Хочу похудеть по методике чемпионки по пауэрлифтингу

13

Вопросы и ответы по занятиям пауэрлифтингом Вы можете задать свой вопрос с помощью формы внизу страницы. Наши специалисты ответят на него в течение одного - двух дней. Вы также можете ответить на уже существующие вопросы, или найти уже готовый ответ на ваш вопрос.

Илья | 2015-05-01

Здраствуйте!Уже долгое время мучает вопрос-возможен ли прирост силовых по 10 кг в месяц в тяге и приседаниях и 5-8 кг в жиме за месяц(имеются в веду рабочие веса).Очень люболю тягу,сейчас тяну 165 кг,в декабре хочу сдать норматив МС по тяге.Тренеруюсь сам,без тренеров.Для полноты информации-тренеруюсь в пауэрлифтинге 4 месяцаДо этого занимался всем и невесть чем(бегом,гимнастикой).Жим вырос с 65 кг до 95 кг,тяга с 100 до 165,присед с 60 до 130 кг.

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Максим | 2015-04-14

Здравствуйте! Моя проблема заключается в том, что у меня не растёт жим лёжа.Пожал в июле 90 кг на раз и вот как уже 8 месяцев не могу сдвинутся с этого веса. Качаю трецепс, дельты, грудь. Также делаю жим гантелей.Пробовал дожимать с доски, но ничего не изменилось! Присед растёт каждую неделю, со становой проблем тоже нет ! Посоветуйте что-нибудь,пожалуйста! 18 лет, вес 75 кг!

[ответы: 6]

[ответы: 6]

Сергей Ткаченко (тренер и МС по бодибилдингу) | 2015-04-14
Тренировочный план для увеличения жима лёжа

Макс | 2015-04-14
Спасибо, попробую

DESPERADO | 2015-04-19
Определите в какой точке фазы жима у Вас не получается протолкнуть штангу. Если в нижней половине - сконцентрируйтесь на проработке мышц груди и спины, если в верхней половине - проблема с трицепсом и плечами.

Илья | 2015-05-01
1)Попробуй дожимы в негативную фазу(опускаешь медленно сам,поднимает страхующий), веса на 10 кг большего ПМ.Проверенно на себе,результат приходит через 1-2 тренировки жима.2)Научись мостить.Для этого месяц-два поделай мостик на полу и научись вставать на мост с прямых ног(стоишь,наклоняешь туловище назад,и.т.д).У меня с мостом пошли удивительные вещи-начал жать веса большие рабочего в 10-15 кг на 3 повторения в проходках.

Илья | 2015-05-01
1)Попробуй дожимы в негативную фазу(опускаешь медленно сам,поднимает страхующий), веса на 10 кг большего ПМ.Проверенно на себе,результат приходит через 1-2 тренировки жима.2)Научись мостить.Для этого месяц-два поделай мостик на полу и научись вставать на мост с прямых ног(стоишь,наклоняешь туловище назад,и.т.д).У меня с мостом пошли удивительные вещи-начал жать веса большие рабочего в 10-15 кг на 3 повторения в проходках.

Илья | 2015-05-01
1)Попробуй дожимы в негативную фазу(опускаешь медленно сам,поднимает страхующий), веса на 10 кг большего ПМ.Проверенно на себе,результат приходит через 1-2 тренировки жима.2)Научись мостить.Для этого месяц-два поделай мостик на полу и научись вставать на мост с прямых ног(стоишь,наклоняешь туловище назад,и.т.д).У меня с мостом пошли удивительные вещи-начал жать веса большие рабочего в 10-15 кг на 3 повторения в проходках.

Ответить

Ольга | 2015-04-11

Здравствуйте, я занимаюсь пауэрлифтингом 1 год. Есть вопрос про присед, сама приседаю 50 кг, пробовала и 60 кг, естественно, спину я подкачала и шла к этому весу постепенно и долго, сейчас мне он дается легко. Мне сказали что девушкам вообще нельзя приседать и поднимать такие веса, может произойти опущение матки.Так ли это,если я натренированна достаточно для такого веса?

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Сергей Ткаченко (тренер и МС по бодибилдингу) | 2015-04-11
не думаю что это имеет место быть, есть профессиональные спортсменки и подымали веса намного больше, и всё у них в порядке.

Ольга | 2015-04-12
вот я тоже так думаю, если ты допустим новичек и полез под штангу с большим весом то да, и спину травмируешь, и тут тогда и возможно опущение матки

Ответить

Ольга | 2015-03-22

Здравствуйте!Чтобы войти в меньшую категорию за день до взвешивания буду ограничивать углеводы,воду.само взвешивание в 13.00следующего дня.голодать долго не могу.что можно понемногу расжевывать, чтобы поддерживать норм уровень глюкозы в крови,чтобы немного притупить голод и жажду и не сорваться до взвешивания.при этом в весе не набирать за счет задержки воды от этой еды

[ответы: 1]

[ответы: 1]

Татьяна | 2015-03-09

Здравствуйте. Моя дочь занимается 2 года пауэрлифтингом. Не скрою, я против этих занятий. У нее выраженное плоскостопие и близорукость. Я могу оценить риск этого, а она ничего не хочет слушать. Ей 21 год. Скажите, почему при занятиях не требуют медосмотр. Как его пройти и доказать, что у нее есть противопоказания для этого вида спорта.

[ответы: 5]

[ответы: 5]

Шишкин Александр (тренер) | 2015-03-10
Здравствуйте. Не хотелось бы вас огорчать но исходя из предоставленных вами данных противопоказаний у нее нет.

Татьяна | 2015-03-10
Предположим, что так. Но мне хотелось бы знать, почему перед тем, как допустить к силовым видам спорта, не заставляют проходить медосмотр и приносить допуск к занятиям. Даже платно. Ведь тренер должен и себя подстраховать.

Шишкин Александр (тренер) | 2015-03-11
Предполагаю по тому что адекватных врачей в этом плане крайне мало ни кто не хочет брать на себя доп ответственность при допуске ребенка к занятиям, если бы в секции был набор по допуску врачей то залы были бы пустые (из опыта работы в спортшколе и реабилитационном центре). По этим причинам тренер вынужден частично брать на себя роль врача.

Сергей | 2015-03-11
вам просто не хочется что бы дочь занималась этим. лучше не мешать пускай занимается пока нравится.

Татьяна | 2015-03-13
Пустая дискуссия. Вы не отвечаете на мой вопрос.

Ответить

Лев | 2015-03-02

Добрый день . Рост 176 Вес 88 . Занимаюсь 1.5 года , когда только начал вес был 76 , сейчас вес встал , не туда не сюда , жирок есть . Посоветуйте что дальше , либо попробовать подсушить , что бы дать новый стресс , но вроде как вес маловат и не набирается больше .

[ответы: 1]

[ответы: 1]

Шишкин Александр (тренер) | 2015-03-04
Добрый. Если до соревнований далеко, весовая не устраивает и есть что подсушить-надо сушить. Затем набираете качественно с плавным выходом в предсоревновательный период.

Ответить

Евгений | 2015-01-08

Здравствуйте. Можно ли заниматься пауэрлифтингом с грыжой шморля?

[ответы: 1]

[ответы: 1]

Шишкин Александр (тренер) | 2015-01-12
Здравствуйте. Не один врач не скажет вам да, но у всех без исключения лифтиров высокого класса имеются те или иные "изменения" мпд. Выбор за вами

Ответить

Антон | 2014-12-09

Работаю день ночь по 12 часов отсыпной выходной,иногда приходиться заниматься после ночной смены.Работа физически не тяжелая,но много хожу,после ночи завтракаю ложусь в 9 утра спать,встаю в 16.00 обедую и иду в 17.30 в тренажерный зал тренироваться на 1.00-1.30.Тренажерный зал работает до 21.00.Подскажите пожалуйста достаточно ли я отдыхаю,во время тренировке делаю 6-7 упражнений чувствую усталость веса иногда не прут,работаю на массу.Подскажите по питанию, восстанавлению,по спортивному питанию пью пока только протеин.

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-11
Если не прет и чувствуешь усталость видимо не восстанавливаешься. Ночные смены это жесть. Если нужен конкретный результат нужно жить либо днем либо ночью. Смешанные варианты эт довольно большой стресс. Попробуйте сократить программу до самого необходимого ну и про питание не надо забывать. Натуральное питание - Набор массы

Ответить

Николай | 2014-12-07

Занимаюсь чуть больше года, последние полгода перешел на пауэрлифтинг. Но сейчас работаю на стройке с графиком 2х2. То есть 2 дня по 12 часов тяжелый физический труд, два дня отдыха. Сильно устаю. Столкнулся с проблемой, сил на занятия осталось меньше, поэтому веса в упражнениях упали на 5 кг. И полетели все методики по которым занимался. Ничего не могу толкового придумать. Подскажите методику по которой можно заниматься в моем случае. Циклы, веса, упражнения, порядок добавления весов. По возможности чтоб дополнительно были такие упражнения как жим штанги сидя над головой, подтягивания, брусья, жим лежа узким хватом, и упражнение на бицепс. Возраст 35 лет. Вес 85кг. Рабочие веса : жим 72кг, присед 95кг, тяга 110кг. Занимаюсь 5х5 (подходов х повторений).

[ответы: 5]

[ответы: 5]

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-08
Была такая проблема. Здесь планы и схемы практически бессильны т.к нагрузка на стройке не однотипна и в разные смены отнимает разное количество энергии. Рекомендую сократить тренировочную программу до базы и нескольких второстепенок (а иногда и их исключать). В общем ориентироваться по ощущениям и не героиствовать (черевато повышенным травматизмом и проблемами со здоровьем). Так же не забывайте про качественное регулярное питание и сон в должном количестве.

Николай | 2014-12-11
Пойдет ли такая программа?: Тренировки 2 в 8 дней. 1) Жим лежа тяжелый, приседания тяжелые, жим лежа узким хватом, бицепс сидя молотки, икры стоя наа одной ноге попеременно с гантелей. 2) Жим лежа легкий 80% от рабочего, приседания легкие 70-80% от рабочего, становая (разминка + 4 тяжелых подхода), жим штанги сидя над головой, брусья с доп весом, подтягивания.

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-11
Несколько каряво

Николай | 2014-12-16
Полностью согласен, коряво))). Нашел методику Аскольда Евгеньевича Суровецкого, для 2-х тренировок в неделю. Вот по этой методике решил заниматься.Так что спасибо вам Александр что отговорили от "самодеятельности".

Ответить

Андрей | 2014-12-01

Подскажите с чего начать занятия пауэрлифтингом?посещал тренажерный зал 1-1,5 года,+турник,отжимания дома.Заболел,сейчас ничего не делаю,хочу заняться пауэрлифтингом,с чего начать?вес-75 кг,рост 190см

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-03
С технической подготовки, а так же подготовки связочно-сухожильного аппарата.

Ответить

Ольга | 2014-11-02

Имеет ли большое значение загрузка простыми углеводами перед соревнованиями по пауэрлифтингу? Если да,то за какое время до самого выхода на помост? Т.к. знаю, что простые углеводы повышают уровень сахара в крови максимально быстро, но так же быстро инсулин этот сахар транспортирует в жир.Как попасть на пик сахара в крови, чтобы это повлияло(если влияет вообще)положительно на результат? Какое количество(вес кат 52кг).Какие продукты посоветуете, чтобы улучшить результат, а не уснуть?Спасибо!

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Тимко Илья (администратор) | 2014-11-02
Загрузка углеводами непосредственно перед соревнованиями нужна. Нужно начинать грузиться ими с утра. Через силу есть не нужно, но быстрые углеводы желательно есть до конца выступления и между упражнениями. Сколько и какие - это уже дело вкуса.

Ответить

Вася | 2014-10-17

Господа тренеры, подскажите, как не заработать себе геморрой при занятиях пауэрлифтингом? В зале начал ребят распрашивать, почти у каждого второго, кто занимается более 2 лет такая проблема периодически возникает

[ответы: 5]

[ответы: 5]

DESPERADO | 2014-10-17
К сожалению, геморрой при занятиях силовыми видами спорта встречается достаточно часто. Основная причина - повышенное давление в брюшной полости при поднятии тяжестей. Рекомендации по тренировкам: -нужно исключать упражнения, которые вызывают подъем внутрибрюшного давления (особенно приседания со штангой, становая тяга); - отдавайте предпочтение изолирующим упражнениям, а не базовым; - используйте меньшие веса и выполняйте большее число повторений; - не задерживайте дыхание при выполнении упражнения; В повседневной жизни: - как можно меньше потребляйте чай, кофе, острое, алкоголь; - потребляйте больше овощей; - пейте больше жидкости; - больше ходите пешком; - не сидите дольше 3х часов подряд.

Александр Слаута (тренер) | 2014-10-18
Василий, вы планируете заниматься соревновательным пауэрлифтингом или просто выполнять при занятиях базовые упражнения этой дисциплины. Если вы не профессиональный атлет, то прислушайтесь к совету Desperado. Полностью его поддерживаю. Удачи!

Вася | 2014-10-20
Спасибо за советы. Соревновательным пауэрлифтингом уже заниматься поздновато, просто базовые упражнения. На сайте во многих статьях по набору мышечной массы делается серьезный акцент на приседаниях и становой для развития крупных мышц ног и спины во благо роста мелких мышц. Сам занимаюсь уже более года, но приседаний с большими весами избегал, наслушавшись коллег по залу, кто тренируется с большими весами. Но сейчас проблема с ростом, рост практически прекратился, а веса добавлять побаиваюсь, вот и дилемма, что делать!

Александр Слаута (тренер) | 2014-10-20
Тогда вам нужно прибегнуть к бодибилдерским приемам использую трисеты и супесеты и даже для крупных мышц. Но это если боитесь увеличить вес. Но лучше это сделать и делать маленькими шагами. Удачи!

Ответить

Сергей | 2014-10-16

Здравствуйте!какой из методов подъема веса Вы считаете предпочтительным или их можно чередовать?1-выполнять несколько подходов с одним рабочим весом,2-в каждом подходе увеличивать вес штанги,3-в каждом подходе уменьшать вес штанги?Спасибо за ответ!

[ответы: 3]

[ответы: 3]

DESPERADO | 2014-10-16
1 - метод "постоянного веса", 2 - прямая половина "пирамиды", 3 - обратная половина "пирамиды". Хочу отметить, что каждый метод подходит конкретному человеку, поэтому попробуйте каждую методику и составьте свое мнение. В классической теории метод полной "пирамиды" в базовых упражнениях (увеличение от 12 до 1 повторов, а затем уменьшение веса от 1 до 12 повторений) считается самым эффективным, однако, он очень сложный физически и требует значительного опыта и времени восстановления.

Александр Слаута (тренер) | 2014-10-18
В фитнесе и бодибилдинге и не только существует много целей, достичь, которых возможно только разбив вашу дорогу к цели на периоды. Так вот каждый этот метод подходит для различного периода ваших занятий. Если это сушка и работа на рельеф, то вам легко подойдет 3й вариант. Если вы работаете находитесь в среднем темпе и просто поддерживаете свою тренировочную форму , то вам подойдет 1й вариант. Если же ваши цели на каком -либо этапе увеличение силы и массы,то тут как 2й так и 1й метод подойдет. Разновидностей много,так же ,как и целей.

Ответить

Сергей | 2014-10-03

Здравствуйте,мой вопрос такой , можно ли заниматься пауэрлифтингом и при этом иметь подтянутою фигуру(не хочется быть с пузом). P.s.Я склонен к полноте весел 110кг , за 3 месяца сушки скинул до 80 , есть ли шанс добиться хороших результатов в этом спорте (жим -100кг , тяга-120 , присяд - 100).

[ответы: 4]

[ответы: 4]

Александр Слаута (тренер) | 2014-10-03
Уважаемый Сергей! В паурлифтинге есть множество весовых категорий, в том числе и до 80 кг. Так что дерзайте!)))

Сергей | 2014-10-03
Это радует , а можете тогда дать совет , как прогрессировать в весах , но при этом не раздуваться.И какие фармакологические препараты стоит принимать , что бы повысить силовые показатели , также диета при этих препаратах(опять же , что бы не заплывать жирком) Заранее спасибо.

DESPERADO | 2014-10-08
Если вы склонны к полноте ограничьте быстрые углеводы (сладкое). Старайтесь не есть углеводы на ночь, больше потребляйте белковой и растительной пищи. Если не хотите заплывать, старайтесь избегать длинных эфиров тестостерона, принимайте на курсе антиэстрогены. Хорошо сушит станозолол, винстрол, мастерон, но принимать их надо в разумных пределах и небольшими курсами.

Ответить

Валерий | 2014-08-19

Здравствуйте! Хочу задать вопрос про проблему со спиной при занятии силовыми видами спорта (становая тяга). Занимаюсь любительски (дома). Переусердствовал со становой тягой и в последнее время стала проявляться боль в боку,в районе ниже поясницы с права . Боль временная ,появляется только при поднятии тяжестей , т.е. ничего не болит , но во время тренировки(становая тяга) стоит взять вес посерьезнее и в боку как будто прострел (то ли нерв вылетает или щемит)и какое то время болит ,потом все проходит и как будто ни чего не было. Но стоит опять дать нагрузку и все по новой. Боль даже не в пояснице , а сбоку и в ногу отдает.Больше на радикулит похоже . Подскажите что это может быть и как исправить . Занятия хочется продолжить , а с такой проблемой только присед и жим по силам .Кстати при приседе все в порядке. Спасибо !

[ответы: 12]

[ответы: 12]

Валерий (тренер) | 2014-08-20
Валерий, похоже на защемление нерва, сделайте мрт. Так на удалении сказать сложно.

DESPERADO | 2014-10-02
Без помощи врача по интернету сложно поставить диагноз. А в общем: становая очень сложное упражнение, и очень опасное, когда его делаешь неправильно. Мнение со стороны, могло бы Вам очень помочь в технике.

Александр Слаута (тренер) | 2014-10-18
Судя по описанию-это проблемы с седалищным нервом. Он очень длинный и сложный. Валерий и Desperado правы. Вам нужно прекратить выполнения тяги и всех упражнений при которых вы чувствуете болевые ощущения и немедленно обратиться к врачу. В этом материале есть видео с правильной техникой,обязательно ознакомьтесь Становая тяга классическая.

Валерий | 2014-12-14
Всем спасибо . Вообщем до МРТ я не дошел , убрал тягу и присед , стал побольше налегать на гиперэкстензию и прес и вообще нормально стало . Пользуюсь разогревающими мазями. Сейчас даже иногда тягу и присед делаю с прежними результатами , особо не напрягаясь . Но правда иногда покалывает , но это все равно уже не то что раньше. МРТ все равно надо сделать.

Валерий | 2014-12-14
Кстати если не трудно посмотрите мою тягу (правда ракурс не тот ) http://vk.com/video263256868_170810504?list=0f0de57d2fc0243910

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-14
Ракурс явно не тот. Не работай разнохватом во время многоповтора и штангу дергать не надо.

Валерий | 2014-12-14
А дергать почему ? Я примерно понимаю каков будет ответ , тяжелоатлеты как раз дергают , они именно спиной вес выкидывают , а на максимальных весах дергать и не получится . Про разнохват я много чего слышал , спорить не буду . И тут я для съемок выпендрился.

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-14
Тяжелоатлеты ничего не дергают. Во первых это травмоопасно, а во вторых максимальное усилие мышца развивает при медленном сокращении.

Валерий | 2014-12-14
это для качков , тяжелоатлеты на другое работают.а как же рывковая и толчковая тяга?

Шишкин Александр (тренер) | 2014-12-15
Ключевое слово рывковая а не дергательная, посмотри выступления ТА и сравни с тем что делаешь ты (особенно в конце подхода). Ты можешь тянуть ее быстро развивая взрывную силу, но твои действия это путь к травме.

Валерий | 2014-12-15
Не я конечно не оправдываю это всё , конечно это травмоопасно . Если Вы ролик до конца смотрели , то дергался я на 130 кг , на 150 , 170 кг шли плавно. 130 кг я довольно хорошо чувствую и контролирую . Про ТА не скажи . Вы тяжелую атлетику смотрите ? Там частенько подрыв с резким включением спины происходит . Но в любом случае учтем , спасибо за совет .

Ответить

максим | 2014-08-07

В какой обуви лучше заниматься пауэрлифтингом?Опишите подробно.

[ответы: 3]

[ответы: 3]

Валерий (тренер) | 2014-08-07
В штангетках. http://www.powermens.ru/?modul=shop&p=tovar&idkat=165&sort=naimenovanie&n=0&idtovar=902

Александр Слаута (тренер) | 2014-10-18
Сейчас во многих магазинах и магазинах спортивных товаров продается обувь для пауэрлифтинга. Для приседаний и становой,лично я использую штангетки фирмы SABO.

Ответить

максим | 2014-08-03

Хочу заняться любительским пауэрлифтингом,два раза в неделю по часу полтора больше не могу,подскажите по комплексу упражнений.

[ответы: 3]

[ответы: 3]

александр | 2014-05-25

здравствуйте! подскажите, я увлекаюсь жимом лежа,посоветовали включить приседания для повышения гормонального отклика, фарму не использую,у меня возник вопрос, не будут ли ноги "отбирать" восстановительные ресурсы, если не повышать кол-во белка в рационе?

[ответы: 3]

[ответы: 3]

Валерий (тренер) | 2014-05-27
Александр, в какой-то степени будут!

DESPERADO | 2014-07-30
Приседайте и жмите в разные дни. Скажу то, что проверил на себе и на своих подопечных: приседания увеличивают силовые показатели в жиме. "Хочешь бицепс и грудные - приседай!"- как это может показаться не смешно и парадоксально, но это так. Увеличьте потребление белка.

Ответить

артем | 2014-04-22

расскажите пожалуйста про сгонку веса перед соревнованиями, во мне сейчас 109 надо до 105 согнать, 4 недели до соревнований, исключил все сладкое. но иногда по выходным ем шоколад, и соответственно скачет вес., нужно ли исключать рис , бананы, раньше я пил гейнер сериус масс 1 ковш перед тренировкой и 1 после плюс протеин 25 грамм, и бцаа до и после по 8 капсул, сейчас гейнер про комплекс от ON и бцаа, соответственно угли сократились, правильно ли я делаю

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Владислав | 2014-01-30

Сколько нужно отдыхать между подходами по пауэрлифтингу для новичков?

[ответы: 2]

[ответы: 2]

Страницы:


ЗАДАТЬ ВОПРОС

Источник: http://www.tvoytrener.com/vopros_otvet/vopros_otve...

Как похудеть с портами

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Хочу похудеть на батуте