Кето диета индейка

1

АНАЛИЗИРУЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ!
Весьма удручает, что из года в год я вижу одну и ту же ситуацию. Люди апеллируют фактами без малейшего их анализа, не понимая, что на самом деле сами себя вводят в заблуждение. Приведу пример. Недавно один неофит, прочитав мою статью «Как составить тренировочную программу», задал мне вопрос: «Если я буду отдыхать по 5 минут между подходами, то моя тренировка продлится более часа, а это натуралу грозит катаболизмом». И подобных ссылок на время, после которого якобы наступает катаболизм, очень много. В чем, собственно, подвох? Представим себе: я пришел в зал, размялся, не спеша, 15 минут, покрутил педали велотренажера, сделал несколько подходов разгибаний/сгибаний голени с легким весом, затем выполнил тяжелый рабочий подход приседаний из 20 повторений, через 20 минут (ну вот захотел я так отдохнуть) - еще один такой же подход, потом снова, после такого же по длительности отдыха, решил сделать и третий рабочий. Однако к тому времени уже прошел час. И что теперь, мне не делать третий подход, потому что через час начался катаболизм? Да с чего ему взяться после выполнения всего двух подходов?
В организме нет таймера катаболизма, типа час прошел, и он запустился. Катаболизм зависит от объема и интенсивности выполненной работы, то есть от того, сколько энергии мы потратили, выполняя упражнения. Как только объем нагрузки достигнет какого-то высокого уровня и затраты энергии будут происходить так быстро, что организму придется включать дополнительные механизмы ее мобилизации, тогда секреция катаболических гормонов будет резко увеличиваться, при этом секреция анаболических гормонов будет снижаться. Отсюда вывод, что время само по себе не является решающим фактором, в пауэрлифтинге спортсмены отдыхают и по 10, и по 20 минут, а тренируются по три часа и не страдают катаболизмом. А вот определенный режим нагрузки, длящийся какое-то время, - это уже что-то да значит. Поэтому не стоит тупо бояться мифических 45-60 минут, после которых наступает катаболизм, надо анализировать лично свой режим тренировки, и если в нем время отдыха между подходами больше традиционных двух минут, то ничего страшного в том, что тренировка по длительности перевалит за час, не будет.

Источник: http://zhurnaly.biz/sport/

С чем можно кушать мясо чтоб худеть

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Можно ли белые отруби в диете дюкана