Диета от малышевой 1 день рис 2 день грейпфрут и яичный белок 3 день кефир

26

 

 

В стремлении похудеть люди редко обращают внимание на возможный вред от диеты. Кажется, что если найден способ сбросить вес, то он единственно верный. Вот только после большинства популярных диет, после долгого голодания, питания однообразными и безвкусными продуктами килограммы, ушедшие было навсегда, неожиданно возвращаются на свои места. Вместе с ними приходит плохое настроение, потеря веры в себя, снижение самооценки и мысли о том, что лишний вес – это пожизненный приговор.

 

Все не так плохо. Лишний вес, если он не вызван гормональными проблемами или другими заболеваниями, которые лечат специальными средствами, вполне поддается корректировке. Чтобы похудеть без самоистязаний, голода и вреда для здоровья, обратите внимание на диету Елены Малышевой. Елена Малышева очень известная личность, как в научной среде, так и на телевидении, поэтому диета, названная ее именем, сразу вызывает доверие.

 

Суть долгосрочной диеты Елены Малышевой проста. Есть нужно немного, но часто. Без гастрономических изысков, но вкусно и не калорийно. Выбирать самое полезное и есть с удовольствием.

 

Каждый день человек должен съедать определенное количество калорий. Съедать не для поднятия настроения, не во время сидения в интернете или от скуки, а именно для того, чтобы организм получил необходимые микроэлементы и нормально функционировал. Примерная суточная потребность – около 1200 для женщин и 1800 для мужчин. При этом очень важно есть по расписанию, чтобы упростить желудку его работу. Приучив организм принимать питание в определенные дневные часы, заранее начинает вырабатываться желудочный сок, пища быстро усваивается и используется по назначению, для выработки энергии. Когда же вы едите бесконтрольно, в разное время и самые неожиданные продукты, как, например, бутерброд с колбасой в 2 часа ночи, организм испытывает стресс, работает тогда, когда должен отдыхать, и полученные калории идут на увеличение жировой массы.

Примерное меню диеты Елены Малышевой

Поэтому диета Малышевой включает в себя ограничение по калорийности и режим питания (8, 10, 12, 16, 18 – часы для приема пищи). Примерное меню включает в себя зерновые и кальций на завтрак (овсянка, мюсли, творог, простокваша), белки на обед (рыба, мясо, птица, яйца), и витамины с клетчаткой на ужин (овощные салаты, зерновой хлеб). На второй завтрак и полдник – углеводы (сладкие фрукты). Смысл в том, чтобы уложить все съеденное в те самые 1200 калорий. Узнать о калорийности продуктов можно из книг по диетологии и здоровом питании, из кулинарных книг или у диетолога. Очень важно, чтобы калорийность распределялась равномерно. Это значит, нельзя съесть гамбургер, который тянет на 800 ккал, и шоколадку 300 ккал с утра, а потом весь день голодать и пить воду. Правильное следование диете Малышевой в том, что вы никогда не должны быть голодны, поэтому и предусмотрено 5 трапез в день с равномерными интервалами.

 

Диета Малышевой запрещает следующие продукты: рис, картофель (крахмал, преобразующийся в углевод), свекла (высокое содержание сахара), соль, кондитерские изделия, сдобную выпечку, полуфабрикаты, животные жиры и алкоголь. Из всего остального можно готовить блюда на пару, на гриле или в духовке, отваривать, делать супы, запеканки, рагу и салаты.


Многих пугает предложение в течение 3 месяцев, а именно столько длится диета Малышевой, питаться без соли. На самом деле это не страшно, потому что остальные специи не запрещены. Используйте травы, лимон и лайм, перец, сушеные овощи, гвоздику, барбарис и майоран, и вы удивитесь, какой удивительно вкусной и здоровой может быть еда без соли.

Психологи о диете Малышевой

Психологический настрой – еще один обязательный пункт в программе похудения. Вы можете сколько угодно есть правильную пищу, но если вы едите ее с отвращением и мыслью о том, когда же кончатся эти мучения, эффект от диеты снижается ровно наполовину. Убедите себя, что ваше блюдо полно витаминов, что оно сделает вас красивой и здоровой. Почитайте о том продукте, который собираетесь съесть. Попросите свой организм принять эту пищу и использовать ее на благо. Когда вы перестанете воспринимать диетические блюда как наказание, и поймете, что это действительно правильно, современно и очень полезно, ваша диета покажет невероятные результаты.

 

Вес, потерянный в процессе диеты Малышевой, не вернется долгие годы. А если вы будете раз в год практиковать эту диету, хотя бы в течении месяца, то красивая фигура станет вашей навсегда.

Минусы диеты Елены Малышевой

Единственным минусом диеты Малышевой можно назвать строгий режим, потому что для работающего человека не всегда возможно поесть именно тогда, когда ему нужно. Во всем остальном эта диета идеальна, и придерживаться ее могут люди разных возрастов и уровня физической активности.

Источник: http://hudoi.ru/elena-malysheva/

Как нужно правильно принимать годжи

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Стол номер 3 диета для детей 4 лет