Какие физических нагрузок для похудения как совместить разные распределение по неделе

29

Упражнения для похудения

Как только возникает необходимость в похудении, мы стремимся прибегнуть к диете, совершенно забывая, что нет ничего эффективнее комплексного подхода! А между тем, именно физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием способны дать самый эффективный результат!


Что нужно знать тем, кто решил бороться с лишним весом при помощи упражнений для похудения? Они, в первую очередь, должны быть посильными, то есть не вызывать у человека, вынужденного укрощать свой аппетит, упадок сил и желание как следует поесть! Это не занятия спортом, а приятная физическая активность, которая еще и принесет видимые плоды.

 

Чем лучше всего заняться? Упражнения для похудения могут быть различными и зависят от того, в какой спортивной форме находится женщина, кто она по спортивному типу: стайер или спринтер. Для стайеров, то есть тех, кто может долго выносить физическую нагрузку, лучше всего выбрать долгие медленные пробежки, целенаправленные нагрузки в тренажерном зале или плавание. Для спринтеров, тех, кто склонен работать кратковременно, но интенсивно, подойдут занятия аэробикой, фитнесом, стретчингом – то, что позволит выполнять упражнения весело, под музыку и в хорошей компании!


Прекрасным выбором для всех «типов» станет аквааэробика – она прекрасно переносится женщинами с большим лишним весом, так как вода позволяет достигнуть потрясающей легкости движений, а ее сопротивление сжигает огромное количество калорий. Причем, чем ниже температура воды, тем выше жиросжигающий эффект. Аквааэробика помогает похудеть быстро и легко, так как включает в себя упражнения для похудения живота, бедер, ног и ягодиц.


Занятия спортом для похудения должны быть систематическими, чтобы приучить организм регулярно сжигать калории, превращая его в своеобразный механизм по утилизации лишнего жира.


Заниматься физическими упражнениями нужно активно, с удовольствие и отличным настроением!


Для того чтобы эффект был так хорош, как этого хочется, необходимо на одно занятие тратить не менее 40 минут – это оптимальное время для того, чтобы накопленные ресурсы стали «таять». Такие упражнения в сочетании с диетой наверняка помогут справиться с проблемой лишнего веса гораздо быстрее.


Не секрет, что многие женщины испытывающее чувство стеснения из-за лишнего веса, и по этой причине не спешат в спортзал. Но сегодня можно найти DVD с комплексами, включающими упражнения для быстрого похудения дома. Они рассчитаны на женщин, не имеющих опыта регулярных спортивных нагрузок, и подобраны с учетом нарастания физической активности. Как правило, это упражнения для похудения живота, бедер, ног и ягодиц, то есть именно тех проблемных зон, где мы обычно и накапливаем излишки жира! При желании можно найти упражнения с «поправкой» на проблемы со спиной, суставами и другие заболевания. Непринужденная домашняя обстановка позволит спокойно ознакомиться с упражнениями для похудения, сбросить лишний вес и отправиться покорять спортзал!


Часто женщины отдают предпочтение аэробным нагрузкам, считая их более эффективными, однако именно силовые упражнения для похудения живота, бедер, ног и ягодиц позволяют не просто сбросить вес, а качественно «преобразовать» жировые отложения в мышцы, тем самым улучшив кровообращение, устранив целлюлит и массу заболеваний, связанных с лишним весом.


Для силовых тренировок лучше всего выбрать отличный спортзал с опытным тренером, который подберет индивидуальную нагрузку. Как правило, силовая нагрузка для похудения предполагает подсчет сжигаемых калорий, и их соотношение с потребляемыми – сжигать нужно больше, чем «съедать». Каждое упражнение включает разумное количество повторов, от 10 до 12, с небольшой нагрузкой, что обеспечивает сжигание жира, тогда как небольшое количество повторов с большой нагрузкой наращивает мышечную массу, но и жир оставляет в резерве. Кроме силовых нагрузок, тренер наверняка «назначит» и аэробную нагрузку один раз в неделю – лучше всего выбрать плавание, которое «разгрузит» спину и суставы!


Диета, упражнения для похудения, пешие прогулки, плавание и хорошее настроение – вот путь к новой жизни и самосовершенствованию!

Источник: http://www.stroini-e.ru/uprajneniya/uprajneniya.ht...

Сок ягод годжи и инсульт

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Диета для кормящих мам советы врача