Диета на овсянке рыбе и курице

13

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет без особых усилий привести свое тело в надлежащую форму перед отпуском или ответственным мероприятием. Соблюдаемая диета 1200 калорий меню предполагает с резким ограничением потребления углеводов и жиров. При этом примерное меню на 1200 калорий создает благоприятные условия для нормальной жизнедеятельности человека. Обратите внимание, что использовать меню на 1200 калорий в день возможно только после консультации с врачом терапевтом. Диета на 1200 калорий и меню на неделю могут быть противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.

Правильное питание для похудения: меню на неделю 1200 ккал – 1-й день

Предлагаемое правильное питание для похудения меню на неделю 1200 ккал предусматривает включение в рацион всех необходимых питательных веществ. Не используйте меню на неделю правильного питания на 120 ккал при острых вирусных и бактериальных инфекциях и во время обострения хронических болезней.

Таблица. Примерное меню на 1-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Физ  малиновый

150

46

Омлет белковый с отварной спаржей

150

59

Тост из цельнозернового хлеба

30

54

Овощная нарезка: помидор

100

24

Кофе с молоком и корицей

200

24

Итого

 

207

Второй завтрак

Груша

1 шт.

63

Биокефир

200

80

Итого

 

143

Обед

Суп-гуляш рыбный

250

103

Шницель куриный, приготовленный в аэрогриле

100

131

Салат из квашеной капусты с зеленым луком и 1 ч. л. растительного масла

100

68

Морс лимонный

200

52

Итого

 

354

Полдник

 

 

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Голубцы (фарш: говядина, рис, морковь, лук репчатый)

200

238

Овощная нарезка: болгарский перец, зелень

100

26

Чай с ромашкой

200

16

Итого

 

280

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1205

Физ — игристый тонизирующий напиток, состоящий из двух частей свежевыжатого сока (100 мл) и одной части минеральной газированной воды (50 мл).

Физ малиновый

На 1 порцию:

  • сок 1 лимона
  • 30 мл малинового сиропа
  • 1 яйцо
  • 2-3 кубика льда
  • 100 мл газированной воды

Смешать яичный белок, лед, малиновый сироп и лимонный сок. Взбивать в течение 2 мин. Полученную смесь разлить по стаканам и в каждый добавить газированную воду.

Омлет белковый с отварной спаржей

На 2 порции:

  • 3 яйца
  • 50 мл молока
  • 50 г отварной спаржи
  • мелко нарезанная зелень — по желанию

Яичные белки взбить с молоком. Отварную спаржу выложить на сковороду, залить белково-молочной смесью. Запекать на медленном огне под крышкой в духовом шкафу 7-10 мин. При подаче можно посыпать мелко нарезанной зеленью.

Суп-гуляш рыбный

На 4 порции:

  • 1 л воды
  • 350 г рыбы
  • Два соленых огурца
  • 1 сладкий перец
  • 2-3 картофелины
  • 50 г грибов
  • 1 помидор
  • 1 ст. л. томатной пасты
  • 1 лавровый лист
  • 1-2 ст. л. мелко нарезанной зелени
  • четверть лимона

Овощи нарезать небольшими кусочками, опустить в кипящую воду, варить 5 мин. Затем добавить рыбу, томатную пасту и варить еще 7-10 мин.

За 1-2 мин до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень. При подаче на стол в тарелку влить лимонный сок.

Шницель из курицы

На 1 порцию:

  • 150 г филе куриной грудки

С куриной грудки срезать жир, кожу и пленки. Нарезать наискосок поперек волокон, слегка отбить. Припустить в небольшом количестве воды под крышкой 10-15 мин (или приготовить в аэрогриле).

Голубцы мясные

На 1 порцию:

  • 2 листа белокочанной капусты
  • 160 г говяжьего фарша
  • треть луковицы
  • 1-2 ст. л. отварного риса
  • 1 ст. л. томатного пюре — по желанию
  • мелко нарезанная зелень — по желанию

Листья капусты проварить в кипящей воде 5-7 мин, охладить, слегка отбить черешки. Рис отварить, охладить, смешать с мясным фаршем, добавить мелко нарезанный репчатый лук. На подготовленные листья капусты положить мясной фарш с рисом и луком, завернуть конвертиком, придавая цилиндрическую форму. Тушить в небольшом количестве воды под крышкой 25- 30 мин (можно добавить 1 ст. л. томатного пюре). При подаче по желанию посыпать мелко нарезанной зеленью.

Примерное меню на 1200 ккал в день на неделю – день 2-й

Примерное меню на 1200 ккал в день включает в себя разнообразные блюда, которые следует готовить в соответствии с данными здесь указаниями. Разработанное меню на 1200 ккал на неделю может быть изменено в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но составляя собственное меню на неделю на 1200 ккал в день, учитывайте энергетическую ценность блюд и их равнозначность приведенным здесь рецептам.

Таблица. Примерное меню на 2-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Фреш яблочно-сельдерейный

150

41

Омлет белковый с отварной спаржей

150

45

Редис с зеленым луком с йогуртом 3,2 %-ной жирности

100/20

34

Чай зеленый

200

16

Итого

 

136

Второй завтрак

Печеное яблоко

1 шт.

64

Йогурт со злаками

125

93

Итого

 

157

Обед

Рыбный суп (из мерроу, ставриды, морского окуня и др.) с овощами (картофель, помидоры, лук, морковь)

250

107

Тефтели из индейки в томатном соусе

100

183

Овощная нарезка: помидоры, огурцы, зелень

130/20

24

Компот из сухофруктов

200

92

Итого

 

406

Полдник

Овощная нарезка: свежий огурец

100

11

Кефир, взбитый с зеленью

200

80

Итого

 

91

Ужин (за 4 часа до сна)

Куриная грудка отварная (или запеченная в фольге)

100

131

Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с йогуртом 3,2 %-ной жирности

150/20

201

Фито чай с черникой

200

16

Итого

 

348

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1218

Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал на неделю по калориям – день 3-й

Низкокалорийное меню на неделю 1200 ккал предлагает использовать особые способы приготовления пищи без большого количества растительных жиров. В этом случае меню с калорийностью 1200 может применяться лишь ограниченное по длительности время. Это связано с тем, что меню для похудения на 1200 калорий не включает в себя всех нужных организму питательных веществ. Применять меню по калориям на неделю 1200 ккал можно не дольше 10 дней, желательно этот срок сокращать до 5 дней.

Таблица меню на 3-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок морковный

150

84

Сельдь слабосоленая вымоченная

55

75

Картофель отварной с зеленым луком, укропом и 1 ч. л. растительного масла

150

149

Напиток из цикория с молоком

200

32

Итого

 

340

Второй завтрак

Печеное яблоко с начинкой из творога

1 шт.

107

Молочный коктейль с малиной (молоко смешать с ягодами в блендере)

200

71

Итого

 

178

Обед

Щи из свежей капусты с зеленью

250

63

Говядина, тушенная с болгарским перцем

100

119

Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

35

Компот из кураги без сахара

200

69

Итого

 

286

Полдник

Грейпфрут

1 шт.

46

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

131

Ужин (за 4 часа до сна)

Запеканка из замороженного рыбного филе

200

102

Овощная нарезка: огурец, листья салата

150

18

Чай зеленый с жасмином

200

16

Итого

 

85

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1151

Запеканка из замороженного рыбного филе

На 1 порцию:

  • 50 г цветной капусты
  • 100 г филе морской рыбы
  • 1 помидор
  • 1 луковица
  • зелень по вкусу

В форму или на противень положить слой разобранной на соцветия цветной капусты, в центре — приправленные куски замороженного филе хека или другой морской рыбы, а по обе стороны от него — ломтики помидора и кольца репчатого лука. Все сбрызнуть соком лимона и запекать около 20 мин. Готовую запеканку посыпать зеленью.

Сбалансированное меню для похудения на неделю на 1200 калорий в 4-й день

Сбалансированное меню на 1200 калорий в день на неделю может использоваться только людьми, которые имеют отличный уровень здоровья организма. При любых хронических заболеваниях перед тем, как использовать меню для похудения на неделю на 1200 калорий в день нужно проконсультироваться с врачом терапевтом.

Таблица. Примерное меню на 4-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок гранатовый

150

84

Творог нежирный

100

110

Салат из тыквы, моркови, яблока с изюмом и тертыми грецкими орехами с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

161

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

379

Второй завтрак

Киви

2 шт.

71

Чай зеленый с жасмином

200

16

Итого

 

87

Обед

Щи с грибами и сметаной 10%-й жирности

250

67

Треска, тушенная с луком-пореем и морковью

100

68

Цветная капуста отварная с зеленью

150

33

Компот из черной смородины

200

74

Итого

 

242

Полдник

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Индейка по-строгановски

100

171

Салат из сладкого перца, свежего огурца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности

130/20

42

Чай с бергамотом и медом

200

49

Итого

 

262

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1191

Примечание:

Чтобы улучшить вкус морской рыбы, при ее тушении рекомендуется добавлять ароматические травы: веточки укропа, петрушку, зеленый лук.

Меню для питания на 1200 ккал на 5-й день

Далее следует меню для питания на 1200 ккал на пятый день соблюдаемой диеты. В нем присутствует большое количество кисломолочных продуктов.

Таблица. Примерное меню на 5-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок морковно-яблочный

150

77

Омлет с творогом и сыром

100

150

Овощная нарезка: помидор, зелень

150

37

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

288

Второй завтрак

Яблоко

1 шт.

66

Кефир, взбитый с малиной

200

83

Итого

 

149

Обед

Суп из брокколи с зеленью

250

65

Куриная грудка отварная

100

113

Белокочанная капуста, тушенная с морковью (украсить ломтиками свежих помидоров)

150

52

Компот из красной смородины

200

72

Итого

 

302

Полдник

Ананас вяленый (сухофрукты)

75

195

Чай зеленый

200

16

Итого

 

211

Ужин (за 4 часа до сна)

Запеканка из трески под яичным белком с зеленью

100

75

Салат из сельдерея, руколы, укропа и дольки лимона с соком четверти лимона

150

43

Чай ройбуш

200

16

Итого

 

134

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1164

Омлет с творогом и сыром

Для приготовления этого омлета вам понадобится 70 г обезжиренного творога, 1 яйцо, 1 ч. л. отрубей и 30 г тертого сыра.

Меню диеты 1200 ккал на 6-й и 7-й день

А теперь рассмотрим меню диеты 1200 ккал в день на шестые сутки данного вида питания. В это время следует отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Таблица. Меню на 6-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок вишневый

150

77

Запеканка из яичного белка с цуккини и зеленью

100

62

Овощная нарезка: листья салата, огурец, зелень

150

20

Какао с молоком

200

64

Итого

 

223

Второй завтрак

Банан

1 шт.

125

Чай зеленый

200

16

Итого

 

141

Обед

Суп перловый с шампиньонами

250

108

Говядина, тушенная с оливками и репчатым луком

100

134

Цукини, тушенные с зеленью

150

37

Компот из изюма

200

96

Итого

 

375

Полдник

Груша

1 шт.

63

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

148

Ужин (за 4 часа до сна)

Язык говяжий отварной без соли

75

174

Отварная брокколи с зеленью

150

35

Чай зеленый с чабрецом и медом

200

49

Итого

 

258

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1225

Таблица. Примерное меню на 7-й день:

Наименование блюда

Масса нетто, г/мл

Ккал

Первый завтрак

Сок гранатовый

150

84

Яйцо отварное, фаршированное сельдью и зеленым луком

1 шт.

105

Зеленый горошек, зелень

100

50

Кофе с молоком

200

24

Итого

 

263

Второй завтрак

Банан

1 шт.

125

Чай зеленый с медом

200

49

Итого

 

174

Обед

Суп с рыбными консервами в томатном соусе (скумбрия, сом, кильки и др.), картофелем и зеленью

250

111

Куриная грудка отварная

100

113

Кабачки тушеные, зелень

150

37

Компот яблочный с корицей

200

76

Итого

 

337

Полдник

Апельсин

1 шт.

56

Йогурт нежирный

125

85

Итого

 

141

Ужин (за 4 часа до сна)

Грудка индейки, тушенная с овощами (морковь, болгарский перец, репчатый лук)

100

130

Овощная нарезка: помидоры

150

36

Чай зеленый с мятой и медом

200

49

Итого

 

215

На ночь (за 1 час до сна)

Кефир 1 %-ной жирности

200

80

ВСЕГО

 

1210

Примечание:

При подаче на стол положите в рыбный суп ломтики свежих помидоров и посыпьте его мелко нарубленной зеленью.

Источник: http://violetnotes.com/?p=896

Глазной целюлит

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Содержание лекций по диетологии