Яичная диета на 4 недели нарушения

1

Яичная диетаНа протяжении длительного времени вопрос о том вредны или полезны яйца был открыт, но последние исследования все-таки доказали, что яйца полезны для нашего организма. А тот холестерин, который в них присутствует, не приносит вреда здоровью, как предполагали раньше. В состав яиц входит витамин К, вещество, носящее название «ниацин», положительно влияющее на работу мозга, концентрирующее внимание и улучшающее память, да и некоторые другие полезные вещества, такие как железо, фосфор, кальций, йод, витамины групп А, В1, В2, D, Е.

А самой главной особенностью яиц, благодаря которой они участвуют в различных методиках похудения, является минимальное содержание (примерно 100 ккал) калорий в одном яйце. И еще один момент. Последние исследования диетологов показали, что если употреблять на завтрак яйца, то ощущение голода в течение дня Вас почти не беспокоит, к тому же Ваш вес постепенно начнет снижаться. Яичная диета существует в нескольких вариантах.

Яичная диета на 7 дней

Вот самый простой вариант, минимальная продолжительность которого равна трем дням. На протяжении всех этих дней Вы едите яиц столько, сколько пожелаете + овощные салаты + немного фруктов, за исключением сладостей, мучного, жиров, чая, кофе. Пить разрешается только воду.

Такая методика похудения переносится легко, однако из-за низкого содержания углеводов может быть нанесен вред здоровью (депрессия, мышечная слабость), поэтому ею не стоит злоупотреблять. Длительность такой диеты должна составлять минимум три, максимум 7 дней. За этот период Вы можете избавиться от 3-4 лишних килограмм.

Яичная диета на 2 недели или яично-грейпфрутовая диета

Яично грейпфрутовая диета является более распространенным и длится 14 дней. Главный ингредиент этой диеты — это яйца, но и грейпфрут играет здесь не последнюю роль, из-за своей способности быстро расщеплять жиры. Питание трехразовое и никаких перекусов. Ужин заменяется вторым завтраком, а последний прием пищи не позже 19:00. Овощи разрешается употреблять свежие или вареные, без добавления масла.

Меню яичной (яично-грейпфрутовой) диеты:
1-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: пара яиц, грейпфрут, винегрет, не заправленный маслом, чай (лучше травяной);
  • Второй завтрак: пара яиц, 1 помидор, чай (лучше травяной).

2-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: постное мясо, 1 помидор, салат, не заправленный маслом, сельдерей и 1 огурец;
  • Второй завтрак: пара яиц, грейпфрут.

3-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: пара яиц, капуста, творог, свекла, травяной чай;
  • Второй завтрак: шпинат, пара яиц, чай (лучше травяной).

4-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: винегрет, не заправленный маслом, рыба, травяной чай;
  • Второй завтрак: шпинат, пара яиц, кофе (черный).

5-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: винегрет, не заправленный маслом, рыба, капуста, кофе (черный);
  • Второй завтрак: шпинат, пара яиц, кофе (черный).

6-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: бифштекс, салат, не заправленный маслом, сельдерей, 1помидор, 1огурец, кофе.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.

7-й день.

  • Первый завтрак: пара яиц, грейпфрут, кофе (черный);
  • Обед: курица, 1 морковь, 1 помидор, капуста, кофе (черный);
  • Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, 1 помидор.

При желании — следующие семь дней питание осуществляется по такому же меню. Пользуясь этой диетой, Вы не будете чувствовать, себя голодными, но будете ощущать на себе побочные эффекты. Так как диета малоуглеводная, то основными ее спутниками являются слабость, раздражительность, повышенная утомляемость, поэтому свыше 14 дней ею пользоваться не рекомендуется.

Опубликовано: 9 декабря 2010.

Источник: http://atdiet.ru/yaichnaya-dieta.html

Можно ли похудеть при беге при этом питаться как обычно

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Жить здорово о продуктах при ожирении печени