Правильное питание для похудения взвешенные и счастливые

16

День 1

Завтрак

Гречневая каша с оливковым маслом, помидоры с сыром «моцарелла»

2 завтрак

Фрукты

Обед

Борщ

Тушеная телятина с луком, баклажаны, запеченные с помидорами и грибами на оливковом масле

Полдник

Сандвич с цельно-зернового хлеба с овощами

Ужин

Котлеты рыбные паровые, салат из свежих или запеченных овощей с морской капустой, хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности


День 2

Завтрак

Запеките болгарский перец с яйцом и зеленью, сыр 20% жирности, хлеб цельно-зерновой

2 завтрак

Йогурт без добавок или кефир с фруктами

Обед

Овощной суп и дикий рис с овощами

Полдник

Салат из свежих овощей, куриное филе

Ужин

Овощной гарнир из овощей (на пару или в духовке), рыба морская не жирная, запеченная с зеленью, хлеб цельно-зерновой

День 3

Завтрак

Хлопья из цельных зерен с кефиром или молоком, чернослив – 2 шт, орехи – 3 шт.

2 завтрак

Салат из сыра 20% жирности, помидора, укропа, оливкового масла

Хлеб цельно-зерновой 40 гр

Обед

Суп овощной

Запеченный картофель – 1 шт

Овощное ассорти из свежих овощей и  зелени, рыба на пару или отваренная в специях

Полдник

Запеките яблоки с сыром и корицей

Ужин

Овощное рагу и рулет с куриной грудки с овощами и грибами


День 4

Завтрак

Салат овощной с брокколи, кунжутным семенем и свежими овощами, омлет из 2 яиц

2 завтрак

Фрукты с йогуртом без добавок или кефиром

Обед

Борщ

Форель на пару, салат овощной

Полдник

Сандвич с цельно-зернового хлеба, овощей и сыра 20% жирности

Ужин

Налистники с индюшиным мясом и овощами

Хлеб цельно-зерновой


День 5

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами

2 завтрак

Бутерброд из цельно-зернового хлеба с сыром низкой жирности, томатный сок

Обед

Борщ – 250 гр, перец, фаршированный овощами с индюшиным мясом

Полдник

Фруктовый салат с миндальными орехами

Ужин

Запеките рыбу, потушите кабачки с зеленью и луком

Хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности


День 6

Завтрак

Хлеб из цельного зерна, стакан молока или кефира, орехи 3-4 штуки

2 завтрак

Овощной салат с перепелиными яйцами и авокадо

Хлеб цельно-зерновой

Обед

Суп овощной, салат из свежих овощей, печень тушеная с луком

Полдник

Арбуз

Ужин

Запеките овощи большими кусками и филе индейки в фольге со специями и травами


День 7

Завтрак

Омлет с цветной капустой и зеленью

Хлеб цельно-зерновой

Томатный сок

2 завтрак

Фрукты

Обед

Морская рыба на пару, овощи гриль, запеченный картофель – 2 шт.

Полдник

Горячий бутерброд из цельно-зернового хлеба с помидором и зеленью, под сыром низкой жирности

Ужин

Салат овощной с морепродуктами и одной столовой ложкой кедровых орехов

Хлеб цельно-зерновой

На ночь

Кефир 1% жирности

День 1

Завтрак

Запеките со сметаною 15% жирности гречневые блины с сыром низкой жирности, помидорами и зеленью, выпейте стакан томатного сока

2 завтрак

Фруктовый салат и йогурт

Обед

Крем-суп со спаржи – 250 гр

Жаркое из курицы в горшочках

Полдник

Легкий салат со слабосоленой рыбой

Хлеб цельно-зерновой 30 гр

Ужин

Спаржа или спаржевая фасоль, приготовленная на пару с яйцом

Хлеб цельно-зерновой

День 2

Завтрак

Овсяная каша на воде с сухофруктами и орехами

2 завтрак

Печеные яблоки и йогурт

Обед

Борщ и фасолевый салат с грибами и орехами

Полдник

Салат из овощей и сыра

Хлеб цельно-зерновой

Ужин

Запеките не жирную рыбу со специями, томатный салат с авокадо

Хлеб цельно-зерновой

День 3

Завтрак

Омлет, салат с капусты и оливок

Хлеб цельно-зерновой

2 завтрак

Грейпфрут с миндальными орехами и йогурт

Обед

Суп-пюре

Овощная запеканка с брокколи

Полдник

Канапе с сыром низкой жирности, помидорами, оливковым маслом и базиликом

Томатный сок

Ужин

Овощное рагу и сырные шарики на листе салата с огурцом и перцем

День 4

Завтрак

Сырно-тыквенная запеканка с сухофруктами, залитая одной чайной ложкой меда

2 завтрак

Грейпфрут и миндальные орехи

Обед

Борщ – 250 гр

Картофельный салат со спаржей, запеченная со специями рыба

Полдник

Йогурт

Ужин

Салат с пекинской капусты с огурцами и петрушкой, куриное бедро без шкурки, отваренное со специями

День 5

Завтрак

Овощной салат с французской заправкой, сварите яйцо «в мешочек»

2 завтрак

Хлопья цельно-зерновые с йогуртом

Обед

Суп-пюре с овощами, но без картофеля, нафаршируйте перец овощами и индюшиным мясом

Полдник

Овощной салат с сыром

Хлеб цельно-зерновой

Ужин

Запеките в фольге куриное филе с грибами

Овощи гриль

День 6

Завтрак

Сырная запеканка с сухофруктами

Травяной чай

2 завтрак

Фруктовый салат и йогурт

Обед

Борщ

Салат с овощей, куриной грудки и чернослива

Полдник

Канапе с сыром, помидорами, оливковым маслом и базиликом, выпейте стакан томатного сока

Ужин

Каша гречневая с грибами и овощами, овощной салат

День 7

Завтрак

Налистники с сыром, фруктами и тертым миндалем, добавьте 1 ч.л. меда

2 завтрак

Яблоки, запеченные с корицей

Обед

Овощной суп, котлеты с индейки, овощной салат

Полдник

Салат с капусты и оливок

Цельно-зерновой хлеб – 50 гр

Ужин

Овощное рагу

Нежирная рыба, запеченная на гриле

На ночь

Стакан кефира 1%

Источник: http://reabilitation.blogspot.com/2013/12/blog-pos...

Коктейли для похудения в домашних условиях с кефиром

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

На какой каше можно быстро сбросить вес