Меню для школьника диете

19

Белковая пища продукты

Самая белковая пища

Белковая диета, основные принципы которой были описаны в предыдущей статье, предполагает употребление определенных продуктов через определенное время. Чтобы составить свой собственный план питания во время соблюдения подобной диеты, следует изучить приблизительное меню, которое в полной мере соответствует всем принципам белковой диеты.

Очень важно составить меню для белковой диеты таким образом, чтобы в день было как минимум 5 приемов пищи. Например, при завтраке в 8 часов утра второй завтрак должен быть в 10:30 — 11 часов (через 2,5-3 часа после завтрака), обед – в 14:00 (через 3 часа после второго завтрака), полдник – в 17:00 (через 3 часа после обеда) и, наконец, ужин – в 20:00 (через 3 часа после полдника). Таким образом, прием пищи должен происходить каждые три часа. Также не следует забывать выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в день, половину которой должна составлять вода, а половину – травяные чаи или витаминные настои, например, настой шиповника.

Приблизительное меню белковой диеты на 7 дней

День 1

Завтрак

  • 4 яичных белка.
  • 1 целое вареное яйцо.
  • 1 стакан овсянки, сваренной на воде без соли и сахара, с добавлением сушеных ягод.

Второй завтрак

  • 1/2 стакана коричневого риса.
  • Небольшой кусочек тунца (около 50 граммов).
  • 1 помидор.

Обед

  • 200 граммов индейки.
  • 1/2 стакана коричневого риса.

Полдник

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 2 стакана капусты брокколи, заправленной оливковым маслом.

Ужин

  • 200 граммов творога 1-3% жирности.
  • Горсточка арахиса.

Всего калорий: 1566.
Белков: 178 граммов.
Углеводов:119 граммов.
Жиров: 41 грамм.

День 2

Завтрак

  • 2/3 стакана любых кислых ягод или 1 несладкий фрукт (например, яблоко).
  • 1 стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак

  • 200 граммов индейки.
  • 1/2 стакана вареной фасоли.

Обед

  • 100 граммов тунца или лосося.
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Полдник

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 150 граммов творога 1% жирности.
  • 2 стакана капусты брокколи, заправленной оливковым маслом.

Ужин

  • 200 граммов творога 1-3% жирности.
  • Горсточка арахиса.

Всего калорий: 1493.
Белков: 167 граммов.
Углеводов:124 грамма.
Жиров: 37 граммов.

День 3

Завтрак

  • 4 яичных белка.
  • 1 целое вареное яйцо.
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Второй завтрак

  • 1/2 стакана коричневого риса.
  • Небольшой кусочек тунца (около 50 граммов).

Обед

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 1/2 стакана коричневого риса.
  • 1,5 стакана салата с капустой брокколи, помидорами и петрушкой, заправленного оливковым маслом.

Полдник

  • 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • 1 большое несладкое яблоко.
  • Горсточка любых орехов.

Ужин

  • 100 граммов минтая, приготовленного на пару или запеченного в духовке.
  • 1/2 стакана коричневого риса.
  • 1 стакан вареной фасоли.

Всего калорий: 1481.
Белков: 170 граммов.
Углеводов:112 грамма.
Жиров: 41 грамм.

День 4

Завтрак

  • 1 стакан овсянки с добавлением горсти любых орешков и сушеных яблок.
  • 2 яичных белка.

Второй завтрак

  • 100 граммов лосося.
  • 1 стакан коричневого риса.
  • 2 стакана капусты брокколи или салата со сладким перцем, зеленью и луком.

Обед

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 150 граммов творога 1% жирности.
  • 1/2 стакана коричневого риса.

Полдник

  • 100 граммов креветок.
  • 1-1,5 стакана фасоли.
  • 1 стакан обезжиренного йогурта.

Ужин

  • 150 граммов творога 1% жирности.
  • Горсточка любых орехов.

Всего калорий: 1554.
Белков: 162 грамма.
Углеводов:159 граммов.
Жиров: 31 грамм.

День 5

Завтрак

  • 4 яичных белка.
  • 1 целое вареное яйцо.
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Второй завтрак

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 1/2 стакана коричневого риса.
  • 2 стакана капусты брокколи.

Обед

  • 100 граммов индейки.
  • 1 стакан коричневого риса.
  • 2 стакана салата из помидор со сладким перцем.

Полдник

  • 150 граммов творога 1% жирности.
  • Горсточка арахиса.

Ужин

  • 1 стакан коричневого риса.
  • 1 стакан салата из тунца с зеленью и зеленой фасолью.
  • 1 стакан обезжиренного йогурта.

Всего калорий: 1457.
Белков: 167 граммов.
Углеводов:132 грамма.
Жиров: 30 граммов.

День 6

Завтрак

  • 2 целых вареных яйца.
  • 1 кусочек твердого сыра (около 30 граммов).
  • 2 кусочка цельнозернового хлеба.
  • 1/2 помидора.

Второй завтрак

  • 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • 1 стакан лесных ягод.

Обед

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 1/3 стакана фасоли.
  • 50 граммов творога 1% жирности.
  • 1 стакан салата из помидор и сладкого перца.

Полдник

  • 1 кусочек цельнозернового хлеба.
  • 1 стакан капусты брокколи.

Ужин

  • 2 яичных белка.
  • 2 целых яйца.
  • 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • 1/2 стакана салата из капусты брокколи с зеленью, приправленным оливковым маслом.
  • Горсть орехов.

Всего калорий: 1613.
Белков: 164 грамма.
Углеводов:106 граммов.
Жиров: 61 грамм.

День 7

Завтрак

  • 100 граммов индейки.
  • 1 стакан овсянки с добавлением горсти любых орешков и сушеных яблок.
  • 1/2 стакана салата из помидор и сладкого перца.

Второй завтрак

  • 2 кусочка цельнозернового хлеба.
  • 2 небольших кусочка сыра тофу (около 70-80 грамм).

Обед

  • 100 граммов куриной грудки.
  • 1/3 стакана коричневого риса.
  • 2 стакана капусты брокколи.
  • 100 граммов творога 1% жирности.

Полдник

  • 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Горсть любых орехов.
  • Стакан кислых ягод или один несладкий фрукт (например, яблоко).

Ужин

  • 100 граммов тунца.
  • 2 стакана капусты брокколи.
  • 150 граммов творога 1% жирности.

Всего калорий: 1511.
Белков: 162 грамма.
Углеводов:111 граммов.
Жиров: 50 граммов.

Представленное выше меню белковой диеты рассчитано на тех людей, которые хотя бы 3 раза в неделю уделяют минимум 40 минут физическим нагрузкам. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом, количество белковых продуктов в меню следует сократить таким образом, чтобы в организм каждый день попадало не более 120-130 граммов белка.

Как видно из представленного меню, придерживаться белковой диеты не так уж и сложно, но зато в результате можно будет наблюдать значительно постройневшую фигуру, а также окрепшие мышцы с прорисовываемым рельефом у тех, кто занимается спортом. Подробнее про основные принципы белковой диеты, а также ее преимущества и недостатки можно почитать в других статьях цикла.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Белковая диета: идеальный способ похудеть, не испытывая чувство голода

 Польза и вред белковой диеты

Меню на 1200 калорий в день

Диета от прыщей на каждый день

Источник: http://diet-lady.ru/primernoe-menyu-belkovoj-diety...

Диетическое мясо конина при аллергии и псориазе

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Сайт татьяны малаховой диета жирогонное меню