Капсулы для похудения белая плюс черная отзывы

9

Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно но полезно, и больше двигайтесь !
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.

Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ WWW.ATHLETICBLOG.RU
Только испытывая легкий голод вы худеете… ждать стройности с набитым животом – глупо.

ОБЩИЙ СПИСОК
Салаты
(заправлять только растительным маслом, желательно оливковым)
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

Супы
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

Овоши и зелень
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата и другая зелень.

Фрукты
Яблоки, груши, апельсины, грейпфрут, мандарины, персики, абрикосы, сливы, киви, а так же все ягоды.
(кроме бананов и винограда)

Напитки (без сахара)
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

Диетические белковые продукты – основа питания
Диетическое нежирное мясо: куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Молочные продукты: обезжиренный творог, кефир до 1% жирности, молоко до 1,5%, натуральный нежирный йогурт.
Другое: вареные яичные белки, омлет из яичных белков, грибы (например для салатов)

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог,
нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Легкий ужин желательно за 2-3 часа до сна, чтобы не допускать сильный голод.
Если у вас были вечерние спортивные занятия, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Рацион: салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо,
фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Старайтесь разнообразить еду, ненужно наедаться одним продуктом до тошноты…
немножко кашки, немножко овощей, яблочко, чай….
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты,
пейте чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть умеренным.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы, это поможет тратить лишние калории.
Так же, вам поможет интересная статья «Чувство голода – как побороть ?»

Меню для похудения будет регулярно обновляться, так что периодически заглядывайте.
Принимайте участие в расширении списка, пишите свои идеи, делитесь опытом !

Читайте так же:
«Диетические рецепты и подсказки» – эти рецепты помогут вам питаться вкусно и правильно !
«Как правильно похудеть» – теория и практические советы

Рекомендую подписаться, чтобы вовремя узнавать о новых статьях и бесплатно получить авторский дневник похудения.

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=2676

Конъюгированная линолевая кислота суточная норма для похудения

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Срочное веганское похудение