Как выходиьб из диеты протасова

8

Все! Диета Кима Протасова для меня закончилась!

Итог - я похудела с 55 кг до 50,3 кг. За 5 недель 4,7 кг.

При этом у меня было два нарушения. На второй неделе - шашлык. На четвертой неделе - жареная на масле рыба и клубника (она обладает довольно высоким ГИ)

Объемы:

- в груди уменьшились на 2 см (к сожалению)

- в бедрах - на 4 см

- в талии - на 4 см

Помимо того, что похудела, я восстановила обмен веществ, нормализовала работу ЖКТ, очистила организм и кожу.

У меня прошли аллергические реакции, высыпания на коже, прыщи и прочие атрибуты загрязненного организма.

Диета помогла мне бросить курить. То есть то, что я постоянно следила за питанием, отвлекало меня от мыслей о курении.

Тонус реально повысился. Здесь, я думаю, сказались оба фактора - отказ от сигарет и отказ от тяжелой пищи. По утрам вставать стало легко-легко. На фоне чего я начала лепить из себя жаворонка. Пока что в процессе.

Диета действительно легко переносится. Мне вообще-то сравнивать не с чем. Я первый раз сидела на какой-либо диете (года три назад на этой же был срыв, правда). Но то, что можно есть сколько угодно и когда угодно, значительно облегчало жизнь.

Конечно, появляется рациональный подход к питанию. Во-первых отвыкаешь от сладкого, каких-то перекусов всухомятку на бегу, фастфудов, снеков, газировок и пр.

Но есть у диеты и оборотная сторона, о которой я уже частично писала и считаю своим долгом повторить здесь.

Во-первых, диета, как ни крути, утомляет своим однообразием. Хоть и ешь сколько и когда угодно, однако изо дня в день одно и то же. Фантазии не хватает на 5 недель.

С этой диетой гораздо реже начинаешь ходить в туалет по-большому. У меня все нормализовалось только с 3-й недели, когда я начала есть мясо. А между первой и второй даже слабительного выпила. И вообще, если сталкиваетесь с такой проблемой, то не надо ждать и терпеть. Принимайте меры.

Так как во время диеты потребляешь очень много молочных продуктов, содержащих эту самую лактозу, то процесс газообразования в организме очень интенсифицируется. У этого есть вполне очевидные последствия. Поначалу теряешься, а потом начинаешь с этим как-то справляться. Я лично сократила количество молочки.

Без витаминов не обойтись. Всю первую половину диеты я их принимала. А потом у меня курс закончился, и я решила дальше не пить. Месяц хотя бы подождать. Может зря. Не знаю.

С самого начала диеты я совершила ошибку - не учла строгости указания про необходимость потребления 1,5-2 литров чистой воды в день.

Я потребляла жидкости много. Но преимущественно в виде зеленого чая, который, как ни крути, тоже обезвоживает организм. Обладает немного мочегонным действием. Да, в туалет “по-маленькому“ я, конечно, бегала с завидной регулярностью. Но, помимо зеленого чая, есть и другой фактор, влияющий на недостаток воды в организме.

Дело в том, что Протасовка - низкоуглеводистая диета. Во время нее потребляешь ОЧЕНЬ много белка, который для своего усвоения требует намного больше воды, чем жиры или углеводы. В общем, недостаточное количество потребляемой мной воды сказывалось на сухости кожи рук и лица. Я с этим поначалу боролась с помощью кремов. А потом до меня дошло, и я начала пить много воды - ситуация начала исправляться.

Кроме того, тот факт, что почти всю диету потребляешь сырые продукты комнатной температуры, обуславливает еще один эффект. Я постоянно мерзла. Организму, чтобы усвоить продукт, нужно нагреть его до температуры тела. То есть где-то с 22 до 36 градусов. А если речь идет про молочку, то с 5-10 градусов до 36. Представляете, сколько энергии тратил организм на это? На обогрев меня энергии часто не хватало.

Я искренне надеюсь, что те, кто сейчас сидит на Протасове и совершают те же ошибки, или только собирается сесть на эту диету, учтут все вышеобозначенные моменты.

Диета длится 5 недель.

Самое основное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Из диеты нужно выходить столько недель, сколько вы ее соблюдали.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. Можно кушать когда захочется.

Первая неделя диеты

Только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.

Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

Вторая неделя диеты

Рацион первой недели

Третья неделя

К овощам и сырам нужно добавить 300 грамм жареного мяса (птицы, рыбы) в день. Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

Четвертая и пятая недели

Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки.

В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

Ну, а теперь про выход

Кто-то говорит, что из Протасовки надо выходить 1-2 недели. Кто-то вообще пренебрегает процедурой “выхода“. Я же где-то читала, что выход из диеты по продолжительности должен быть равен самой диете. В общем, мой выход из Протасовки будет длиться 5 недель.

Основу для выхода я взяла в интернете. Ту самую, которая везде написана, и, учтя все события, через которые мне предстоит пройти в ближайшие 5 недель, составила расписание по добавление других продуктов в рацион.

С сегодняшнего дня я отказываюсь от ежедневного потребления яиц (свожу до 1-2 раз в неделю), а также перехожу на обезжиренные кисломолочные продукты. Главное правило - количество жиров не должно превышать 40 г. Кто-то пишет про пределы в 30-35 г. Но пусть такими рекомендациями пользуются совсем уж фанатики.

Итак

Первая неделя:

Ввожу в салаты по 3 ч.л. растительного масла в день. Пью свежевыжатые соки из овощей и яблок. Где-то в середине недели добавляю орехи. Потом во-второй половине недели у меня днюха, на которой я планирую в один день сходить в суши-бар, в другой - на природу. Конечно, выпью и вина, и шампанского. Но без фанатизма. Просто суши хочу - умираю. Может быть, в последний день недели устрою разгрузочный день на кефире и яблоках, чтобы как-то устранить вредные последствия возлияний.

Вторая неделя:

Начинаю готовить каши. Гречневую, овсяную, геркулесовую, пшеную и даже манную (последнюю особенно хочется). Но пока что на воде, с добавлением небольшого количества орехов. Из расчет 1-2 ст.л. сухой крупы на соответствующее количество воды. При этом все также остаются обезжиренные кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, салаты с добавлением 3 ч.л. масла.

В начале этой недели я должна буду отпраздновать др на работе. Поэтому скорее всего и там меня ждут кое-какие нарушения рациона. Кроме того, в середине этой неделе будет защищать диплом мой друг. Вот здесь не факт, что позволю себе отойти от плана питания, но возможен один-другой бокальчик шампанского.

Во-второй половине недели я начинаю разбавлять яблоки другими фруктами. Только не виноградом, бананов и авокадо, а цитрусовыми, грушами, ягодами и т.д.

Третья неделя:

Начинаю готовить кашу на молоке. Но тут же уезжаю на один научный семинар в другой город. 2 дня пройдут в дороге, 2 дня пройдут в пансионате. Не знаю, как и что там будет с питанием. Но по возвращении я сразу устрою себе разгрузку на молокочае. Давно хотела попробовать. В последний день недели введу в рацион сухофрукты.

Четвертая неделя:

Вот здесь уже начну устраивать праздники. Потому что планирую начать потребление вареных овощей, в том числе и бобовых культур, грибов, белковых омлетов, нежирных консерв (кукуруза, горошек), других нежирных сыров (а-ля брынза, чечил). Сокращаю количество, пусть и нежирной, но молочки. Начинаю налегать на мясо.

Пятая неделя:

По плану у меня стоят разные бульоны и нежирные супы. Ну то есть в первые дни я планирую отведать куриный бульон, правда без моих любимых сухариков, рыбный суп и зеленые щи. Также введу в рацион морепродукты, семгу, сладкие фрукты (все те же виноград и бананы). Может быть, в конце этой недели решусь на пробу свинины или баранины, если вообще захочу еще.

А вот картофель, рис, макароны, хлебобулочные изделия, сладкое и прочее я позволю себе позже. До этого времени буду питаться только тем, что ввела на выходе из Протасовки.

Ну вот, собственно, и весь мой план!



Источник: http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=44665

Какие минусы от быстрого похудения

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Правда ли ягоды годжи способствует похудению