Кардиотренировки для похудения в тренажерном зале

12

8 эффективных упражнений для кардиотренировки в дома.

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях - это целесообразный способ как для борьбы с лишними килограммами, так и для поддержания идеальных параметров фигуры. Любая физическая нагрузка, выполняемая непрерывно в быстром темпе или с небольшими (в несколько секунд) интервалами для отдыха, считается кардиотренировкой - это и бег, и занятия в зале на тренажерах. Практически каждое фитнес-направление предполагает кардионагрузки.

"Кардиотренировки для похудения в домашних условиях при правильном выполнении помогают сбросить вес и поддерживать его в норме без потери мышечной массы."

Польза кардиотренировки

8 эффективных упражнений для кардиотренировки в дома.
  • Усиленная вентиляция легких.
  • Тренировка сердечной мышцы.
  • Ускорение метаболических процессов.
  • Запускают процесс расщепления жировых отложений, который продолжается и после тренировки.
  • Кардионагрузки повышают выносливость и работоспособность.
  • Снижают риск развития атеросклероза.
  • Способствуют укреплению костной ткани.
  • Снижение веса без потери мышечной массы.

Поддержать фигуру в форме помогут ежедневные непродолжительные кардионагрузки, а кардиотренировки для похудения предполагают следующий график занятий - по 30-40 минут через день. Для получения быстрых результатов и сохранения их надолго необходимо скорректировать рацион, исключив из него жирное, сладкое, жареное и мучное.

Организация питания до и после тренировки кардиотренировки

Питание до и после кардиотренировки - одна из составляющих успеха. Во время интенсивных нагрузок организм должен целенаправленно сжигать жир, а не тратить силы еще и на переваривание пищи, поэтому после последней трапезы перед тренировкой должно пройти около 2 часов.

Чтобы кардиотренировки для сжигания жира были максимально эффективны, на 1,5-2 часа после нее стоит воздержаться от еды, отдав предпочтение воде в больших количествах.

После кардиотренировки на тренажерах остаток дня надо налегать на белковые продукты (нежирные мясо, птицу, рыбу, кисломолочные продукты) для быстрого восстановления мышц овощи (любые, кроме крахмалистых).

Кардиотренировки дома. Упражнения

8 эффективных упражнений для кардиотренировки в дома.

Спортивное снаряжение

Самый простой и доступный из тренажеров для кардиотренировки - это скакалка. Двадцать минут прыжков со скакалкой в быстром темпе, перемежающиеся каждую минуту с минутным отдыхом тоже обеспечивают достаточные кардионагрузки. Летом альтернативой тренировкам в тренажерном зале могут стать езда на велосипеде, плавание, бег, быстрая ходьба и подъем по ступенькам в интенсивном режиме.

Создать условия для кардиотренировок в домашних условиях можно, купив пару гантелей и степ-платформу. При наличии свободного пространства поставить кардиотренажер (беговую дорожку, вело или эллиптический тренажер). В продвинутые модели можно закладывать индивидуальную программу кардиотренировок.

Упражнения, не требующие дополнительного снаряжения

Упражнения для кардиотренировки не всегда требуют специального оборудования. Основное условие - выполнение в быстром темпе, но при этом следите за сердцебиением.

"Верхняя допустимая граница ЧСС (частота сердечных сокращений) рассчитывается следующим образом - 220 уд. /мин. минус Ваш возраст (мужские показатели), 214 уд. /мин. минус Ваш возраст (женские)."

1. Разминка - один-два подхода. Ходьба на месте - 3 мин. Ходьба с высоким поднятием колен - 1 мин. Десять (для каждой ноги) выпадов в сторону. Наклоны вправо-влево, вперед-назад - 10 повторов для каждого направления.

2. "Маятник" - прыжки из стороны в сторону с постепенным увеличением амплитуды (1 минута). Живот втянут, ровная осанка, руки на поясе или перед грудью. Начинать с легких прыжков на носочках, длительность - минута.

3. Выпад плюс удар - правой ногой шагнуть вперед (угол сгиба колена равен 90°) - левая нога на носочке, вернуться назад и быстрым движением с силой совершить мах левой ногой вперед, как для удара. Выполнять 30 секунд для каждой ноги, без опоры, удерживая баланс разведенными в стороны руками и мышцами пресса.

8 эффективных упражнений для кардиотренировки в дома.

4. Сохраняя прямую осанку и сильный пресс, выполните наклон вперед, коснувшись ладонями пола. "Шагать" ладонями вперед, пока тело не примет положение параллельное полу. Далее, в прыжке подтяните ноги к рукам и выпрямитесь. Выполнять минуту - максимально напрягаются мышцы пресса.

8 эффективных упражнений для кардиотренировки в дома.

5. Предыдущее упражнение с усложнением для "продвинутых пользователей". Алгоритм действий тот же, только выведя тело в позу планки (параллельно полу), выполнить отжимание и выполнить прыжок-возвращение в ИП (исходное положение) одновременно с подъемом туловища.

6. Минута отжиманий. ИП - ноги и тело параллельно полу, расположены на одной линии. Опуститься на руках, практически коснувшись носом покрытия, и с силой вытолкнуть тело вверх, оторвав ладони от пола (по возможности сделав хлопок). Вернуться в ИП.

8 эффективных упражнений для кардиотренировки в дома.

7. ИП - ровная осанка, расстояние между ног равно ширине плеч, руки вытянуть над головой. Скручивание - поднимите прямую ногу пред собой параллельно полу и согнитесь пополам в ее направлении, стараясь не скруглять спину. Продолжительность действия - 30 секунд для каждой ноги.

8. Сгруппируйтесь, сидя на корточках и касаясь руками пола, и с силой выпрыгните, одновременно разводя руки и ноги. Выполнять минуту без передышки, работают мышцы бедер и ягодиц.

Упражнения для стопУпражнения для стоп

Упражнения для стоп укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность. Эффективные упражнения на мышцы и растяжку стопы, упражнения при плоскостопии можно выполнять сидя перед телевизором, принося тем самым огромную пользу своему организму!

Упражнения для подбородка и шеиУпражнения для подбородка и шеи

"Проблемные зоны" существуют не только на теле. При избыточном весе и малой двигательной активности, жир, как ни странно, может откладываться и на подбородке. Для поддержания красоты этой зоны нужна специальная гимнастика, ведь тренировки в спортзале даже при интенсивном подходе не способны "повлиять" на овал лица и мускулатуру шеи.

Просмотров: 1162
Упражнения для похудения на мячеУпражнения для похудения на мяче

Можно ли похудеть, выполняя несложные, на первый взгляд, упражнения, а не сидеть на диетах и не качая порядком надоевший пресс. Можно. Для этого придуманы и разработаны упражнения для похудения с мячом. Называется такой вид фитнеса упражнения с фитболом.

Просмотров: 5147
ФИТНЕС В ЦИФРАХ (физические упражнения для красивой фигуры)ФИТНЕС В ЦИФРАХ (физические упражнения для красивой фигуры)

Ученые обнаружили, что если мы не занимаемся физическими упражнениями, наше тело стареет быстрее. Согласно исследованиям, с годами в организме происходят такие изменения, как прибавка в весе, слабость, потеря гибкости и ослабление костей, но их можно замедлить и даже остановить, если постоянно тренироваться. Не будет преувеличением сказать, что у 40-летней женщины, которая регулярно ходит в спортзал, красивая фигура и тело 30-летней.

Упражнения для позвоночника и осанкиУпражнения для позвоночника и осанки

Наша спина более чем любая другая часть тела подвержена нагрузкам. Часто главной причиной возникновения проблем с кровообращением является плохая осанка. Походка и осанка самым прямым образом оказывают влияние на функции многих органов и систем. Формированию правильной осанки и походки нужно уделять особое внимание.

Упражнения для идеального прессаУпражнения для идеального пресса

Если вы будете выполнять комплекс упражнения для пресса 3-4 раза в неделю, затрачивая на это примерно 15-20 минут, то уже через месяц вы сами увидите, что ваша талия уменьшилась в объеме, а живот подтянулся.

Просмотров: 725
Упражнения от ушек на бедрахУпражнения от ушек на бедрах

Ушки на бедрах – жировые отложения на боках бедер. Причина появления - гиподинамия и наследственная предрасположенность. Беда в том, что в решении проблемы диета поможет лишь наполовину. Необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на сжигания жира и моделирование силуэта бедер.

Упражнения для укрепления мышц ног

Гимнастика противодействует усталости, устраняет чувство утомленности и улучшает самочувствие и настроение. Если выполнять упражнения каждый день, хотя бы в течение короткого времени, они окажут положительное действие и улучшат походку, движения станут более гармоничными, грациозными и эстетичными.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/8655659_kardio...

Диета певзнера 4б и 4в

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Гель лошадиная сила от целлюлита-применение