С чего начать сбалансированное питание для похудения для женщин

4

сбалансированное питаниеПостройнеть и похорошеть, быть молодым и красивым возможно без изнурительных диет  и отказов от всего вкусного! Нужно лишь знать, на каких правилах основано сбалансированное питание, уметь составить свое меню не день и просто придерживаться системы.

Думаю, что многие уже научились различать по фигуре любительниц чипсов, фастфуда и газировки. Правильно, у них все лишнее откладывается на талии, бедрах и других весьма аппетитных частях тела. Фигура, независимо от того типа, который заложен природой, постепенно превращается в "яблоко". И похудеть им, резко ограничив свой рацион, тоже редко удается - ведь организм, воспринимая голодовку, как сигнал "военных действий", срочно начинает накапливать жиры, ну так, на всякий случай!

Многие совершали и продолжают совершать одни и те же ошибки, садясь на диету и затем устраивая "праздник живота". Причем иногда мы наступаем на эти грабли по несколько раз! А оказывается, все просто!

Сбалансированное питание - формула:

Давайте разберем формулу сбалансированного здорового питания, которая состоит из четырех слагаемых:

  1. Белок
  2. Овощи
  3. Фрукты
  4. Паста

Разберем подробнее эти четыре составляющие. Итак,

БЕЛОК - это главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Он содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах. Белок - это вторая составляющая нашего тела, после воды. Он принимает участие в образовании важнейших сжигателей жира, в том числе гормона роста, гормона стройности. Белок - это источник аминокислот, которые регулируют обмен веществ, а значит, помогают похудеть.

Кроме того белковая еда медленно усваивается и  дарит нам ощущение сытости. И, безусловно, это кратчайший путь к стройности и красоте.

Варианты сбалансированного завтрака:

  • Салат из зелени с креветками
  • Сэндвич со шпинатом и копченым лососем
  • Творог с кусочками фруктов

Варианты на обед:

  • Рыбный суп с семгой, обжаренные баклажаны.
  • Запеченный окунь с мятой.
  • Куриная грудка с винным соусом.

ОВОЩИ - должны быть на столе круглый год. Вот уж продукт, который не имеет побочных эффектов и лучший помощник для достижения стройной фигуры. Для сохранения витаминов лучше готовить блюда из сырых овощей - так вы обеспечите организму больше клетчатки. А так же можно приготовить овощи на пару - так вы разнообразите рацион и сохраните витамины. Лучше, если в течение дня вы будете съедать овощи разных цветов.

Сбалансированное питаниеВарианты сбалансированного завтрака:

  • Салат из овощной смеси, яблока и проростков пшеницы, заправленный йогуртом.
  • Салат из обжаренных шампиньонов со сладким перцем и орешками.

Варианты на обед:

  • Томатный суп на овощном отваре.
  • Фасолевый суп с томатом.
  • Запеканка из цветной капусты.

ПОЛЕЗНАЯ ПАСТА - ключевым здесь будет слово полезная, т.е. такая, которая приготовлена из твердых сортов пшеницы. Именно такую пасту советовала употреблять в больших количествах Софи Лорен, в ответ на вопросы, как ей удается сохранять красоту и стройность. Надо сказать, что другие сорта пшеницы запрещены законодательством Греции, Франции и  Италии для производства макарон. Может быть в этом секрет стройности француженок и итальянок. Макароны из твердых сортов пшеницы имеют низкий гликемический индекс (т.е. степень содержания сахара в крови после употребления продукта в пищу) они стабилизируют уровень сазара в крови и дают ощущение сытости надолго. Кроме того, макароны богаты витаминами группы В, растительными белками и, ко всему прочему, - низкокалорийны. Только диетологи советуют чуть недоваривать макароны, чтобы они оставались чуть жесткими внутри.

Варианты на обед и ужин:

  • Спагетти с цукини, обжаренным с чесноком.
  • Спагетти с баклажанами, орехами, помидорами.
  • Спагетти с сыром, зеленью, чесноком и оливковым маслом.
  • Макароны с тунцом и чесноком.
  • Макароны с запеченным филе лосося, шпинатом и твердым сыром.

ФРУКТЫ доставят истинное удовольствие худеющим. Ведь они заменят сладости и позволят не сорваться с системы сбалансированного питания. Это идеальный десерт! Фрукты малокалорийны, практически не содержат жиров, зато, полны витаминов. Фрукты (вместе с овощами) не даром должны составлять треть вашего рациона!

Варианты на десерт при сбалансированном питании:

  • Яблочное пюре (яблоки потушить и взбить блендером).
  • Коктейль из манго с  ананасом.
  • Нектарины с йогуртом.
  • Салат из груш с гранатами и сыром, заправленный йогуртом.
  • Овсяные хлопья с ягодами и авокадо, заправленные йогуртом или кефиром.

Во все эти десерты вы можете смело добавить ложечку меда.

Если вам хочется сладкого - не отказывайте себе. Природу не обманешь - ведь глюкоза нужна нам, как источник энергии, только помните какие сладости  и как нужно есть . Так вы не просто сохраните свою нервную систему в порядке, но и сможете оставаться на системе сбалансированного питания долгое время. Потом это уже войдет в привычку, и вы просто не сможете без нее жить!

Найти еще больше блюд для правильного питания, не наносящего вреда здоровью и фигуре, вы можете в рубрике "Рецепты быстрого похудения".

Большое значение в системе сбалансированного питания играет и правильное время приема пищи. Если вы станете завтракать, обедать и ужинать по часам, причем с учетом того, когда какие продукты лучше включать в свой рацион, то вы станете стабильно сбрасывать вес, а затем держать его в норме.

А как можно сформировать сбалансированное питание за один час:

Вот, в принципе, и все основы, на которых построено сбалансированное питание, позволяющие прогнать  лишние килограммы и стать стройными. А если вы еще к этому добавите занятия йогой, фитнесом или калланетик, то процесс обретения стройности пойдет гораздо быстрее, а значит, результат будет виден очень скоро и в зеркале вам улыбнется счастливый человек!

"Живи легко!" желает вам достичь этого момента очень быстро!

Здоровья вам и силы воли!

 

 

 

 

Tags: диеты, Здоровье, похудение
:

Мои любимые конфетки на самом верху((. Перехожу на яблоки и морковку. Спасибо за информацию!

Источник: http://jivilegko.ru/vkusno-i-polezno/pravda-o-pohu...

Ээффективная диета на 4дня

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Хгч капли американские для похудения