Фото моя грудь после похудееия

3

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-05-29 258 612
Основные мышцы - тонкая и приводящие мышцы бедра
Дополнительные - подвздошно-поясничная и гребенчатая
Сложность выполнения - лёгкая Сведение ног в тренажёре

Знаете ли вы:

Сведение ног в тренажёре - видео

Знаете ли вы:

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.

Описание упражнения

Аналог приведения бедра в кроссовере. Не настолько эффективный, как в кроссовере, зато в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца.

Основные фишки

1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. То есть ноги почти полностью выпрямлены в коленях. На мой взгляд, так внутренние мышцы бедра работают немного получше.

2. Желательно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, если уже нет сил, можно помочь себе руками.

3. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Мышцы на внутренней поверхности бедра довольно слабые и нежные. Поэтому, предельные веса здесь не нужны.

4. Перед этим упражнением желательно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. А значит, увеличить амплитуду движения.

5. Это упражнение не базовое. Поэтому, выполнять его отдельно от других упражнений на ноги нет смысла. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги.

6. Разворачивая носки наружу или вовнутрь вы можете перемещать нагрузку вовнутрь или наружу соответственно.

Похожие упражнения

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Валерий (тренер) | 2014-04-24

Ольга, о каком комплексе идёт речь?

ответить

ответить

Ольга | 2014-04-22

В этом дне я не увидела других основных упражнений на мышцы ног, так в каком же комплексе его выполнять? Или кроме указанных упражнений надо еще и отсебятиной заниматься? Аналогично с разведением ног и с голенью в тренажере.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-11

Настя, любое силовое упражнение качает определённую группу мышц.

ответить

ответить

настч | 2013-10-11

От него ноги качаются?

ответить

ответить


Источник: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/svedenie_nog_...

Галенофарм антицеллюлитное масло зеленая аптека минск

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Сок нони с черным имбирем