Рецепты диета дюкана закрепление

27

Эффективна ли Диета Дюкана?

Пьер Дюкан (автор диеты Дюкана)

Хотите похудеть, но не можете отказаться от вкусной и любимой вами пищи? Ждете того доброго волшебника, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом предоставит возможность сохранить привычный уклад жизни, не напрягая вас какими-то жесткими ограничениями?

Считаете это настоящим чудом, которого в реальной жизни невозможно встретить? Тогда вы наверняка еще не знакомы с диетой доктора Дюкана. Предлагаем вам ознакомиться с ней и понять – это как раз то, о чем вы мечтали.

Как известно, проблема избыточного веса распространена во всем мире и становится самой настоящей угрозой для здоровья человечества. И, несмотря на то, что борцов с ней становится все больше, разнообразие диет постоянно увеличивается, эта проблема вовсе не уменьшается.

А все потому, что практически каждая из программ для похудения связана с жесткими запретами или ограничениями. Все это очень трудно выполнять, и поэтому далеко не каждый может справиться с поставленной задачей. Происходят срывы, страдает психика человека, и он навсегда может выбыть из борьбы за похудение. Поэтому сейчас разработчики новых диет идут по пути облегчения психологических нагрузок, при сохранении эффективности результата.

Уникальный метод похудения — Диета Дюкана

Одна из таких диет, получившая невероятное распространение в Европе – это метод доктора Дюкана. Сейчас он становится все популярнее и в России, а также других странах постсоветского пространства. И все потому, что имеет целый ряд преимуществ, которые мы сейчас и рассмотрим. Но сначала немного о самом докторе Дюкане.

Начинал он свою медицинскую практику в качестве врача общей практики. В далеком 1975 году он впервые столкнулся с проблемой лишнего веса у пациента. Как известно, в то время все существовавшие диеты были рассчитаны на достаточно жесткие ограничения в пище, рацион худеющего урезался до употребления в пищу только низкокалорийных продуктов, которые принимались в небольшом количестве.Пьер Дюкан - автор методики Диета Дюкана

Естественно, многие пациенты оказывались не в состоянии выдерживать многочисленные запреты, и тогда доктор Дюкан, практикующий в Париже, решает пойти по другому пути. В разработанном им методе используется, наоборот, очень много калорийных продуктов, и при этом поражает результат – при соблюдении достаточно несложных правил вновь приобретенный вес сохраняется на всю жизнь.

В принципе, это и диетой назвать нельзя. Метод Дюкана – образ питания, переход к которому происходит поэтапно и его следует придерживаться всю жизнь. Впрочем, правила эти совсем несложные и соблюдать их довольно легко. Французский доктор разрабатывал и занимался распространением своего метода в течение 30 лет до того, как написал и опубликовал свою первую книгу «Я не умею худеть».

Книга сразу же становится бестселлером, а количество приверженцев этого способа похудеть стало расти огромными темпами. На сегодняшний день из-под пера известного диетолога уже вышли девятнадцать книг. А сам их автор стал самым известным специалистом во Франции.

Основой диеты стало широко известное сегодня раздельное питание, соблюдая принципы которого, человек возвращает себе здоровье. Переход к новому образу жизни происходит поэтапно, и каждый из них четко определен и имеет достаточно красочное и характерное название.

Этапы похудения доктора Дюкана

Например, на первом этапе происходит решающая атака на лишние килограммы, с помощью которой вес теряется стремительными темпами. Всего за неделю, а часто и в гораздо меньшие сроки организм человека лишается двух-трех килограмм, которые становятся только первыми беженцами. Вскоре за ними последуют и другие нежелательные «гости» в теле пациента. Поэтому этот этап и называется «Атака».

Далее следует этап с очень комфортным названием «Круиз». В течение его достигается тот оптимальный вес, к которому и стремится человек. На каждый килограмм приходится по неделе, все происходит без спешки и в достаточно приятных для организма условиях.

диета дюкана - этапы похудения

Никто никуда не торопится, похудение проходит в том темпе, который является оптимальным и максимально удобным. Основу диеты составляют белковые продукты, кроме того, в рацион включаются еще 28 видов овощей. При этом регламентируется объем принимаемых продуктов, а при наборе веса некоторые из них исключаются.

После достижения оптимального веса, естественно, результат необходимо закрепить. Поэтому следующий этап и называется «Консолидация». В этой фазе происходит снижение и без того несложных ограничений, в рацион включаются продукты, содержащие углеводы и крахмалы.

Кроме того, дважды в неделю позволяется устроить себе даже «праздник желудка». Продолжение этого этапа зависит от количества потерянных в предыдущей фазе килограммов. На каждый из них приходится по десять дней.

И вот после завершения этих фаз наступает этап «Стабилизации». Соблюдение всего нескольких несложных правил в течение всей жизни позволит человеку сохранить приобретенный вес навсегда.

Итак, в чем же состоит основное преимущество этой диеты для пациентов, придерживающихся ее. Не секрет, что худеющему человеку очень сложно бывает отказаться от таких любимых продуктов, как мясо, рыба и яйца. Доктор Дюкан, наоборот, призывает питаться исключительно этими продуктами, устранив углеводсодержащую пищу. Правда, все блюда должны быть вареными, а не жареными. Причем, здесь очень важно условие обильного питья – не менее 2 литров в сутки.

продукты питания в диете Дюкана

Это снизит нагрузку на почки, связанную с принятием белковой пищи, устранив угрозу их заболевания. К тому же, накопление кетоновых тел в крови приводит не только к чувству насыщения, но и к ощущению усталости и апатии. Чтобы избавиться от этого, просто следует пить воду в большом количестве.

Кстати, соблюдение этого правила показано даже не сидящим на диете людям, ведущим обычный образ жизни. С первого этапа похудения и до конца жизни теперь в рацион включаются овсяные отруби. Они стабилизируют функцию кишечника и избавляют от возможных побочных эффектов, выводя из организма вредные вещества.

На втором этапе в рацион добавляется растительная пища. То есть, теперь в разных пропорциях сочетаются чисто «белковые» и «белково-растительные» дни. Их сочетание определяется исходя из того, какой объем веса и пациента является излишним. В белково-растительные дни можно побаловать организм такими овощами, как огурцы и помидоры, различная зелень, сладкий перец, лук, редис, капуста, кабачки и баклажаны.

Все это можно есть практически в любом виде, хотите – в сыром, хотите – в приготовленном. Кстати, при подаче на стол вкус продуктов их овощей можно разнообразить разнообразными овощными же или соевым соусом. В виде бонуса предлагается также пару кусочков сыра и небольшое количество красного вина. Небольшое количество, разумеется, считается в ложках, а не стаканах. Можно употребить также немного обезжиренного какао или сливок.

На следующем этапе следует дальнейшее облегчение ограничений. Рацион все более становится обычным и все менее напоминает какую-то диету. Сюда даже могут включаться макаронные изделия. Кроме того, список разрешенных продуктов дополняется картофелем, бобовыми и рисом.

Для многих такой набор уже составляет привычный рацион. А если добавить еще и фрукты за немногочисленными исключениями (бананы, виноград и черешня), то в этот период разнообразию рациона худеющего можно только позавидовать.

Теперь нам осталось только окончательно закрепить приобретенные привычки питания. А с их соблюдением остается стабильным и вес. Причем, определенных правил следует придерживаться только раз в неделю. В этот день следует придерживаться только белковой пищи животного происхождения, рыбных и различных морепродуктов.

Эффективная и простая диета Дюкана

Что следует выполнять ежедневно, так это употреблять в пищу овсяные отруби (по 2-3 ложки) и очень желательны небольшие физические нагрузки, например, лучше перестать пользоваться лифтом и ходить по лестничным маршам пешком.

Теперь становится понятным, почему диета Дюкана считается очень либеральной и подходит практически для всех. Конечно, существуют некоторые ограничения по здоровью, например, заболевания почек, но на сегодняшний день эта методика становится все более популярной.

Конечно, кому же не хочется похудеть, при этом принимая пищу в таком количестве, в котором хочется. При этом – никакого подсчета калорий и никакого изнурения организма.

Сразу после выхода книги Дюкана его метод стал необычайно популярен, и им уже воспользовались такие знаменитости, как Пенелопа Крус и Дженнифер Лопес. И результаты его действительно поражают.

А чтобы убедиться во всей привлекательности предлагаемой диеты, можно просто ознакомиться с рецептами блюд, которые предлагаются для самых сложных первых фаз. Они достаточно многочисленны и разнообразны и даже одни их названия уже говорят сами за себя. Например, как вам печеночная запеканка, рыбные котлеты или творожные маффины? Не правда, ли, уже звучит достаточно аппетитно?

Пожалуй, самым непривычным блюдом здесь является плов из отрубей, приготовленный на куриных ножках. Уже после просмотра рецептов, предлагаемых для соблюдения диеты, к такому способу похудения пожелает присоединиться и человек, не страдающий от избыточного веса – ведь выглядят эти блюда так аппетитно! Худеть с удовольствием – не это ли мечта множества людей на нашей планете?

Обязательных для выполнения условий очень немного, они вовсе не обременительны, но соблюдать их следует неукоснительно. Что удобно при соблюдении диеты Дюкана – это возможность самостоятельно рассчитать свой желательный вес и сроки индивидуальных периодов похудения.

Источник: http://dieta-dukana.org/

Можно ли похудеть от алкоголя

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Курс похудение slender курс похудение slender