Диета после выхода из спорта для борцов сумо

5

 

веса не влияет на технику, но существенно влияет на тактику ведения схватки и участие в соревнованиях.

Если «сгонщик» чувствует вялость, то в первые минуты схватки нужно игровой манерой ее ведения, ложными атаками создавать видимость активной борьбы, держать противника все время в напряжении. Если же «сгонщик» чувствует физическую усталость, то не следует ввязываться в силовую борьбу, а стараться сохранить энергию на второй, решающий, период. В этом случае лучше в начале схватки применить контратакующе-оборонительную тактику и переходить к эпизодическим атакам. Последняя минута схватки может пройти в непрерывных атаках. Это зависит от того, каково соотношение баллов.

Умение правильно тактически построить схватку может помочь «сгонщику» выиграть ее, несмотря на трудности, вызванные необходимостью сгонки веса.

Эффективным средством снижения веса является парная баня. Помимо восстановительного эффекта парная баня дает и тренировочный эффект. В парной бане при температуре +90° можно выполнять различные физические упражнения на гибкость, делая одновременно самомассаж; спустившись с полок вниз, выполнять легкий бег в равномерном темпе.

При посещении парной бани в подготовительном периоде надо ставить перед собой конкретные задачи:

1) согнать не менее 2 кг;

2) выдержать на верхней полке 10 мин;

3) выполнить легкий бег на месте 3 мин.

Парную баню следует посещать не более 2 раз в неделю. После больших тренировочных нагрузок сразу идти в парную не следует. Лучше дать организму возможность самовосстановиться. Злоупотреблять массажем не следует. Достаточно принять один общий массаж в неделю.

С восстановительной целью я ходил в баню в среду. А в субботу парился, чтобы форсированно снижать вес: 1,5 кг для меня оптимальная цифра. Утром после проверки веса составлял меню завтрака, определял, сколько согнать в парной, сколько примерно я должен весить перед ужином.

Первый заход в парную баню: сижу на нижней полке 10 мин, потом постепенно поднимаюсь на верхнюю полку, 3 мин делаю упражнения на гибкость для мышц брюшного пресса.

Второй заход в парную баню: 3 мин на верхней полке массирую руки и ноги, затем опускаюсь вниз и 6 мин провожу легкий бег в равномерном темпе. После этого отдыхаю в предбаннике, моюсь под душем с мылом и мочалкой. Проверяю вес.

Третий заход: поднимаюсь на верхнюю полку на 3 мин, потом постепенно опускаюсь

 

вниз. Сижу на нижней полке минут 6 до появления некоторого утомления.

После парной размешиваю в стакане 2 сырых яйца с солью и пью. Затем пью чай с малиной, ложусь спать до ужина. Вечером, проверив вес, ужинаю.

В период сгонки веса соблюдаю строгую диету. Определяю, сколько граммов веса «сгорает» за 1 ч в выходные дни. Высчитав, сколько граммов «сгорит» за 24 ч, намечаю объем принимаемой пищи на завтрак, обед, ужин. Примерное меню: завтрак — бутерброд с икрой, стакан чаю; обед — бульон — 100 г, мясо с гарниром — 150 г, минеральная вода — 250 г; ужин — 150 г мяса с гарниром, минеральная вода — 300 г. В отличие от многих «сгонщиков» я не отказывался от гарниров и старался принимать пищу 3 раза в день. Иногда отказывался от обеда. Голодным уснуть трудно, поэтому ужинал обязательно.

Водно-солевой режим регулировал минеральной водой. Старался меньше пить чая, так как после чая быстро наступает чувство голода, усиливается пищеварение. Меня постоянно преследовало желание выпить сразу бутылку боржоми. В таких случаях я ограничивал прием воды в течение дня и вечером в присутствии своих противников утолял жажду, осушая целую бутылку. Одновременно удовлетворял свое желание, вводил в заблуждение основных конкурентов.

Для всех борцов и для членов сборной команды главное — это результат выступления на соревнованиях. Если борец будет постоянно думать о сгонке веса, куске мяса, воде, это непременно повлияет на выполнение главной задачи — завоевание призового места.

По какому плану тренироваться «сгонщику»? По плану сборной команды или по индивидуальному?

Почти все борцы сгоняют вес. Если «сгонщики» будут готовиться по индивидуальному графику, то спарринг-партнеры должны будут подстраиваться под методику их тренировки. Когда борец, снижающий вес, тренируется по индивидуальному графику, то может получиться так: когда ему надо бежать кросс, команда тренируется на ковре, а когда ему нужно провести интенсивную тренировку, сборная уже снизила нагрузки. Поэтому режим тренировочной нагрузки, методы и средства подготовки, график сгонки веса должны совпадать с режимом тренировочной нагрузки всей команды.

В первую очередь нужно определить, за сколько дней до соревнований начинать снижение веса.

«Сгонщики» не должны снижать вес более 10 — 12 дней.

В начале предсоревновательного периода вес борца должен находиться в границах

 

Источник: http://sportlib.su/Annuals/Wrestling/1985/p20-23.h...

Сколько в день можно зефир эко на дюкане

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Подходит ли многокомпонентный протеин для похудения