Йогуртовая диета отзывы

17

Йогуртовая диета прекрасно подходит для тех, кто поставил себе цель похудеть. Ведь йогурт - один из самых полезных кисломолочных продуктов, и при этом низкокалорийный. Правда, это относится лишь к натуральному йогурту без всяких добавок, который и должен составлять основу рациона диеты.

Можно каждое утро на завтрак употреблять в пищу йогурт, сочетая его с овсяными хлопьями или фруктами. Такой завтрак будет способствовать нормальной работе кишечника. Живой йогурт можно использовать в качестве заправки для салатов, добавлять его в запеканки и соусы. Он является прекрасной альтернативой сметаны и «нездорового» майонеза.

Меню йогуртовой диеты

Меню йогуртовой диеты может быть разным, однако, как правило, оно включает в себя употребление 500 г йогурта в день, это количество можно разделить на четыре порции. Перед тем, как съесть йогурт, необходимо выпить полчашечки теплого зеленого чая. В дневное меню можно включить свежие фрукты (за исключением дыни, арбуза, винограда, сладкой груши), овощи, сухофрукты, ягоды и отварное мясо (рыбу). Из напитков подойдут уже упомянутый зеленый чай, а также черный чай, соки (вишневый, яблочный, гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый), минеральная и обычная чистая вода без газа.

Натуральный йогурт вполне может стать компонентом вкусных и полезных блюд.

Вот парочка вариантов меню йогуртовой диеты для похудения.

1 вариант

Завтрак. Выпейте полчашки чая. Съешьте желе с натуральным йогуртом и ягодами. Завершите трапезу половиной стакана гранатового сока.
Обед. Поешьте холодный суп на основе йогурта со свежими огурцами, оливковым маслом, рубленой свежей зеленью. В качестве второго подойдет отварное мясо (100 г). Выпейте полстакана любого разрешенного сока.
Полдник. Съешьте заправленный йогуртом салат из помидоров. Выпейте минеральную воду.
Ужин. Можно позволить себе отварную спаржу, заправленную йогуртом, и стаканчик любого сока.

2 вариант

Завтрак. Съешьте 150 г натурального йогурта, 100 г фруктов, 30 г сухофруктов. Выпейте 100 г сока.
Обед. Съешьте такое же количество йогурта, что и на завтрак, 100 г отварного мяса, салат из помидоров и огурцов. Запейте 100 г сока.
Полдник. Съешьте салат из овощей, заправленный йогуртом.
Ужин. Поужинайте йогуртом, тушеными овощами и соком.

Вы можете сами составлять свой рацион по аналогии с описанными вариантами меню, придерживаясь изложенных чуть выше рекомендаций.

Придерживаться йогуртовой диеты можно на протяжении максимум десяти дней, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на два месяца.

Разгрузочный день на йогурте

Можно также устраивать разгрузочный день на йогурте. В пять приемов в течение дня съешьте 500 г натурального йогурта. Допустимо пить воду, зеленый и травяной чай, настой шиповника. Повторять такую разгрузку можно раз в неделю.

Источник: http://www.poedim.ru/content/284-yogurtovaya-dieta

Диеты эффективные рецепты и фото

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Заварной крем для дюкана