Диета рпи удаленномлчном пузыед диета дляфигуры яблако

23

Секреты похудения для фигуры типа «Х» или Песочные часы

       Обладательницам фигуры «Песочные часы» или типа «Х» очень повезло, так как их пропорции наиболее приближены к желанным многими женщинами формам. Пышная грудь, изящная линия талии и красивый плавный изгиб бедер для многих – идеал женственности. Но девушки этого типа тоже имеют свои проблемные зоны, которые при малоподвижном образе жизни и переедании сразу дают о себе знать. Жировые отложения у них оседают равномерно на животе, руках, бедрах и ягодицах, но при этом талия никогда не пропадает. При большом количестве лишних килограмм образуются малоэстетичные «ушки» на бедрах (или возникает диспропорциональный «крутой переход» от узкой талии к полным бедрам), плечи становятся круглыми, появляется животик.

Особенности похудения для фигуры «Песочные часы»

 

Женщины с силуэтом-«Х» достаточно легко сбрасывают лишний вес, но также быстро его и набирают. Поэтому для эффективного похудения и поддержания в форме полученный результат, необходимо не только соблюдение диеты, а и выполнение специального комплекса физических упражнений.

 

При выборе подходящего вида спорта для похудения, женщинам-«часам» нужно учесть, что многие популярные аэробно-силовые уроки не дают равномерной нагрузки на все части тела, а это необходимое условие для формирования идеального силуэта у такой фигуры.

 

Оптимальными видами спорта для них станут:

 

-фитбокс,

 

- тайбо,

 

- аквааэробика, плавание,

 

- степ-аэробика,

 

- медленный бег «трусцой»,

 

- спортивные танцы, при которых работают все группы мышц.

 

Также можно попробовать кардиотренировки и различные упражнения с сопротивлением.
Так как главная цель для похудения женщин с фигурой «песочные часы» – подтянуть мышцы, а не нарастить их массу, то силовые тренировки необходимо делать с осторожностью, избегая перекачивания отдельных групп мышц.

Для получения хорошего эффекта тренировки должны быть интенсивными, не менее 3 раз в неделю. Важно прорабатывать мышцы и верхней, и нижней частей тела на каждом занятии.

 

Какие упражнения будут наиболее эффективными?

Упражнения для пресса

 

У женщин с фигурой «песочные часы» часто появляется животик, с которым тяжело справиться. В таких случаях наиболее эффективными будут упражнения-скручивания, которые подтянут мышцы пресса и вернут изящность талии, а также различные подъемы корпуса.

 

Хорошего результата можно достичь и дома, выполняя такой комплекс упражнений:

 

• «Коснись пальца». Необходимо лечь на пол, ноги выпрямить и соединить, руки развести в стороны. На вдохе медленно поднимать правую ногу, пытаясь левой рукой прикоснуться к пальцам ноги. На выдохе медленно опускаться, возвращаясь в начальное положение. Это упражнение необходимо делать 20-30 раз, чередуя стороны и постепенно увеличивая количество подходов до 3-4.

 

• Скручивание с гантелями. Лечь на пол, держа в вытянутых над головой руках гантели, ноги приподнять над полом на 45 градусов. На выдохе поднять руки над грудью, а ноги вертикально. На вдохе принять исходное положение. Главное в этом упражнении – выполнять его медленно, прочувствовав сокращение каждой мышцы. Первый раз можно ограничиться 15 разами, постепенно увеличивая нагрузку до 3 раз по 15.

 

• Упражнение для талии. Лечь на пол, ноги выпрямить, одну руку положить за голову, а другую - на талию. Необходимо одновременно поднимать корпус и ноги. В конечном результате надо делать 3 подхода по 20 подъемов.

Выполняя эти упражнения, нельзя долго отдыхать между подходами, темп должен оставаться интенсивным, что поможет эффективнее расходовать запасы энергии и сжигать лишний жир.

Упражнения для нижней части тела

 

Необходимо выбирать упражнения, в которых нагрузка идет на мышцы бедер, ягодиц и на пресс, чтобы получить двойной эффект. Это могут быть различные вариации приседаний и выпадов. Вот новые варианты упражнений, знакомых всем со школьного спортзала:

 

• Выпады Тай-чи. Необходимо стать, вытянув руки перед собой, сделать широкий шаг левой ногой в сторону, согнув колено под углом 45 градусов. В таком положении нужно задержаться, сделав три вдоха и выдоха. После этого развернуть корпус вправо и опять задержаться на некоторое время. Потом вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 12 повторов для каждой стороны.

 

• Приседание-прыжок. Из положения «стоя» медленно приседать до положения «полный присед», потом, подняв руки вверх, сделать резкий прыжок вверх. И так – не менее 20 раз.

 

• Приседание с подъемом ноги. Принять позу сумоиста (ноги широко расставлены, корпус чуть наклонен вперед), в руки можно взять гантели. Руками рисовать полукруг слева направо, одновременно поднимая правую ногу, согнутую в колене, к груди, правый локоть дотрагивается до правого колена. Такое же упражнение сделать и для левой ноги. В конечном результате необходимо выполнять 3 подхода по 15 раз в хорошем темпе. В этом упражнении задействованы мышцы рук ног, живота, что объясняет его эффективность.

 

Для тренировки мышц рук и груди подойдут всевозможные упражнения на сгибание/разгибание с гантелями различного веса, а ещё лучше – отжимания от пола или скамьи.

В идеале, тренировка для женщины с фигурой «Песочные часы» должна выглядеть так:  40 мин. аэробных упражнений, 1ч.силовых нагрузок, затем – ещё 40 мин. аэробных упражнений.

Из силовых нагрузок подходят практически любые (кроме упражнений на проработку пресса с отягощением). Весовая нагрузка должна быть малой или средней, так как перекачанные мышцы – не лучшее украшение женственного силуэта «Песочных часов».

Из популярных процедур для похудения женщинам-«часам» можно выбрать термотерапию и гидромассаж. Приветствуются различные виды саун, русская баня и обертывания. Самое главное – воздействие на все части тела одновременно.

Особенности правильного питания для фигуры типа «Х»

 

Основное правило при составлении рациона для похудения  – уменьшение количества еды в целом. Но это не значит, что нужно резко «обрезать» размер порции, напротив, следует действовать медленно, не вводя организм в стрессовое состояние. Постепенно заменить животные жиры растительными, жирное мясо, сало, колбасу и полуфабрикаты – рыбой и постными видами мяса, увеличить количество свежих овощей и фруктов в ежедневном меню. Единственное, от чего можно отказаться решительно и без сожалений – рафинированные продукты и простые углеводы (сахар, пирожные, белый хлеб, конфеты). Ведь именно пристрастие к этим продуктам нередко становится причиной набора лишнего веса и потери изящных изгибов женственной фигуры типа «Х». Сложно побороть тягу к сладкому?

На помощь придут фитогели, разработанные учеными компании «Gloryon» с учетом особенностей телосложения и проблемных мест у фигур различного типа. Так, для Х-силуэта окажут эффективную поддержку в борьбе с лишними килограммами гели «Apricot morning» и «Apple day», которые входят в состав комплекса «Утро-День».

 

Действие гелей направлено на:

 

- снижение чувствительности организма к инсулину (будет легче побороть желание скушать запретную сладость);

 

- коррекцию веса, благодаря блокированию функции откладывать полученные с едой калории в подкожный жир;

 

- нормализацию метаболизма (водного, солевого и липидного обмена) – то есть, после применения комплекса фитогелей утраченные килограммы не вернутся с «прибавкой» – организм, наладив обменные процессы, будет работать как часы;

 

- снижение аппетита, что поможет без труда отказаться от «вредных» продуктов и перейти к здоровому питанию;

 

- увеличение эффекта от физических нагрузок – а значит, результат от занятий будет виден в ближайшем будущем!

 

Женщинам - «часам» подойдет средиземноморская диета, которая включает большое количество овощей, умеренное количество легких жиров и рыбу. Рекомендуется суточную дозу углеводов и жиров съедать в первой половине дня, оставив белковую пищу на вечер. Совместное воздействие фитнеса, фитогелей «Gloryon» и соблюдение диеты даст результат незамедлительно, позволив «Песочным часам», как и прежде, восхищать неповторимой женственностью и плавными линиями силуэта. После достижения желаемого веса его можно поддерживать, если держать калорийность дневного рациона в пределах 1500 калорий.

 

Источник: http://www.xn--90abkefeb5bw1ita.xn--p1ai/beauty/03...

Как применять эфирные масла при похудении

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Обучение инструкторов по бодифлексу москва