Гимастика для похудения как выбрать

16

Возникает вопрос: что такое дыхание? Дыхание это жизнь, ведь если человеку перекрыть кислород, то его не станет.

Правильное дыхание способствует улучшению снабжения кислородом клеток организма, ускорению кровообращения и обмена веществ.Благодаря всему этому правильное дыхание помогает похудеть. Это доказали люди, которые практикуют различные виды дыхательных гимнастик и добиваются фантастических результатов. Правильное дыхание вместе с дыхательными практиками позволяет значительно поправить здоровье и, конечно, улучшить фигуру.

  Как правильно дышать?

Полным или правильным является диафрагмальное дыхание, при котором на вдохе надувается и вследствие этого выпирает живот, но не грудная клетка.При дыхании практически все взрослые люди используют верхнюю часть легких – грудную. В таком случае ткани в полном объеме не получают кислород, потому что он не доходит до нижних отделов, а отработанный воздух полностью не выходит. Именно поэтому возникают проблемы с весом. Необходимо переучиться. При вдохе, нужно надувать живот, при этом плечи остаются неподвижны. Необходимо обратить внимание, что вдох делается носом, выдох — ртом. Живот втягивается на выдохе. Это помогает, потому что жировые отложения являются отличным топливом, которое сжигается посредством кислорода, поступающего в организм человека при принудительном дыхании.Что выбрать?На сегодняшний день существует огромное количество специальных гимнастик, методик, упражнений, основой которых является дыхание совместно с физическими упражнениями либо просто дыхание. Можно выбрать то, что, по вашему мнению, является самым эффективным

  Что выбрать?

Существует множество упражнений, и даже специальная дыхательная гимнастика для похудения, в основе которых лежит дыхание или дыхание вместе с физическими упражнениями. Читайте и выбирайте то, что, на ваш взгляд, является самым эффективным.

  ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ ПЭМ ГРОУТ

Они представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы». В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений. Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени. Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором. Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию. С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.

Пэм Гроут рассказывает, что модное слово окисление обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду. И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс. Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».

Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые. Одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», мы опишем. Выполнение этого упражнения не менее 10 раз в 3 дня приносит невероятный результат. Если вы не верите, тогда просто попробуйте! Оно выполняется следующим образом: Необходимо встать в такую позу, чтобы вы и остальные увидели в вас величайшего человека на земле. И никогда не забывайте – ваше тело говорит красноречивее любых слов! Теперь сделайте медленный, глубокий вдох на 3 счета животом через нос. Затем удерживайте воздух в себе 12 секунд (если вдох на 3 счета, то задержать необходимо на 34 итого 12). Выдохнуть необходимо ртом и это надо делать в 2 раза медленнее, чем вы вдыхали.

Таким образом соотношение должно быть по пропорции 1:4:2. Если вдох на 4 счета, то удержание воздуха будет равно шестнадцати (в 4 раза дольше), выдох – восьми (в два раза дольше). Если вдыхаете на 5, удерживайте 20 и выдыхайте на 10.

  ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Однажды певица Александра Стрельникова потеряла голос. Чтобы восстановить его, она придумала специфическую гимнастику, основанную на дыхании - дыхание по стрельниковой. В последствие она не только вернула голос, но и увидела, что ее занятия помогают лечить многие заболевания. Так же они, разгоняя  обмен веществ,  способствуют похудению.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения основана на очень коротких и резких вдохах носом. При чем во время шмыгающего вдоха необходимо сделать мышечное усилие. Описание гимнастики можно легко найти в сети интернет или книгах.

  УПРАЖНЕНИЕ ПОПОВА

Автор системы "Третья медицина доктора Попова" Петр Попов предлагает дыхательное упражнение для уменьшения объема живота или гимнастика для похудения. «Для его выполнения нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире», — утверждает доктор Попов.

  ЦЗЯНЬФЭЙ

Таинственное слово «Цзяньфэй», если перевести, будет иметь смысл «сбросить жир». Этот комплекс содержит лишь 3 упражнения для дыхания, с помощью них вероятно очень стремительно сбросить лишний вес. Дамы, которые занимаются цзяньфэй, утверждают, что за тренировки в течении двух месяцев без проблем теряют примерно по 8-10 кг. Теперь, что же необходимо делать?

Сперва нужно надеть на себя просторную, лучше одежду трико. Дома Вам удобней всего будет выполнять это в нижнем белье.

1. Упражнение под названием «Волна»

Вам нужно лечь на спину, ноги требуется согнуть в области колен под углом в 90 градусов, ступни ног расположите ровно. На живот нужно положить ладонь одной из рук, а другую руку прямо себе на грудь. В состоянии вдоха Вы должны втянуть живот и полностью расправить грудь. Когда выдыхаете, напротив , насколько допустимо надуйте живот и попытайтесь при этом втянуть посильней грудь. При выполнении данного упражнения движения самой груди и живота непосредственно напоминают колебания волн. Дышим обычным дыханием, не нужно ни замедлять, ни ускорять Ваше дыхание. Если у Вас закружится голова, желательно слегка замедлить при этом дыхание. Повторить весь цикл упражнения «вдох-выдох» требуется сорок раз. Если хотите «волну» реально можете делать стоя или в положении сидя, а также в процессе ходьбы.

2. Упражнение под названием «Лягушка»

Садимся на стул повыше таким образом, чтобы между голенью и бедром наблюдался угол в 90 градусов (допустимо чуть меньше). Колени расставляем примерно на ширину Ваших плеч. Левую руку нужно сжать в кулак, обхватив его правой рукой. Кулак уприте в лоб, а локти нужно расположить на сами колени. Расслабьтесь как можно сильней (можете закрыть глаза). Затем делаем свободный вдох носом и переведите как бы весь воздух в живот, затем надо не спеша выдохнуть ртом. При этом делаете Ваш живот как бы рыхлым, абсолютно мягким и полностью расслабленным. Весь цикл упражнения состоит из стадии «вдох», затем две секунды делаете паузу , потом короткий вдох и снова выдох. В течение данного упражнения Ваш живот то сильно раздувается, то значительно втягивается, аналогично у лягушки, а грудь должна не двигаться.

3. Упражнение получило название «Лотос»

Вам нужно занять позу «Будды» или же ту, которая описана в упражнении с названием «Лягушка». Ладони следует положить на Ваши ноги, при этом одну над другой перед животом (женщина должна положить правую на левую ладонь , а мужчины наоборот). Спину старайтесь распрямить, плечи слегка опустите, глаза можете закрыть , самым кончиком языка надо прикоснуться к нёбу, Вы должны абсолютно расслабиться. Затем выполняются 3 этапа. При первом начальное дыхание делайте глубоким, но весьма тихим (живот и грудь фактически не должны двигаться, звуков дыхания тихие, едва слышимые). Так нужно делать в течение пяти минут. Вторая часть - вдох делаете как можно естественней, нормально, выдыхать Вам следует медленно, не спеша и ровно, почти без малейших звуков. Второй этап тоже выполняется пять минут. Во время выполнения третьего этапа надо стараться дышать естественно, не ведя контроль ни за вдохом, ни за выдохом. Отсейте из головы все неуместные мысли и пытайтесь как бы проникнуться в своё дыхание. Третий этап нужно проводить десять минут.

  БОДИФЛЕКС

Это система нового поколения и разработала ее Грир Чайлдерс (Америка), ей 60 лет, но в свои годы она выглядит превосходно. В 30 лет ее жизни она была просто домохозяйкой, и матерью троих детей, а сейчас она стала известна почти во всем мире. После того как она создала систему Бодифлекс все изменилось. Система Бодифлекс – объединила физические упражнения и специфическое дыхание. В комплексе Бодифлекс есть упражнения, которые делятся на три группы: изотонические (работают по несколько групп мышц), изометрические (работает одна группа мышц) и растяжка (развивает эластичность мышц).

Когда человек глубоко дышит, кислород быстро поступает в вашу кровь и активно сжигает жир, усиливается работа лимфотока, массируются большинство внутреннич органов, обмен веществ ускоряется, хорошо подтягиваются мышцы.
Более того при занятиях Бодифлексом можно поправить свое здоровья и в тоже время хорошо похудеть. И это потому, что при правильном, глубоком дыхании клетки вашего организма насыщаются свежим кислородом, объём самих легких увеличивается и при этом улучшается ваш обмен веществ, укрепляется ваш иммунитет.

На нашем официальном сайте вы сможете посмотреть все типы упражнений и ознакомится с описанием дыхания в нашей статье «Методика бодифлекс: дышим и худеем».

  ОКСИСАЙЗ

Оксисайз – это система, которую по настоящему можно назвать младшей сестрой системы Бодифлекса. В ее основе лежат дыхательные и физические упражнения - дыхательная гимнастика оксисайз для похудения. Особенность различия это то, что в нашем Оксисайзе нет большой задержки дыхания и громкого звука «ПА-А-АХ». Эту уникальную систему разработала тоже американка – Джилл Джонсон. Название самой методики произошло от английских «кислород» и «упражнение».

Физиологи из Америки, изучив программу и методику, пришли к тому выводу, что убеждения автора Оксисайза – не пустые слова. Более того, сжигание жира и подтяжку мышц Оксисайзом подтверждают многие люди использовавшие его.

Во-первых, Оксисайз очень эффективен для эффектного устранения огромных объемов жира. Например, чем больше на теле легкого, рыхлого, бесформенного жира, тем быстрее и сильнее будет похудение человека. Благодаря тому, что Оксисайз заставляет работать огромное количество мышц, он тем самим и помогает тратить лишние калории.

Для достижения этого результата необходимо ежедневно выделять 20-30 минут на дыхательную гимнастику. Этих полчаса будет достаточно для результата. Также как и в Бодифлексе, для начала нужно изучить дыхание. И только лишь потом – довести ее до автоматизма.

Стоит просмотреть стать интернета и ознакомится с этой новой системой. Так как доказано что Оксисайз на 140% больше сжигает калорий, чем на тренажерах.

Также существует гипопрессивная гимнастика(«Isobreathing»). Эта гимнастика также, как Бодифлекс и Оксисайз, предполагает выполнения (после или во время дыхательной гимнастики) физических упражнений. Сюда можно смело отнести йогу. Более того, что при регулярных занятиях системы реально эффективны, также есть ещё одни большой плюс: для занятий нужно будет около 15-20 минут на день, а это по сравнению с другими системами очень мало.

     
Как видно дыхательная гимнастика это очень полезная вещь. Они бывают разных видов, например, с нагрузками и системой вдоха-выдоха. Но почти у всех один принцип: «кислород всегда сжигает жир». Совершенно разную методику надо подбирать, так как не каждому подходит одна и методика похудения и не у всех одинаковые требования. Какую бы вы не выбрали методику, знайте, что домашние занятия дыхательной гимнастикой должны быть регулярными и их надо добросовестно выполнять.

Будьте красивы и здоровы!


Читайте так же:
<< Читать еще статьи


 

Дыхание для похудения

Источник: http://kalory.ru/Raznoe/id/92-Gimnastika-strelniko...

Диета май плисецкой отзывы

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

От диетической колы толстеют