Как убрать жировую ткань с груди

7

Шаги

Метод 1 из 3: Способ первый: быстрое уменьшение физической видимости

  1. Get Rid of Man Boobs Step 01.jpg

    1

    Проверьте ваш размер рубашки. Возможно, в данный момент у вас нет ни времени, ни денег, чтобы избавиться от гинекомастии. Если это так, то лучшее, что вы можете сделать это попытаться скрыть ее с помощью одежды. Если у вас слишком большая грудь, это не поможет, но в большинстве случаев, это является краткосрочным решением проблемы, особенно, если вам предстоят публичные мероприятия. Начните с размера своей рубашки.
    • Скорее всего, вы и так знаете свой размер рубашки, но все равно запишите его.
    • С помощью рулетки измерьте обхват шеи, чтобы получить размер воротника. Запишите полученное число, так как это может вам пригодиться в магазине. Размеры рубашек соответствуют размеру воротника следующим образом:
      • 35-38 см: маленький (S)
      • 38-40 см: средний (M)
      • 40-43 см: большой (L)
      • 43-45 см: очень большой (XL)
      • 45-48 см: очень-очень большой (XXL)
      • Более 48 см: специальные размеры, обычно не доступны в простых магазинах (XXXL)
    • Измерьте обхват (в области живота) и высоту туловища. Если вы получили слишком большие цифры, возможно, вам придется поискать одежду в специализированных магазинах для высоких и полных.
    Реклама
  2. Get Rid of Man Boobs Step 02.jpg

    2

    Купите рубашку с воротником. Выбирайте хорошо подходящий предмет гардероба. Она должна быть достаточно свободной в рукавах и достаточно широкой, чтобы ее можно было легко застегнуть, хотя вы и не будете этого делать.
    • Избегайте "рабочих рубашек", так как они не предназначены для ношения в расстегнутом виде и навыпуск (сзади имеется удлинение, которое заправляется в брюки, поэтому навыпуск такая рубашка будет смотреться более чем странно).
    • Избегайте одежды с чрезмерно ярким и выделяющимся рисунком или изображением, например, пламя, кости или черепа. Вы будете выглядеть странно, если только это не является частью вашего повседневного стиля, а в этом случае у вас уже есть такие рубашки, и вам нет необходимости отправляться за покупками.
    • Попробуйте различные цвета и узоры, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего. Шелк и похожие ткани не скроют грудь, поэтому выбирайте такие рубашки на свой страх и риск. Попробуйте полосатую, клетчатую или Гавайскую расцветку - все, что подходит вашему вкусу и не конфликтует с остальным гардеробом.
  3. Get Rid of Man Boobs Step 03.jpg

    3

    Надевайте свою рубашку в расстегнутом виде, на футболку и навыпуск (футболка может быть заправлена или навыпуск, на ваше усмотрение). Рубашка может достаточно эффективно скрыть гинекомастию.
    • Если только рубашки не достаточно, попробуйте наложить на грудь повязку. Хотя это и не удобно, но повязка из легкого материала, например, льна, эффективно уменьшает профиль. Рубашка и повязка могут хорошо на время скрыть эффект женской груди у мужчин, за исключением самых тяжелых случаев гинекомастии.

Метод 2 из 3: Способ второй: избавление от эффекта женской груди с помощью фитнеса

  1. Increase Breast Size Step 06.jpg

    1

    Займитесь потерей лишнего веса. Если избыточный вес является причиной появления эффекта женской груди, то самое разумное, что вы можете сделать в долгосрочной перспективе, это начать сжигать жир и сбрасывать лишний вес. Как только вы начнете худеть, вес будет убывать со всего тела, включая грудь. Это не гарантирует, что вы избавитесь от гинекомастии, особенно если это проблема с тканями молочной железы, а не жировыми отложениями, но это намного дешевле, чем следующий метод, и, безусловно, поможет вам в любом случае почувствовать себя лучше.
  2. Get Rid of Man Boobs Step 05.jpg

    2

    Составьте план. Лишний вес и похудение зависят от количества потребляемых калорий. Если вы сжигаете больше калорий в день, чем употребляете через еду и питье, вы будете терять вес (и наоборот). Это означает, что любой, успешный план потери веса должен объединить здоровые, контролируемые приемы пищи и большое количество физических упражнений.
    • Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и боевые искусства, сжигают больше калорий в час, чем силовые упражнения (поднятие тяжестей). С другой стороны, увеличение мышечной массы через силовые тренировки в целом заставит ваш организм сжигать калории быстрее, особенно, если это объединить с занятиями аэробикой. Лучше всего, включить в свой режим упражнения обоих типов.
    • Забудьте об упражнениях, направленных на уменьшение жира в определенной области. Отжимания, пресс и другие упражнения, хотя и важны, но не уменьшат жир в области груди. Помните, жир сжигается только тогда, когда вы получаете меньше калорий, чем расходуете. Сосредоточьтесь на этом, а остальное приложится.
    • Поддерживайте диетический баланс. Во время контролирования и уменьшения количества потребляемых калорий, очень легко оставить всего несколько продуктов питания и пренебречь балансированным рационом. Чем меньше энергии вы потребляете с пищей, тем осторожнее надо следить за тем, чтобы она была сбалансированной. Вы можете почитать о рекомендуемых нормах питательных веществ в интернете и отталкиваться от этой информации. Вы также можете обратиться к профессиональному диетологу за составлением индивидуального плана питания.
  3. Stop Binge Eating Step 06.jpg

    3

    Придерживайтесь своего плана. Вредные привычки формируются в одночасье, а для выработки полезных привычек иногда требуются месяцы. Будьте строги сами с собой и целенаправленно переносите переходный период, пока ваши новые, полезные привычки не станут вашим образом жизни. Чем подтянутей и стройнее вы будете становиться, тем больше жира будет таять, а ваша грудь будет уменьшаться.
    • Будьте терпеливы. Это занимает много времени. Не существует короткого пути. Экстремальные диеты только приведут к скачкам веса, поэтому избегайте их, так как в итоге вы можете выглядеть еще хуже, чем когда начинали.
    • Работайте над собой. Важно строго следовать своему режиму питания и физических занятий, но если вы отклонились, не впадайте в депрессию и не сдавайтесь. Вместо этого, пообещайте себе, что такого больше не повторится, и начните с того места, на котором остановились.

Метод 3 из 3: Способ третий: хирургическое вмешательство

  1. Eat Healthy on a Budget Step 03.jpg

    1

    Экономьте деньги. Самый эффективный способ навсегда избавиться от гинекомастии это косметическая (пластическая) хирургия, которая называется маммопластика. Опытный хирург может открыть грудь, изучить ее и удалить излишки ткани. К сожалению, гинекомастия не является опасным для жизни заболеванием, поэтому вы должны платить за это сами. Рассчитывайте на приблизительную сумму не менее 170 000 рублей, но более точную стоимость вам предоставит врач.
  2. Recognize the Symptoms of Stomach Ulcers Step 06.jpg

    2

    Оцените риски. Для многих мужчин с гинекомастией хирургия является единственным способом, чтобы полностью от нее избавиться. Тем не менее, важно понимать, что операция по уменьшению мужской груди, как и все операции, несет некоторые риски. Поговорите с вашим хирургом заранее и убедитесь, что вы полностью понимаете возможные осложнения во время и после операции. Соблюдайте все советы, которые он вам даст, чтобы свести риск к минимуму.
  3. Get Rid of Keloids Step 09.jpg

    3

    Операция. Она начнется с анестезии, а затем пойдет в одном из двух направлений.
    • Липосакция: если источником гинекомастии являются жировые отложения, то их удалят и опустят профиль груди с помощью липосакции.
    • Удаление: если эффект женской груди вызван молочными железами, то излишки ткани будут удалены с помощью лезвия.
  4. Get Rid of Man Boobs Step 10.jpg

    4

    Восстановитесь и наслаждайтесь. Для восстановления после маммопластики требуется время, так как необходимо залечить разрезы и сливать любые жидкости, которые могут под ними накопиться. Однако, эта операция не считается особо сложной, поэтому пребывание в больнице будет минимальным. После операции останутся слегка заметные шрамы в нижней части груди. Реклама

Советы

  • Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь может привести к снижению тестостерона и увеличению эстрогена. Это может косвенно поддерживать или увеличить гинекомастию.
Реклама

Источники и ссылки

Информация о статье

Категории: Фитнес

Последние изменения сделаны: Wika, Okiseliova

На других языках:

English: How to Get Rid of Man Boobs, Español: Cómo eliminar los senos de hombres, Italiano: Come Liberarsi dei Seni Maschili, Português: Como Se Livrar de Seios Masculinos, 中文: 摆脱男性假乳, Deutsch: Männerbrüste loswerden, Nederlands: Van mannenborsten afkomen, Français: Comment perdre sa poitrine (pour les hommes), Čeština: Jak se zbavit mužských prsou, Bahasa Indonesia: Menyingkirkan Dada Pria

Эту страницу просматривали 26 085 раза.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%...

Фотографии людей которые похудели при помощи бега

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Антицеллюлитный массаж дома с кофе