Кальмары на дюкане

21

ШИНШИЛА 27.03.2012 в 15:35

114525

Дита Дюкана эта диета для тех кто не ленится готовить. Чем больше внимания вы уделяете тому что вы едите, чем разнообразнее  ваше питание тем меньше шансов  сорваться и пустить все старания на смарку.

Эта тема предназначена для рецептов к этапу АТАКА диеты Пьера Дюкана.

Если у вас возникли вопросы где купить продукты, или любые другие вопросы не относящиеся к рецептам для этого этапа прошу вас в сюда, там ответят на все ваши вопросы http://www.minibanda.ru/u/53661/Note/vse-pro-dietu-dyukana-dlya-tex-kto-uzhe-xudeet-i-kto-eshhe-tolko-sobiraetsya/2#comments

Добавление рецепта

  • Рецепт обязательно должен соответствовать заявленому этапу
  • Рецепт дожен быть подробным с указанием всех ингрединтов, указанием мер, и способа приготовления. 
  • Желательно что бы рецепт сопроваждался фото. Здорово будет если это будет личное фото если нет то не забудьте рядом с фотографией указать источник (будем уважать друг друга и труд других людей:) )
  • Чтобы  всем было удобнее в одном комментарии размещать по одному рецепту.

Напомню какие продукты можно употреблять на этапе АТАКА:

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.ПОСТНОЕ МЯСО

  • ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
  • ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек гвяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
  • КОНИНА
  • КРОЛИК


2.СУБПРОДУКТЫ

  • ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
  • ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
  • ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
  • ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
  • ЯЗЫК ЯГНЕНКА
  • ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)


3.РЫБА

  • ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
  • ЖИРНАЯ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
  • ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, БАР.......


4.МОРЕПРОДУКТЫ

  • КРЕВЕТКИ
  • КРАБЫ
  • РАКИ
  • УСТРИЦЫ
  • МИДИИ
  • МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ 
  • ОМАРЫ
  • МОРСКИЕ ЕЖИ
  • КАЛЬМАРЫ
  • МОЛЛЮСКИ
  • ИКРА (умеренно, так как она соленая)
  • МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, КАПУСТА ....


5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА

  • ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
  • КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
  • ИНДЕЙКА
  • ЦЕСАРКА
  • ГОЛУБЬ
  • ПЕРЕПЕЛ
  • ПЕТУХ
  • КУРОПАТКА
  • ФАЗАН ....


6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)

  • СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
  • ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
  • КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
  • ИЕТЧИНА ГРИЗОН
  • БРЕЗАОЛА 
  • ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
  • БАСТУРМА


7.ЯЙЦА

  • ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА
  • ВКРУТУЮ
  • ВСМЯТКУ
  • ЯИЧНИЦА
  • ОМЛЕТ


8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%

  • ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
  • МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%. 
  • ТВОРОГ 0% без ограничений
  • СЫР 0% без ограничений


9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ

  • ВОДА
  • НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
  • ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
  • ЧАЙ
  • КОФЕ


10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ

  • ТОФУ
  • СЕЙТАН


10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ

  • 1,5 ст л на АТАКЕ


РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ

  • ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО – рекомендуется
  • САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита) ищите состав сахарозаменителей – 0% БЖУ
  • УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
  • СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
  • ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
  • АДЖИКА (умеренно)
  • ТМИН
  • ЧЕСНОК
  • ЗЕЛЕНЬ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, .....)
  • ЛЮБЫЕ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
  • КОРНИШОНЫ – до 2 штучек в день
  • ЛУК
  • ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК для улучшения вкуса, но не в виде лимонада. Это приправа, не фрукт
  • СОЛЬ умеренно
  • ГОРЧИЦА
  • ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
  • ИМБИРЬ
  • ДРОЖЖИ в небольших количествах
  • ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
  • ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
  • ЖЕЛАТИН 0 калорий
  • ВАНИЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
  • АГАР АГАР
  • СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА – максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету

/// Новости партнеров

Источник: http://www.minibanda.ru/u/53661/note/recepty-dlya-...

Какой массаж лучше ручной или аппаратный при похудении

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Боже как худеть