Диета сушка для девушек hfwbjy

5

В результате правильно составленной безуглеводной диеты и тренировок за 1-1,5 месяца можно избавиться от подкожного жира, сделав рельеф мышц более четким. Каким образом строится рацион для этой диеты?

В меню на неделю питания при сушке тела для девушек преобладают продукты с высоким содержанием белка.

мускулистая девушка стоит на одной рукеРассмотрим подробнее рацион женской сушки.

Как провести

Многие считают сушку тела обычной диетой, при которой в отличие от большинства других, быстрее уходит вес. При правильном подходе уже в первую неделю можно потерять до 2 кг жира. Однако далеко не всем известно, что происходит в организме на момент отказа от углеводов. Образующийся дефицит глюкозы, вынуждает наш организм искать другие источники энергии. В первую очередь, он использует гликоген, а когда и он подходит к концу берется за расщепление жиров. Однако при остром недостатке глюкозы этот и без того сложный для организма процесс обрывается на половине пути, оставляя нерасщепленные остатки (кетоновые тела) и окисляя кровь.

В итоге, это приводит к развитию кетоацидоза. Устранить его вначале проще: достаточно съесть немного углеводов. В противном случае явление может достигнуть своей пиковой точки – полного отравления организма продуктами распада и развитием комы. Именно поэтому полностью исключать углеводы из меню питания при сушке тела для девушек не стоит. Чтобы составить безопасный и полезный для организма рацион понадобятся следующие продукты для женской сушки:

  • Филе курицы и индейки без кожи;
  • Белая рыба;
  • Кальмар;
  • Белки яиц;
  • Бобовые;
  • Овощи для салата (огурцы, зелень, капуста и т.д.);
  • Гречневая и овсяная каша.

Меню

Средняя продолжительность женской сушки – 4-5 недель. Ниже мы предлагаем меню на неделю питания при сушке тела для девушек.

1 день

  • Завтрак: тарелка овсяной каши на воде, 2 яичных белка и чай без сахара;
  • Обед: отварное филе курицы, салат из овощей, порция гречневой каши;
  • Ужин: запеченная в фольге рыба с овощами (стручковая фасоль, помидоры, зелень) без масла.

2 день

  • Завтрак: белковый омлет, 1 огурец, чай;
  • Обед: крем-суп из цветной капусты, куриная грудка отварная, свежие овощи;
  • Ужин: порция обезжиренного творога, стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: тарелка овсянки, 1 яйцо всмятку и чай;
  • Обед: порция постной ухи (без картофеля и моркови), кусок отварной рыбы и салат;
  • Ужин: творог.

4 день

  • Завтрак: творог с горстью сухофруктов, 1 яйцо, чай;
  • Обед: постный грибной суп (без картофеля и моркови), отварная куриная грудка и овощной салат;
  • Ужин: тушеная рыба и свежие овощи.

5 день

  • Завтрак: белковый омлет с помидорами, чай;
  • Обед: гречка, тушенная с куриным филе и овощами;
  • Ужин: творог.

6 день

  • Завтрак: овсянка с изюмом, чай;
  • Обед: куриное филе с тушеной капустой;
  • Ужин: белковый омлет, порция творога.

7 день

  • Завтрак: гречневая каша, 1 яйцо, чай с лимоном;
  • Обед: куриная грудка со стручковой фасолью;
  • Ужин: творог и яблоко.

Помимо этого, между основными приемами пищи в меню на неделю питания при сушке тела для девушек рекомендуется включить два перекуса. Они должны на 100 % состоять из протеина. Идеальный вариант – белковый коктейль. Сделать вы его можете из привычных продуктов (творог + кефир + щепотка ванили или корицы без сахара) либо из протеиновых смесей, продающихся в отделах спортивного питания.

Источник: http://www.tofeelwell.ru/pitanie-pri-sushke-tela-d...

Почему кошкам нужна диета

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Овощи и фрукты при диете дюкана