В картинках упражнения для похудения живота

1

Главная » Тренировки » Упражнения на фитболе для похудения – совмещайте приятное с полезным!

Конечно же, тренироваться намного эффективнее с различным инвентарём, например, с фитболом. С первого взгляда и не скажешь, что с помощью простого мяча можно выполнять огромное множество упражнений. Сегодня мы расскажем вам, какие можно выполнять упражнения на фитболе для похудения.

упражнения на фитболе для похудения

Размер имеет значение

Название «фитбол» происходит с английского («фит» — здоровый, «бол» — мяч). Очень давно фитбол использовался для лечения больных с травмами позвоночника, успокоения нервов, развития вестибулярного аппарата. Однако вскоре его начали использовать в физиотерапевтических занятиях, во многих фитнесс-центрах.

Сегодня купить фитбол можно в любом спортивном магазине. Существуют они разных цветов и размеров. Как его подобрать? Проведите небольшой тест: сядьте на мяч, спину держите ровно; бёдра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Если всё именно так, то можете покупать.

Лучше всего брать не обычный круглый мяч, а с пупырышками или шипами. Тогда вы не просто будете удобно заниматься фитнессом, но и получите приятный массаж.

Какие есть преимущества у фитбола?

  • Правильная осанка. Так как фитбол имеет круглую форму, то вам придётся постоянно держать равновесие. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить искривление позвоночника.
  • Удобно заниматься во время беременности и после родов. Упражнения с фитболом для похудения после родов намного безопаснее и приятнее сложных тренировок.
  • Укрепление пресса. Большинство упражнения на фитболе направлено на развитие мышц живота.

Упражнения на фитболе

Сейчас мы представим вам упражнения на фитболе для похудения в картинках:

Отжимания. На фитболе можно даже и отжиматься! Но это достаточно опасное занятие, так как мяч может просто выскользнуть из-под ваших рук. Исходное положение – упор ногами в пол, согнутыми в локтях руками в мяч. Попробуйте отжаться от фитбола. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

отжимания на фитболе

Приседания. Наверное, вы и не могли догадаться, как тренировать ноги с помощью мяча. Делается это просто. Зажимаете фитбол между спиной и стеной. Придерживая его руками старайтесь присесть как можно глубже. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Мостик. Данное упражнение выполняется для развития ягодичных мышц. Исходное положение – лёжа на полу, ноги поставлены на мяч. С помощью ягодиц выталкивайте таз вверх как можно выше. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

мостик на фитболе

Следующие упражнения на фитболе для похудения живота:

Поднятия на пресс. Это упражнение на фитболе для укрепления живота. Исходное положение – лёжа, ноги на мяче, руки за головой. Поднимаемся, отрывая голову и лопатки. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Балансирование. Упражнение направлено на развитие всего тела, а точнее на укрепление мышц. Упритесь ногами в пол, а локтями в фитбол. Держите тело прямым на весу как можно дольше. Постарайтесь досчитать до 30. Повторите 4 раза.

балансирование на фитболе

Растяжка спины. Отличное упражнение от болей в спине и для растяжки позвоночника. Лягте на фитбол так, чтобы ваша голова и бёдра, начиная чуть выше колена свободно свисали. Прогните спину, приспособив её под форму фитбола. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 4 раза.

растяжка спины на фитболе

Упражнения на фитболе — это только часть процесса похудения, и не думайте, что придерживаясь только таких мер, вы сможете стать обладательницей идеальных форм. Помимо спорта необходимо соблюдать правильную диету, и такое сочетание непременно даст свои результаты. Удачи!

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут.


Навигация

Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/uprazhneniya-na-...

Диета 10-15 кг за 2 недели

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Где можно купить ягоды годжи в саратове или энгельсе цена