Примерное меню диета дюкана фаза атаки

7

белковые продукты

Только французы, воспевшие все проявления любви, могут знать об изяществе и красоте тела. А француз Пьер Дюкан не отстал и придумал специальный рацион питания, при котором продукты, сбалансированные особым образом, помогают в достижении общего оздоровления организма и изящной фигуры. Каждый сможет избавиться от 3-7 кг, прислушавшись к советам и ознакомившись с примерным меню диетолога, признанного во всем мире.

Рекомендуем:

В соответствии с диетой Дюкана, каждому, кто намерен приступить к ней, необходимо пройти 4 фазы, в каждой из которых постепенно усложняется меню пищи, которое начинается с белкового рациона, и заканчивается полноценным комплексом из углеводов, жиров и белков. Вот отзывы о диете Дюкана.

«Атака», так называется первая фаза, во время которой происходит штурм жировой ткани. Благодаря употреблению исключительно белковой пищи в организме происходит активизация особых биохимических процессов, способствующих разложению липидов. Примерное меню данной фазы можно посмотреть ниже.

«Круиз» — это название второй фазы диеты Дюкана. Во время этой фазы человек пускается в неспешное плавание и подключает углеводы к белковым дням в виде овощей, содержащих малое количество крахмала. Все знают, как эффективны и полезны овощные диеты для похудения. Примерное меню «Круиза» также расположено чуть ниже.

«Стабилизация веса» — третий период диеты Дюкана. В это время потребуется аккуратное введение в рацион остальных углеводов и жиров. Конечно, необходимо исключение переедания, фастфуда, сладкого, мучного, алкоголя, продуктов с повышенным содержанием крахмала (к примеру, картофеля), слишком жирных и соленых продуктов, газированных напитков и острых приправ. С примерным меню питания вы можете ознакомиться, прокрутив страницу вниз. На этой фазе лучше всего подключить аэробные упражнения и ходьбу. Вот статья о том, как заниматься ходьбой для похудения.

«Поддерживающая» — это заключительная фаза диеты. Начиная с этого момента, необходимо начать беспокоиться о поддержании веса, приобретенного за первые три фазы, чтобы в будущем не прибавлялись ушедшие килограммы. Примерное меню питания по этой фазе расположено в самом конце статьи.

Примерный рацион питания по Дюкану

Фаза «Атака», длительность 3 дня

На завтрак:

  • яичницу из двух белков с молоком 2,5 % жирности и зеленью;
  • рыба слабосоленая, к примеру, семга;
  • чай черный.

Для второго завтрака:

  • отруби овсяные пару столовых ложек;
  • нежирный йогурт без добавок.

На обед:

  • телятина или говядина отварная без жира;
  • курица, запеченная с лимоном и чесноком.

На полдник:

  • вареные креветки с острым перцем.

За ужином:

  • баранина или ягнятина;
  • мили печеные, мясо краба;
  • рыба, к примеру, лосось;
  • кефир маложирный.

Фаза «Круиз», длительность 7 дней

В соответствии с диетой Дюкана рекомендуется проводить эти дни согласно схеме: чередование белковых дней и белков с углеводами, либо по следующему рациону.

На завтрак:

  • омлет с луком, томатом, сладким перцем и зеленью;
  • оладьи кабачковые с тертой морковью;
  • низкожирный творог.

Для второго завтрака:

  • яйца, сваренные в кармане или пашот, со специями из трав.

На обед:

  • салат с тунцом, яйцом, сваренном вкрутую, каперсами, фасолью стручковой, зеленью, заправленный свежеотжатым соком лимонным, перцем черным и йогуртом нежирным.

Для полдника:

  • салат овощной (капуста, шпинат, спаржа, сладкий перец, сельдерей, огурцы, редис, помидор и пр.);
  • курица вареная.

На ужин:

  • отварной язык телячий с хреном;
  • баклажаны и томаты;
  • тушеная капуста с тмином и укропом.

Фаза «Стабилизация веса», длительность 30 дней

На завтрак:

  • кофе черный;
  • творожники с кислыми яблоками и корицей.

Для второго завтрака:

  • цитрусовые, чернослив, груши, яблоки и прочие фрукты за исключением бананов, черешни и винограда;
  • низкожирный йогурт.

На обед:

  • котлеты из нежирной курицы или другой птицы за исключением утятины;
  • салат овощной (см. выше).

На полдник:

  • сыр нежирный 40 г или суфле творожное, или чизкейк.

Для ужина:

  • макароны с морепродуктами.

Фаза «Поддерживающая» по диете Дюкана

В соответствии с диетой Дюкана рекомендовано придержаться этой фазы в качестве основы здорового питания всю жизнь.

На завтрак:

  • салат фруктовый за исключением винограда, бананов и черешни;
  • оладьи из гречневой муки или хлеб из отрубей;
  • черный чай черный.

Для второго завтрака:

На обед:

  • мясо с овощами и рисом;
  • суп овощной.

На полдник:

  • фрукты, исключая вышеупомянутые;
  • низкожирный йогурт.

На ужин:

  • спаржа на пару или шпинат;
  • рыба отварная или на гриле.

Диета Дюкана достаточно сытная с фиксированным трехразовым питанием и «перекусами», но ее главное преимущество заключается в абсолютной безопасности. Придерживаясь примерного меню, каждый может хоть и за длительное время, но эффективно позаботиться о красоте и здоровье. Противопоказания диеты Дюкана.

Все тексты, размещенные на этом сайте, являются оригинальным авторским продуктом, защищенным законом об авторских правах. Перепечатка текстов статей приветствуется при указании прямой, не закрытой от индексации поисковыми роботами, ссылки на источник http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dyukana-primernoe-menyu/

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dieta-dyukana-pri...

Арбузы и белок диета

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Диетические продукты минск