Как похудеть в деревни

28

Первейшая проблема для нас — убрать психологическую установку, которая мешает вам начать процесс похудания. В основном внутренние оправдания мясистости сводятся к трем:

  • ничего я не толстый;
  • еда — единственное удовольствие в моей жизни, без нее и жить не стоит;
  • я пытался худеть, ничего не получается, умру жирным.

fat-1

Сложности телесной самоидентификации базируются на том, что мы видим себя в зеркало каждый день, и каждый день думаем, что со вчера ничего не изменилось. При таком расслабленном подходе заставит призадуматься разве что обморок не видевшей вас пять лет тетушки.

Хвала Аллаху, мудрецы древности оставили нам в наследие такое великое изобретение как цифры, а мудрецы современности подарили интернет. Вооружитесь сантиметром и сравните свои размеры с параметрами любимых кинозвезд. Отдышитесь. Теперь сравните их с параметрами тех, кого считаете толстыми знаменитостями. Поплачьте. Приобретите точные электронные весы, руководствуясь отзывами на Яндекс.Маркете, и привычку взвешиваться на них каждое утро после посещения уборной. Даже при гаргантюанском аппетите ряд кусков сразу перестанет лезть вам в горло, когда ежедневные взвешивания станут привычной практикой. Каждый раз, когда потянет перекусить, сделайте тридцать приседаний и посмотрите, и вправду ли организм требует калорий или это было от скуки. Каждый раз, когда захочется съесть запрещенную диетологами вкусняшку, раздевайтесь догола и смотрите на себя в зеркало. Плачьте. Приседайте.

 

fat-2

Причин лишнего веса всего две: 1) у вас нарушен обмен веществ 2) вы слишком много едите, слишком мало при этом двигаясь. Чтобы сразу исключить первый вариант, при котором диеты и спорт помогают плохо, сдайте анализы на уровень гормона щитовидной железы (ТТГ, при его низком уровне развивается гипотиреоз, вызывающий ожирение); узнайте уровень холестерина и сахара в крови, проконсультируйтесь у доктора насчет других возможных патологий. Если врач заверяет, что на вас можно пахать, приступаем к коррекции питания.

fat-4

Для тех, у кого перспективы ограничивания себя в количестве пищи вызывают ужас (обычно это мужчины), работает следующая тактика: у вас всегда полный холодильник, но полный совершенно не тем, чем обычно. Белковая пища и все продукты калорийностью до 50 Ккал на 100 г — ваши друзья, остальные — враги. Все виды капусты, огурцы, морковка, зелень, стручковая фасоль, кабачки, помидоры, перцы, сельдерей, редиска, репа и грибы должны раскинуться на полках во всех видах, исключая приготовленные с маслом. Все фрукты входят в пограничную зону — во-первых, они вкусные и их можно съесть много, во-вторых, там углеводы, а углеводов нам нужно избегать. Но если вы сладкоежка и сатанеете при отказе от тортиков, фрукты заменят их. Лучшие представители вида — грейпфрут, ананасы, арбуз и дыня, алыча, кислые зеленые яблоки. Самые коварные — бананы и виноград.

С белковыми продуктами другая ситуация: они более калорийны, но медленно перевариваются, поэтому их физически много не съешь. Да: куриное филе без кожицы, нежирная телятина, индейка, говяжья вырезка, языки, печень говяжья и куриная. Нет: свинина, утка, гусь, жирные части коровы, паштеты, колбасы, сосиски и сардельки, котлеты, балыки и рулеты (кроме куриного). Утро можно начинать с небольшой тарелки каши — медленные углеводы успевают уйти в полезную энергию днем, в белковый обед хорошо есть нежирный бульон или овощной суп, чтобы не убить желудок. Из молочного можно нежирную брынзу, 1%-ный кефир, айран и 1%-ное молоко. Из рыбы бегите подальше от печени трески, в которой половина жира, и от всех консервов в масле, остальные морепродукты горячо приветствуются, о видах жирной и нежирной рыбы почитайте сами, их лучше чередовать, потому что совсем без жиров тоже нельзя.

Обо всем остальном просто забудьте. Этих продуктов отныне не существует, а существуют только те, что в холодильнике, из этого широкого ассортимента и выбирайте, когда хочется есть. Сожрать ночью полкило помидоров и полкило котлет — большая разница.

fat-5

Для тех гурманов, у кого нет силы воли, подойдет следующая тактика: нет того, чего есть нельзя, есть только то, за что придется дольше расплачиваться. Тирамису? Да ради бога. Но сначала узнаем его калорийность (предположим, 700 — а вам всего для похудения в день нужно 1500, кстати). При весе в 90 кг калькулятор говорит нам, что пирожное обойдется в час бега трусцой. Или час расслабленной езды на велосипеде. Или два часа боулинга. Или 3,5 часа дартса. Вперед, олимпиец! Или полтора часа прополки, м? Четыре часа глажки не хотите? Наплевательское отношение к пище как к самому дешевому удовольствию мгновенно сменится еврейской расчетливостью, если вы к тому же ленивы и не приучены к спорту.

 

fat-3

Процесс потери веса — это чистая математика, и вы должны ею овладеть. Хватит ныть по поводу того, что ничего не работает. Не работает, потому что у вас или нарушен метаболизм (см. выше), или вы тупо копируете чудодейственные диеты из журналов, в то время как нужно включить голову и понять суть процессов, которыми вам предстоит управлять. Отучите себя от установки «вот сброшу N кило и перестану себя терзать», замените ее на «я всегда буду вести модный здоровый образ жизни, чувствовать себя лучше и жить дольше». Перестаньте издеваться над худеющими, даже если щебечущие о диетах бабы раздражают вас до предела. Читайте о здоровом питании звезд, смотрите фотографии (на Западе это называют «thinspiration»). Это для души.

fat-6

Для пользы плоти прежде всего купите электронные кухонные весы с ценой деления 1 г и распечатайте таблицу калорийности продуктов. Взвешивайте то, что собираетесь съесть, чтобы осознанно потреблять калории. Считайте, сколько вы тратите от физической активности, и ешьте сообразно потраченным калориям (сколько нужно есть конкретно вам с вашим весом-ростом-полом-возрастом-образом жизни, можно посчитать на профильных сайтах). Не сидите на овощных диетах, если предстоит нервная или физическая работа. Не сидите на белковых, если у вас барахлят почки. Не истязайте себя в спортзале, если за 2-3 часа до тренировки не съели хотя бы 300 Ккал. Заправляйте блюда пятью каплями растительного масла и соком половины лимона. Пейте мультивитамины. Если все в порядке с давлением, пользуйтесь ускорителями метаболизма: кофеин, острый перец, имбирь, женьшень, элеутерококк (от профессиональных добавок для спортсменов я бы рекомендовала нормальным людям держаться подальше). Перестаньте обманывать себя насчет того, что алкоголь не откладывается — 100 г коньяка дают четверть вашей дневной нормы калорий, лишая вас ужина и ударяя по печени, которой и так нелегко, потому что при недоедании организм сразу обращается к ее жировым запасам.

Каждый прием пищи — это не забрасывание продуктов в бездонную бочку, а наполнение далеко не такого объемного, как вам кажется, резервуара потребностей организма. Самая важная установка для современного человека, ограниченного в двигательной активности в полном гастрономических соблазнов мире, состоит в том, чтобы отвязать процесс поглощения пищи от психических процессов, перестать заедать грусть, скуку и неудовлетворенность. Еда только для тела, для души предназначены другие радости.

fat-7

Главное ваше оружие для эффективной борьбы с лишним весом — знания о калорийном эквиваленте продуктов и видов активности плюс понимание механизмов обмена веществ. Выучите наизусть таблицы в части тех продуктов, которые будете есть, и тех видов физической активности, от которых вас не воротит. Готовые диеты оставьте дурочкам из аудитории женских журналов, они, как и готовая одежда, подходят далеко не всем. К тому же глянец преступно умалчивает о факте: голливудский режим питания отнюдь не означает, что актеры прекращают изнурительные занятия спортом под руководством своих высокооплачиваемых тренеров. Так что приготовьтесь к длинному квесту, в финале которого маячит красивое и здоровое тело. На этом пути цифры будут мотивировать и поддерживать ваш благой замысел. Подключите к делу вашу гордость, азарт и аналитические способности. Вознаграждайте себя за каждый потерянный килограмм (не едой, естественно). Купите дорогую спортивную форму, которая вам идет, кроссовки по цене жигулей, максимально припонтованные гантели: повысится самооценка, появятся позитивные эмоции, а именно ассоциированность позитивных эмоций с каждым нелегким шагом по дороге к модельной фигуре и является гарантией того, что вы не сдадитесь и пройдете по ней до конца.

comments powered by HyperComments

Источник: http://mtrpl.ru/weight-loss/

Можно есть щавель на диете дюкана

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Самые большие целлюлитные бедра и ляжки жирных голых баб фото