От имбиря растет грудь

21

Почему растет живот? Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и тд. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (простые сахара). В нашем организме нет больших "депо" для хранения углеводов. В виде гликогена (во что перерабатываются углеводы) в печени хранится порядка 70 г, в мышцах – 120 г, в крови – 20 г. Отмечу, что это весьма небольшие цифры, расходуемые за 1-1,5часа в фитнес зале. А если расхода нет и эти «хранилища» заполнены- глюкоза начинает утилизироваться и оседать в нашем организме в виде жира. Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира. Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР. Это именно тот брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов, гормональных сбоев....вообщем глобального нарушения обмена веществ во всем организме. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед, а легкие вверх. Если мышцы пресса сильные, то подтянутость можно немного контролировать, но если и мышцы пресса к тому же слабые, то и получается выпяченный и весящий живот. Никакие 'качания' пресса, естественно, избавиться от живота вам не помогут. Для того, что бы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в клетках наших мышц под воздействием кислорода. Для того, что бы кислород попал в организм, необходимы кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. Формула такая: (220-ваш возраст) 0,7...0,8 =это расчет максимума частоты пульса. Его и надо поддерживать на тренировке!!!!!! Так же, нужно сократить или остановить сам процесс отложения жира. Для этого необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного, некоторых каш и тд. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите. Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде запасенного гликогена, а только потом начинают сгорать жиры. Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки...месяц еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится! И главное в группе единомышленников и под присмотром опытных тренеров по питанию это делать проще и надежнее!!! Хочешь начать меняться пиши в личку http://ok.ru/dmitry.pozdeev.73 !

Источник: http://ok.ru/clubmegalife

Похудение с картинками

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Как похудеть сбросить 10 кг