Список продуктов для похудения на неделю

26

Диета № 5 была разработана знаменитым диетологом Певзнером М. И.

Она рекомендована людям, страдающим заболеваниями печени, желчного пузыря, а также в целях эффективного снижения избыточного веса.

Питаться при такой диете необходимо небольшими порциями не менее 5 раз в сутки.

Суть диеты заключается в полноценном и сбалансированном питании, которое предполагает правильное соотношение углеводов, жиров и белков.

Необходимо исключить любые продукты, с содержанием большого количества жирных кислот, сахарозы и плохого холестерина.

При этом можно полноценно разнообразить своё ежедневное меню продуктами, которые богаты:

  • Клетчаткой — фрукты и овощи;
  • Липотропными веществами – яичные белки, нежирный творог, рыба, нежирное мясо.

Все блюда необходимо либо варить, либо тушить, либо запекать.

Холодные и жареные блюда следует полностью исключить из рациона.

В диете № 5 основной упор делается на дробный прием пищи.

Калорийность ежедневного рациона должна не превышать 2 600 килокалорий.

тушеные овощи с фасолью

Меню диеты № 5 для похудения.

Понедельник

Первый завтрак: омлет, сливочное масло с кусочком ржаного хлеба, чай.
Второй завтрак: творожная запеканка.
Обед: отварное мясо, тушёные овощи, компот из сухофруктов.
Полдник: нежирный творог, чай с лимоном.
Ужин: нежирная фаршированная рыба, чай.
На ночь: стакан кефира.

Вторник

Первый завтрак: гречневая каша, отвар из плодов шиповника.
Второй завтрак: бутерброды с сыром, чай.
Обед: паровые котлеты, овощной суп, натуральный фруктовый сок.
Полдник: омлет, чай с лимоном.
Ужин: отварная курица, гарнир из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь), чай.
На ночь: стакан кефира.

Среда

Первый завтрак: овсяная каша, чай.
Второй завтрак: запечённые яблоки, негазированная минеральная вода.
Обед: борщ, кусочек хлеба с языком, компот.
Полдник: ягоды и фрукты.
Ужин: заливная рыба, овощной салат, отвар шиповника.
На ночь: стакан кефира.

Четверг

Первый завтрак: бутерброд с сыром, чай с лимоном.
Второй завтрак: вареники, компот.
Обед: “ленивые” голубцы, фруктовый кисель.
Полдник: нежирный творог.
Ужин: паровые котлеты, гарнир из овощей, чай с нежирным молоком.
На ночь: стакан кефира

Пятница

Первый завтрак: гречневая каша, сливочное масло, чай.
Второй завтрак: запеченные яблоки, фрукты, минеральная вода.
Обед: борщ, кусочек хлеба с сыром, кисель из ягод.
Полдник: хлеб с индейкой, чай.
Ужин: запечённая рыба, овощной салат, компот.
На ночь: стакан кефира.

Суббота

Первый завтрак: молочная каша, хлеб с маслом и кусочком нежирной брынзы, кофе с молоком.
Второй завтрак: хлеб с яблочным джемом, сырники, натуральный сок.
Обед: овощной суп, бутерброд с курицей, чай с лимоном.
Полдник: фруктовый кисель.
Ужин: фаршированные помидоры и баклажаны, овощной салат, чай.
На ночь: стакан кефира.

Воскресенье

Первый завтрак: манная каша, бутерброд с индейкой, либо языком, отвар из ягод шиповника.
Второй завтрак: бутерброд с индейкой, овощной салат, фруктовый компот.
Обед: овощной суп, паровые котлеты, чай с лимоном.
Полдник: творожная запеканка, зелёный чай.
Ужин: заливная рыба, гарнир из овощей, чай с лимоном.
На ночь: стакан кефира.

Ежедневное употребление кефира на ночь улучшает пищеварение и метаболизм — важный фактор, способствующий более быстрому снижению веса.

Представленный вариант меню на неделю является относительным и может быть скорректирован в зависимости от предпочтений.

зеленый салат руккола черри черный хлеб

Рекомендуемые и нежелательные продукты на диете №5.

Хлебобулочные изделия:

  • Пшеничный хлеб;
  • Ржаной хлеб (желательно суточной выдержки);
  • Изделия из пресного теста.

Исключить: выпечку из сдобного и слоёного теста, свежий хлеб, жареные пирожки.

Супы:

  • Вегетарианские борщи и щи;
  • На овощном отваре с вермишелью, либо крупами;
  • Молочные.

Исключить: супы на поджарке, мясные, грибные, окрошку и супы с добавлением острых специй.

Нежирная рыба:

  • Отварная;
  • Запеченная;
  • Заливная;
  • Фаршированная.

Исключить: рыбные консервы, солёную, а также копчёную рыбу, икру зернистую.

тунец овощи айсберг огурец

Мясные продукты:

  • Птица: индейка, курица (употреблять нужно без кожи);
  • Говядина, нежирная баранина и свинина.

Исключить: колбасы, сардельки, сало, печень, почки, мясо гусей и уток, копчёности.

куриная грудка огурец помидор

Молочные продукты:

  • Кефир;
  • Нежирный сыр;
  • Молоко;
  • Нежирный и полужирный творог;
  • Нежирная сметана в качестве добавки к супам, либо приправы;
  • Простокваша;
  • Нежирная брынза.

Исключить: Жирный творог, жирную сметану, сливки, жирный солёный сыр.

Жиры:

  • Натуральное сливочное масло;
  • Растительное масло: оливковое, кукурузное, подсолнечное.

Исключить: курдючное и свиное сало, говяжий жир.

гороховая каша с овощами черри сельдерей

Крупы:

  • Овсянка;
  • Гречка;

Исключить: маш, горох, фасоль, чечевица.

Яйца:

Белковые омлеты. Употребление желтка возможно не более одного в сутки, для белков ограничений нет.

Исключить: яйца сваренные вкрутую, жареные.

запеченый баклажан с помидорами

Овощи (сырые, отварные, запеченные)

Исключить: репа, редька, шпинат, чеснок, зелёный лук, редиска, любые маринованные и солёные овощи.

Фрукты и ягоды: яблоки, груши, лимон, арбуз, грейпфрут, красная смородина, урюк.

Исключить: бананы, виноград, дыню, персики.

чай с лимоном имбирем

Напитки: отвар из шиповника, некрепкий зелёный и чёрный чай, кофе зерновой, минеральная негазированная вода.

Исключить: какао, чёрный кофе, газированные и сладкие напитки.

Соль поваренная: не более 10 граммов в день.

Желательно ограничить употребление продуктов, содержащих сахар, различные пищевые добавки, пряности и специи, а также употребление мучных продуктов.

Любую “тяжёлую” пищу желательно употреблять в первой половине дня.

Результаты похудения на диете №5.

Придерживаясь диеты № 5, многие отмечают заметное снижение веса до 3-х кг уже в течение первых 2-х недель, при этом заметно улучшается самочувствие и настроение.

Необходимо учитывать, что скорость получения результатов зависит от величины избыточного веса, генетической предрасположенности, гормонального фона, возраста, физической активности и многих других факторов, которые носят индивидуальный характер.

Одним из наиболее важных факторов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его в пределах нормы, являются физические упражнения. От тех, кто соблюдает диету не требуется ставить олимпийские рекорды.

Нагрузка, получаемая во время физических упражнений, должна компенсировать исчезающий жир упругими мышцами и кожей.

В качестве физической нагрузки хорошо подойдут плавание, быстрая ходьба, бег трусцой, игра в бадминтон, настольный теннис, а также езда на велосипеде.

Источник: http://islimming.ru/9825/dieta5/

Как готовить имбирский чай

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Сначала диета потом правильное питание