгрузочный день с сыром и яйцами:

Завтрак: 100г сыра, стакан кофе, кусочек сахара.

Обед: 2 яйца всмятку, стакан чая, кусочек сахара.

Ужин: 200г сыра, стакан чая, кусочек сахара.

Разгрузочные дни для похудения. ЖИРОВЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:

Разгрузочные дни на сметане:

Сметана 20% жирности – 400г на день и 1-2 стакана отвара из шиповника. Сметану принимать по 80г 5 раз в день.

5 раз в день съедать по 100г сметаны и на день 2 стакана кофе с молоком, без сахара.

Разгрузочный день на сливках:

На день 600мл сливок и стакан чая или кофе без сахара. Разделить на 5 приемов и пить через каждые 3 часа.

Разгрузочные дни для похудения. УГЛЕВОДНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:

Яблочный разгрузочный день:

В течение дня съесть 1,5кг яблок и 1 стакан кофе с молоком  утром, или по полстакана утром и вечером.

Каждые 3 часа съедать 300г протёртых с кожурой яблок (но без семян) – всего 1,5кг за день.

На день нужно яблок – 1,5кг и свежевыжатый яблочный сок – 4-5 стаканов.

Разгрузочный день на сухофруктах:

5 раз в день по 100г размоченных сухофруктов: кураги, чернослива, изюма и др. всего 0,5кг на день.

Фруктово-мясной разгрузочный день – на день нужно 150г вареного  мяса и  1 кг яблок.

Арбузный разгрузочный день для похудения: 5-6 раз в день съедать по 300-400г арбуза, всего 1,5-2 кг.

Сахарный разгрузочный день: в течение дня пить горячий чай с добавлением 30-40г сахара в каждый стакан - 5 стаканов на весь день.

Разгрузочный день на шоколаде:

Употреблять следует только горький шоколад с большей долей какао. Разделить 200г шоколада на 3-5 приемов пищи.

Рисовый разгрузочный день для похудения:

Сварить 100г риса в 200г воды, без соли и сахара. Готовый рис разделить на 3 приема пищи и съедать со 150г фруктов или овощей, в каждый прием. На завтрак в рис можно положить немного корицы по вкусу, на обед – небольшое яблоко, натертое, на ужин – с рисом съесть небольшую морковь или небольшой сладкий перец.

На день нужно: 50г сваренного риса (без масла и соли), 1кг фруктов и 1 стакан кофе с молоком.

На день:  6 стаканов компота не сладкого, и 2 раза в день немного риса, сваренного на воде.

Можно использовать разные сорта риса для разнообразия: длиннозерный, круглозерный, коричневый, смешанный и др.

Разгрузочный день на овсянке:

Из 200г овсяной крупы сварить кашу на воде - 5 раз в день съедать по 140г овсяной каши, всего 700г. Кроме этого, 1 стакан чая и 1 стакан отвара шиповника на день.

Разгрузочные дни для похудения. ОВОЩНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:

Огуречный разгрузочный день для похудения:

В 4-5 приёмов съесть 1,5кг свежих огурцов и 1 сваренное  вкрутую яйцо. Для разнообразия можно сделать огуречный фреш. Огуречный разгрузочный день самый полезный.

Салатная диета – 1,5кг  овощей и фруктов на день в виде салатов, 5 порций, с добавлением 1 десертной ложки растительного масла и сока лимона в каждую порцию.

Овощной разгрузочный день для похудения:

На крупной терке натереть: сырой моркови – 100г, сырой свеклы – 100г, вареной свеклы – 100г, добавить 2 стол. ложки зеленого горошка, 50г зеленого лука, 1-2 зубчика измельченного чеснока, мелко нарезанный соленый огурец, 1-2 стол. ложки растительного масла и лимонный сок или уксус. Такой салат есть 5 раз в день.

Картофельный разгрузочный день для похудения:

На день нужно 1,5кг картофеля отварного или запеченного, без соли, по 300г на 5 приемов пищи и 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения. ЖИДКОСТНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ:

Разгрузочный день на соке:

Норма на день – 2 литра свежевыжатых соков.

На день: 600мл овощного или фруктового сока, разбавленного 200мл воды.

На день: 800мл отвара шиповника в 4 приема.

Разгрузочный день на зеленом чае: по 1 стакану чая 7 раз в день, с 10г сахара.

Питание после разгрузочных дней для похудения должно быть легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Дневную норму продуктов разделить на небольшие порции, на 5-6 приемов.

В первое утро после разгрузки можно выпить воду с лимоном и медом, стакан обезжиренной сыворотки или овощной сок. Основное блюдо на завтрак – легкая каша или вегетарианский суп.

В последующие дни отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам, зерновым кашам, нежирным сортам мяса и рыбы, овощам и фруктам, чтобы не вернулись потерянные килограммы.

Полезные статьи:

Разгрузочная неделя.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть.

Похудение в домашних условиях.

Эффективные диеты для похудения.

Питание после диеты - как не набрать вес после диеты.

Советы для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Идеальная диета для похудения.

Арахис - польза и вред, рецепты.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 40 - советы.

Ожирение - насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет - что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа - причины, симптомы.

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет - рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА - рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.


Источник: http://zdorovejka.ru/index.php/diety-dlja-pohudeni...

Аллоя коньяк ребиное масло чеснок имбир

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Можно подряд два раза сидеть на диете дюкана