Поможет ли имбирь от жира на спине

26

Как убрать жир (складки) на спине?Все мы знаем об одной из самых проблемных зон – спине. Именно здесь появляются те ненавистные складки, которые ставят запрет на ношении красивых вечерних нарядов. К счастью убрать складки на спине вполне реально и никаких невозможных действий от вас не требуется. Однако не будем создавать иллюзий. Человек худеет только по всему телу. Как вы помните, избавиться от подкожного жира в одном месте – невозможно, да и по сути, не нужно.

Первое что от вас требуется – регулирование рациона. Что бы вы ни делали, а обойти закон сохранения энергии не получится. Вы обязаны потреблять меньше калорий, а тратить больше, иначе излишек будет откладываться в виде жира на спине, животе и других проблемных местах. Не ленитесь и подсчитайте количество суточных калорий. Сравните его с вашей нормой и постарайтесь сбалансировать рацион. Не будем вдаваться в дебри, лишь скажем, что питание – неотъемлемая часть обретения красивой и стройной фигуры.

Подробнее: сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Что касается спины, то на фоне правильной диеты, вы должны обеспечить эту область соответствующей физической нагрузкой. Безусловно, упражнения не способны сжечь жир локально, однако они помогут привести спину в тонус, что впоследствии придаст вам спортивный подтянутый вид. Кроме того, любые виды тренингов сжигают энергию, а значит – потенциально ведут к похудению тела.

Упражнения от складок на спине


1. Тяга верхнего блока к груди.

Тяга верхнего блока к груди
Многие девушки любят данный тренажер, так как он задействует в работу те самые проблемные зоны спины, о которых мы говорили в начале статьи. К сожалению, подавляющее большинство выполняет такую тягу неправильно. Первая и самая основная ошибка – тяга за спину. На самом деле такое движение не имеет преимуществ с точки зрения нагрузки, однако со стороны анатомии мы видим довольно неестественное положение рук и спины. Мы настоятельно рекомендуем использовать только тягу к груди, вот ее техника:


Займите фиксированное положение, расположив ноги под специальными валиками. Ступни полностью лежат на полу, никаких стояний на носочках. Возьмите рукоять широким хватом так, чтобы при изгибе ваши локти образовывали прямой угол. Выпрямите спину и придайте ей небольшой изгиб. Направьте взгляд вверх.

Мощным усилием мышц спины начните отводить локти вниз и назад. Такое движение заставит рукоять опуститься вниз – на верхнюю область груди. Постарайтесь завести локти как можно дальше. Задержитесь в критической точке и начните медленно распрямлять руки. Остановитесь за мгновение до полного выпрямления. Сразу же приступайте к новому повторению.

Во время выполнения вам разрешается немного отклонить корпус назад, еле заметно. Количество сетов должно быть не менее трех и не более пяти. Повторений – от 10 до 12.

2. Тяга штанги к подбородку.

Тяга штанги к подбородку
Встаньте прямо, удерживая прямую или изогнутую штангу на опущенных вниз руках. Ширина хвата должна практически равняться вашему плечевому поясу. Голову и торс удерживайте в одну линию. Мощным усилием плеч поднимите штангу кверху. В критической точке ваши бицепсы должны стать параллельны полу. Не задерживаясь, верните отягощение вниз. Не используйте закон всемирного притяжения, чтобы облегчить работу. Сразу же начните новое повторение.

Многие девушки уже заметили, что упражнение направленно на развитие плеч, а именно – среднего и переднего пучка дельт. Однако нельзя забывать о том, что помимо этого нагрузку получает вся трапециевидная мышца, которая занимает обширную область на спине. Кроме того, подъем и вращение плеча приводит в движение ротаторную манжету плеча, а она тесно связана с малой и большой круглой мышцей спины. Именно в этих местах жир откладывается с удвоенной силой, вследствие чего после похудения наблюдается легкая атрофия мышечного волокна. Данное упражнение позволит вернуть мышечный тонус.
Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений. Следите за техникой выполнения.

3. Тяга гантелей к поясу, в наклоне.

Тяга гантелей к поясу, в наклоне
Многие инструктора рекомендуют использовать штангу. Однако она по большей части включает в работу трапецию, а не мелкие мышцы спины. Именно поэтому мы рекомендуем использовать гантели, они позволяют прицельно «ударить» по широчайшим и ромбовидным подгруппам, которые зачастую недополучают нагрузку.

Встаньте прямо, удерживая гантели на опущенных вниз руках. Расстояние между ступнями должно быть минимальным. Слегка согните ноги в коленях. Далее, наклоните торс вперед, не кругля при этом спину. Голова и торс лежат на одной линии.

Мощным динамичным усилием подтяните локти кверху, стараясь не сгибать руки усилием бицепсов. В критической точке сделайте статическую паузу, и постарайтесь как можно сильнее свести лопатки. Лишь после этого медленно верните руки в стартовое положение, однако не разгибайте их полностью. Сразу же приступайте к новому повторению. Выполните 2-3 сета по 12-15 повторений.

4. Горизонтальные подтягивания.

Горизонтальные подтягивания
Для выполнения упражнения вам понадобится низкая перекладина. Как правило, на ее роль подходит тренажер Смита, который можно отрегулировать под себя. Установите гриф на уровне вашего пояса. Далее займите положение виса, используя в качестве опоры ступни. Взгляните на иллюстрацию. Как вы видите, спина и ноги образуют одну прямую линию.

Мощным усилием подтяните верх груди к перекладине. Задержитесь в критической точке и медленно вернитесь обратно. Старайтесь работать мышцами спины. Сводите лопатки и тяните локти книзу. Следите за техникой выполнения – это главный фактор.

Выполните 3-4 рабочих сета по 10-12 повторений. Такие подтягивания намного проще вертикального аналога. Кроме того здесь вы можете помочь себе ногами на последних отказных повторах.

Итог

Вот так выглядит тренировка для мышц спины. Если прибавить к этому правильную диету и хороший отдых, прогресс не заставит себя ждать. Главное в этом деле уделять равное количество внимания всем факторам, а их всего лишь три: тренинг, питание и сон.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Источник: http://foodlover.ru/kak-ubrat-gir-skladki-na-spine...

Диета овсянка отзыв

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Убрать жир в области пупка