Сколько нужно сьедать белка если хочешь похудеть

19

Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-10-25 50 609

Сколько раз в день нужно есть при похудении ? Хочу рассказать вам один случай из моей тренерской практики. Пару месяцев назад ко мне в зал пришла женщина, которая весила 76 кг. Лишнего веса у неё было примерно 16 кг, и она мечтала от него избавиться. Я посчитал, что при планомерном похудении (1 кг в неделю) за 3.5 – 4 месяца этого вполне можно достичь.

Я посоветовал ей есть 4 раза в день. Надо заметить, что тренировалась она 6 раз в неделю. ПН, СР и ПТ – силовые тренировки с суперсетами (примерно по такой программе). А ВТ, ЧТ и СБ – бегала на беговой дорожке по 50 – 60 минут. То есть объём работы за неделю был очень большим.

Кроме этого, я посоветовал её ограничить себя в сладком и жирном, но не ограничивать себя в углеводах. Или, по крайней мере, жёстко не ограничивать. Так как при таких частых и интенсивных тренировках организму требуется довольно большое количество углеводов для восстановления. А их нехватка быстро привела бы к перетренированности и невозможности дальше полноценно тренироваться.

Первые 3 недели всё шло по плану. Она теряла по 1 кг в неделю. Причём объёмы уходили быстрее, чем вес, так как мышцы тяжелее жира. Процент мышц в теле становился больше, а жира – меньше. Тело становилось более плотным. Поэтому даже минус 1 кг в неделю - это хорошо.

Но дальше снижение веса остановилось. Последующие 3 недели вес не уменьшился ни на грамм. Необходимости ещё больше увеличивать нагрузку я не видел. Так как объём тренировочной работы был и так более чем достаточный. Значит, причину надо было искать в диете.

Знаете ли вы:

По её словам она и так употребляла примерно по 1200 – 1300 ккал в сутки. Что тоже было более чем достаточно. Так как она тратила примерно 1900 ккал в сутки. В общем, в моём представлении мы всё делали правильно. Дальше снижать калорийность питания или увеличивать объём нагрузки было нельзя. Иначе это неминуемо привело бы к перетренированности.

Но факт оставался фактом. 3 недели вес не менялся.

Затем один тренер посоветовала ей есть не 4, а 6 раз в день. Причём по расписанию. Чтобы перерыв между приёмами пищи составлял от 2.30 до 3.00 часов. И вес тут же начал падать со скоростью 2 кг в неделю! А ела она примерно то же самое и тренировалась точно так же как и раньше. То есть единственное что изменилось - это количество приёмов пищи с 4 до 6.

Подумав, я понял, что это полностью согласовывается с моими знаниями физиологии. И вот к каким выводам я пришёл:

Выводы

1. Чем чаще человек питается, тем быстрее его метаболизм (расщепление жира). Это связанно с приспособительными реакциями организма. Редкое питание побуждает наше тело запасать больше жира. При частом же питании организм «не видит» в этом необходимости.

2. Признаком того что вы питаетесь не так часто, как хотелось бы вашему организму, является голод. При 4-х разовом питании моей подопечной постоянно хотелось есть. Когда же она перешла на 6-ти разовое питание, то приступы голода перестали её мучить.

3. Нет необходимости жёстко урезать свой рацион. Достаточно потреблять калорий всего на 15% - 20% меньше, чем вы тратите за сутки (5 принципов питания при похудении). Остальное сделает шестиразовое питание. Удачи!

Система Orphus Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!
Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

КОММЕНТАРИИ

Елена | 2014-04-30

Валерий, как скажите:) я буду очень очень стараться!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-30

Уполовиньте эту цифру!)

ответить

ответить

Елена | 2014-04-30

Валерий, я очень стараюсь, но до пяти конфет доходит полюбому ;) могу ещё в догонку сладенького че нибудь)) но худеть мне это не мешает)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-30

Елена, а сколько потребляете сейчас?

ответить

ответить

Елена | 2014-04-29

Не могу без шоколада, совсем! Сколько максимум в день можно? Заменить не реально, иначе сточу все подряд...

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-18

Наталья, я полагаю, что вы просто привели мышцы в тонус, и они начали расти и крепнуть. если делаете регулярно кардио, то подкожный жир должен уходить, но за рационом всё же надо следить.

ответить

ответить

Наталья | 2014-02-18

Здравствуйте! Занимаюсь три раза в неделю - 2 раза силовая тренировка 55 мин + 50 мин растяжка и 1 раз в неделю кардио. Увеличился объем бедер и ягодиц. Вес 52, рост 156. Может ли это быть от силовых тренировок или же скорее это неправильное питание?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-08-30

Марина, ну если при ходьбе у вас пульс 140, то можно.

ответить

ответить

Марина | 2013-08-30

А можно ли бег заменить хотьбой ? Сначала занимаюсь около часа в тренажерке , а потом хожу на дорожке или эллипсоиде 40-60 мин с пульсом 135-145. Моя цель- сбросить вес

ответить

ответить

Оля | 2013-07-25

Здравствуйте, подскажите, можно ли есть творог с медом и мед в частности при похудении. Всю жизнь нравились тощие, но подтянутые. Парень говорит худеть( мой рост 164 вес 49, 50. Хожу в зал каждый день кроме выходных. 50 мин на беговой и чуть пресс, ноги и хулахуп. Больше не успеваю.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Наташа, большое значение имеет ещё скорость обмена веществ. Основной обмен у вас должен быть примерно 1100 - 1200. Если вес не уходит, значит вы едите много.

ответить

ответить

Наташа | 2013-04-28

Здравствуйте,при весе 76 кг есть на 1200-1300-более,чем достаточно?Она даже на основной обмен не ела,плюс еще тренировки,а как же еще расход калорий на бытовую деятельность?разве такой дефицит калорий не вреден? я вешу 59,основной обмен 1406,в день тренировок ем 1500-1600,тренируюсь 4 раза в неделю час силовые и полчаса кардио,я ем много или мало))?что то я запуталась)

ответить

ответить

Vassa | 2013-03-28

Вовремя ваша статья на сайте. Второй день штудирую сайты, какое меню составить для своих тренировок. И поправка о питании 6 раз очень ценно.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-26

Кристина, бег (если это не спринт) не способствует накачиванию мышц. Он способствует сжиганию жира. Так как это аэробная работа в средней и низкой зоне мощности. Если хотите - бегайте.

ответить

ответить

Кристина | 2013-03-25

Илья, добрый день. Хочу в дополнение к фитнесу заняться чем нибудь еще. Можно ли заниматься только на беговой дорожке и чему это будет способствовать? Не накачаются ли ноги?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-22

Марина, для этого в аптеках продаётся клетчатка. Можете её попробовать. Есть будете меньше. Или можно просто больше овощей есть.

ответить

ответить

Марина | 2013-03-22

А где б таблеточки какие-нибудь купить, чтоб сладкого не хотелось. Что б поменьше углеводов употреблять (((

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/pitanie/pohudenie.php

Имбирь для сухих волос

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

При гипертонии гречнево кефирная диета