Фотографии людей которые похудели при помощи бега

15

Как правильно бегать, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе многие женщины. И действительно, бег для похудения имеет свои особенности, о которых мы и поговорим.

Отличным помощником для похудения станет бег

Специалисты в области похудения в последнее время отмечают отрадный факт - бег для похудения и другие способы физической нагрузки становятся неотъемлемой частью программы сброса веса у современной женщины. Это при том, что еще несколько лет назад большинство опрошенных представительниц прекрасного пола считало, что похудеть можно на одних диетах. Сейчас женщины поняли, что избавиться от лишних килограммов, особенно в зонах ног и живота, поможет только правильная физическая нагрузка, например, бег.

Итак, бегать для похудения не просто полезно, а нужно! Это придаст заряд бодрости, наладит нормальную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем самым укрепит ваш организм. И, конечно, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Как правильно бегать для похудения

Бегать для похудения нужно правильно

Если вы хотите похудеть, получить стройную фигуру, бегать надо правильно. Правильный бег – это бег с такой нагрузкой, которую может выдержать организм и которая принесет вам реальный результат. Поэтому начинать бег для похудения следует постепенно, начиная с 5-7 минут, и постепенно доводя время непрерывного бега до 15-20 минут.

Всем, кто хочет бегать, чтобы похудеть, очень важно проводить разминку. Казалось бы, зачем? Здесь мы перенесемся в область физиологии и узнаем, что организму, чтобы он эффективно работал, сжигал калории, нужен так называемый запуск, который и выполняет разминка, готовя нас к нагрузкам. Если вы бегаете без разминки, 10-15 минут уйдет как раз на это, а значит, эффективность бега для похудения будет гораздо ниже желаемой.

Правильно бегать для похудения – значит, стимулировать организм к сжиганию жиров. Это происходит, когда вы постоянно меняете ритм, скорость, форму бега. Медленная пробежка в одинаковом ритме если и нужна, то только на первых порах, потому что организм к ней быстро приспособится, сообщает arabio.ru. Что делать? Для похудения вы можете, например, сочетать скоростной бег и бег трусцой попеременно, короткие и длинные шаги, или бегайте боком приставными шагами. Хотите красивые бедра – бегайте с высоко поднятыми коленями. Бег по пересеченной местности ( парк, лес) гораздо полезнее для похудения, чем асфальт стадиона.

Как правильно бегать в условиях фитнес-центра

Бег в тренажерном зале имеет свои плюсы для похудения

Другое дело, если бегать с целью похудения вы собираетесь в условиях спортивного центра. Там вам предложат различные варианты беговых дорожек, да и погодные условия не актуальны. На первом этапе, пока не наберетесь определенного опыта и сил, берите самые простые и легкие этапы. Не включайте сразу бег, сначала идите в свое обычном темпе, потом поставьте быструю ходьбу, потом несильный бег, недолгий, минут 5-7, и снова возвращайтесь в ходьбу. Позже, когда почувствуете свои возможности, поставите себе наклоны дорожки, увеличите скорость и продолжительность бега, или перейдете на более тяжелые тренажеры.

Несколько слов про одежду. Чтобы бегать правильно и худеть, одежда должна быть легкой и удобной, хорошие кроссовки просто обязательны. А для достижения наилучшего результата купите себе шорты или бриджы для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Подготовить ноги к серьезным беговым нагрузкам поможет велосипед

Судя по вашим отзывам и письмам в редакцию, женщине, которая практически не занималась спортом, начать бегать бывает очень тяжело, и нас часто спрашивают, каким образом можно смягчить первый этап, сделать его более комфортным. Для занятий в зале хорошим вариантом может стать тренажер-велосипед - он фиксирует тело, снижает нагрузку на спину и позволяет укрепить ноги. Начинать занятия спортом с велосипеда более комфортно - вы легко выставите нужный вам уровень нагрузки и будете входить в занятия спортом постепенно.

Похудение – вопрос не одного дня, поэтому правильно будет составить график, по которому вы будете бегать. Сначала 2-3 раза в неделю, это минимум, чтобы получить от бега результат в виде похудения. Далее, когда войдете в темп, правильно будет бегать каждый день. Но не изнуряйте себя бегом, лучше ходите на аэробику, ведь чем разнообразнее нагрузки, тем быстрее будет идти похудение.

Добавьте к бегу скакалку

Чтобы похудеть, добавьте к бегу занятия со скакалкой

Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вкупе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Это отдельная тема, описанная нами в статье Как похудеть с помощью скакалки, очень рекомендуем ознакомиться (анонс сразу под статьей). Она дает очень активную нагрузку как раз на те группы мышц, которые мы хотим видеть более стройными и подтянутыми, и увеличивает эффективность каждого занятия в два, а то и три раза.

Для Arabio.RU - женский журнал
Ольга Спасская © Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые смотрят упражнения для похудения

Скакалка с бегом хорошо работают в пареКак похудеть со скакалкой. Мы уже говорили выше, что применение скакалки одновременно с бегом позволит на порядок повысить качество и эффективность ваших занятий что в условиях природы, что в фитнес-центре. А здесь мы расскажем, как правильно использовать скакалку, чтобы похудение шло быстрыми темпами. 
добавь к бегу упражнения от целлюлитаУпражнения против целлюлита. Если вас беспокоит проблема целлюлита, мы рекомендуем вам совместить занятия бегом с упражнениями, которые помогут справиться с апельсиновой коркой. Вы можете делать их в качестве разминки перед бегом, тем самым получая не только похудение, но и красивые ноги и упругие ягодицы.  
Дополни бег упражнениями для красивой грудиУпражнения для увеличения груди. Если вы всерьез решили заняться собой, своей фигурой, то почему бы не добавить к упражнениям на похудение несколько движений для красивой груди? Простые, понятные, легко выполнимые, они прекрасно вольются в ваш комплекс упражнений для похудения.

Упражнения помогут похудетьУпражнения для похудения. Чем разнообразнее будут ваши занятия спортом, тем эффективнее вы будете худеть. Поэтому самым правильным решением будет дополнить бег специальными упражнениями для похудения, которые вы сможете делать даже в домашних условиях. И тогда лишние килограммы уже точно убегут сами, красивая фигура вам обеспечена. 

 

Источник: http://www.arabio.ru/dieta/pohudet_beg.htm

Дюкан гоголь моголь

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Мезовартон от целлюлита