Хороший пояс для похудения

8

Яичная диетаЯичная диета отлично подойдет для тех, кто не может терпеть чувство голода. Яйца — это весьма питательные продукты, не смотря на свою низкую энергетическую ценность. Известно, что в одном яйце содержится 70-90 ккал, поэтому они как нельзя лучше подходят для того, чтобы похудеть, но не ходить голодной.

Яйца идеально подходят для диеты тем, что она дают чувство сытости в течение долгого времени. К тому же они очень полезны, так как в них содержится много полезных веществ, нужных человеческому организму.

Яичный белок переваривается лучше рыбы или мяса и содержит полный набор аминокислот.

Но оказывается, основная часть полезных веществ находится в желтке:
Витамин В3 улучшает работу мозга, стимулирует выработку половых гормонов;
Лецитин предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов;
Набор минералов – фосфор, железо, сера, цинк, медь – повышает гемоглобин и вообще укрепляет здоровье;
Яйца так же богаты витаминами: В2, В6, В12, Е, K.

Плюсы и минусы яичной диеты:


Яйцо повышает иммунитет, помогает бороться со стрессами и инфекциями, нормализует обмен веществ.

Ученые считают, что употребление яиц способствует повышению уровня «плохого» холестерина в организме человека. Молодых и здоровых это не должно пугать: в желтке достаточное количество лецитина, который “уравновешивает” плохой холестерин в жировом обмене. Однако пожилым людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой не стоит есть больше 2-3 яиц в неделю – либо можно есть только белки без желтков.

Яйца могут вызывать аллергию. Непереносимость бывает разной – только белков, только желтков или того и другого.

Яйца могут “наградить” вас сальмонеллезом. Поэтому рекомендуется все-таки их варить вкрутую.
Или покупайте перепелиные яйца (они гораздо менее подвержены заражению сальмонеллезом).

Меню яичной диеты на 2 недели


Если вы будет строго соблюдать меню яичной диеты, то полученные результаты вас обязательно порадуют. Не разрешается заменять одни продукты на другие, так как комплекс употребляемых продуктов строго рассчитан.

Кушать нужно 3 раз в день, исключая перекусы. Завтрак для всех дней диеты одинаковый — грейпфрут, 2 яйца, черный кофе или зеленый чай. Ужин должен быть не позднее 18.00.

День первый
Обед — 2 яйца, помидор или томатный сок (без сахара) и травяной чай.
Ужин — 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут и травяной чай.

День второй
Обед — 2 яйца и грейпфрут.
Ужин — постное мясо, салат, огурец, помидор, сельдерей.


День третий
Обед — 2 яйца, шпинат, зеленый чай.
Ужин — 2 яйца, капуста, свекла, творог, травяной чай.

День четвертый
Обед — 2 яйца, шпинат и черный кофе.
Ужин — винегрет, нежирная рыба, кофе или чай.

День пятый
Обед — 2 яйца, шпинат и кофе.
Ужин — винегрет, нежирная рыба, капуста, травяной чай.

День шестой
Обед — фруктовый салат.
Ужин — сельдерей, салат, помидор, бифштекс и кофе.

День седьмой
Обед — холодная курица, помидор, грейпфрут.
Ужин — помидор, морковь, капуста, курица и кофе.

Меню на вторую неделю такое же, как и для первой.

Апельсиново-яичная диета на 5 дней:


Эта диета рассчитана на 5 дней, в течение которых вы сможете потерять 3 кг лишнего веса. Каждый день нужно будет кушать по 3 апельсина и 2 яйца на завтрак, обед и ужин. Между трапезами разрешается пить воду и зеленый чай.

Яичная диета на 4 недели:


Этот вариант диеты достаточно интересный, ведь она очень эффективная и совсем не голодная. За время диеты можно сбросить около 8-15 кг лишнего веса, в зависимости от того, сколько его имеется. К тому же за столь длительное время ваш желудок привыкнет к такому питанию, поэтому поддерживать форму в дальнейшем будет достаточно просто.

Рацион первой недели

!!! Завтрак всегда один и тот же — половинка апельсина, половинка грейпфрута и 1-2 яйца.

День первый
Обед — фрукты в любом количестве (только одного вида, к примеру, яблоки, груши, апельсины, дыни, арбузы, абрикосы и т.п.)
Ужин — нежирное вареное мясо.

День второй
Обед — вареная курица без шкурки.
Ужин — 2 яйца, салат из овощей, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

День третий
Обед — помидоры, нежирный сыр, 1 тост.
Ужин — нежирное вареное мясо.

День четвертый
Обед — фрукты в любом количестве одного вида.
Ужин — нежирное вареное мясо и несколько листов салата.

День пятый
Обед — 2 яйца, вареные овощи одного вида (фасоль, кабачки, зеленый горошек, морковь)
Ужин — 1 апельсин или грейпфрут, вареная рыба, листик салата.

День шестой
Обед — фрукты в любом количестве одного вида.
Ужин — нежирное вареное мясо и листья салата.

День седьмой
Обед — вареная курица без шкурки, вареные овощи, помидор, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин — вареные овощи.

Рацион второй недели

!!! Завтрак для всех дней один и тот же — половинка грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День первый
Обед — нежирное отварное мясо и листья салата.
Ужин — 1 апельсин или грейпфрут, листья салата, 2 яйца.

День второй
Обед — вареное мясо и листья салата.
Ужин — 1 апельсин или грейпфрут и 2 яйца.

День третий
Обед — вареное мясо, огурцы.
Ужин — 1 апельсин или грейпфрут и 2 яйца.

День четвертый
Обед — 2 яйца, нежирный сыр, вареные овощи.
Ужин — 2 яйца.

День пятый
Обед — рыба жареная или вареная.
Ужин — 2 яйца.

День шестой
Обед — 1 апельсин или грейпфрут, помидоры, мясо вареное.
Ужин — салат из различных фруктов

День седьмой
Обед — вареная курица без шкурки, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут, вареные овощи.
Ужин — 2 яйца.

Рацион третьей недели

День первый
Сегодня можно кушать любые фрукты в любом количество тогда, когда захочется, за исключением манго, бананов, фиников, инжира и винограда.

День второй
Сегодня можно кушать любые овощи в сыром или вареном виде, исключая только картофель.

День третий
В этот день можно есть любые овощи и фрукты в любом количестве в любое время суток.

День четвертый
Можно кушать вареную или жареную рыбу, капусту, листья салата и вареные овощи. Все продукты в любом количестве.

День пятый
Жареное или вареное мясо или курица, а также вареные овощи.

День шестой и седьмой
В эти дни можно кушать любые фрукты в любом количестве, когда захочется.

Рацион четвертой недели

Предложенные ниже продукты нужно распределить на целый день по собственному усмотрению, кушать можно в любое время.

День первый
- 4 небольших кусочка мяса или курицы,
- 3 помидора, 4 огурчика, 1 тост,
- 1 апельсин или грейпфрут,
- баночка тунца в собственном соку (без масла).

День второй
- вареное или жареное мясо весом до 200г,
- яблоко или груша, или кусочек дыни, или грейпфрут, или апельсин,
- 1 тост, 4 огурчика, 2 помидора.

День третий
- 1 ст. ложка творога или обезжиренного сыра,
- вареные овощи до 200г.
- 2 помидора, 1 тост, 2 огурца,
- 1 грейпфрут или апельсин.

День четвертый
- половинка вареного или жареного цыпленка,
- огурец, 3 помидора, 1 тост,
- 1 грейпфрут или апельсин.

День пятый
- 2 яйца,
- 1 огурец, 3 помидора,
- 1 апельсин или грейпфрут.

День шестой
- 1/2 грудки курицы (вареной),
- 100-125г творога или брынзы,
- 2 огурца, 2 помидора, 1 тост.
- 1 грейпфрут или апельсин.

День седьмой
- 1 апельсин или грейпфрут,
- баночка тунца в собственном соку,
- 1 ст. ложка творога,
- вареные овощи (200г)
- 2 огурца, 2 помидора, 1 тост.

Соблюдая эту диету, при возникновении острого чувства голода его разрешается утолить небольшим количеством свежих огурцов, листиками салата или морковкой.

Полезные рекомендации для соблюдения яичной диеты:

  • Во время диеты нужно выпивать 1.5-2 л. жидкости. Также разрешается пить черный чай и кофе без сахара, и еще обезжиренное молоко.
  • Если точное количество определенного продукта не указано, то можно кушать столько, сколько нужно, чтобы насытиться, но не переедать.
  • Кушая овощи, можно добавлять немного соли, приправы, лук или чеснок. Можно кушать любые овощи за исключением картофеля.
  • Нельзя кушать следующие фрукты: бананы, виноград, финики, инжир, манго.
  • Чтобы разнообразить свой рацион, рекомендуется менять фрукты каждый день, если не указан конкретный вид фруктов.
  • Мясо разрешается любое, кроме баранины.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или какие-либо хронически заболевания, проконсультируйтесь с врачом о возможности соблюдения яичной диеты!


Источник: http://foodlover.ru/yaichnaya-dieta.html

Диета ребенку очень полному

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Диета белый соус