Жиросжигающий комплекс 1 с гантелями

15

Фото 1 - Жиросжигающая тренировка с гирейГиря может весить столько же, сколько гантель.
Но центр ее тяжести смещен и мышцам придется иметь дело с большей нагрузкой.

Ключевое упражнение этой круговой программы — махи гирей (свинг). Они задействуют все группы мышц и сжигают много калорий... Особенно, если за один круг сделать не один, а шесть подходов, чередуя махи с прочими упражнениями программы. Собственно, в этом чередомании и есть основная «фишка» данной тренировки. Всего за один круг, если ты все сделаешь правильно, сгорит 480 килокалорий.

Итак, еще раз: после небольшой разминки (пробежка, приседания, отжимания — все как обычно) сделай подход Упражнения 1, затем — подход махов гирей, далее — Упражнение 2, а после — еще минуту маши гирей. И так до конца круга. Без отдыха. Как только отмашешь гирей в последний, шестой раз, передохни пару минут и приступай к следующему кругу.

Сделай столько кругов, сколько сможешь.

КЛЮЧЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАХИ ГИРЕЙ

Время: 60 секунд.

Встань прямо, немного согни ноги в коленях и возьми гирю обеими руками за рукоять. Наклоняя корпус, опусти гирю между ног (вниз и назад), удерживая ее прямыми руками. Без паузы мощным движением разогни корпус и по широкой дуге подними гирю на уровень плеч. Не отпуская рукоять, «урони» гирю между ног и повтори.

Важно: Движение рук с гирей должно иметь четко инерционный характер — ты не поднимаешь гантель силой рук, а выбрасываешь ее за счет движения спины и работы разгибателей бедра (это ягодицы и мышцы задней поверхности бедра).

  • Теги

  • Дата

    22 ноября 2012

  • Фото

    Мурад Ибатуллин

Источник: http://www.mhealth.ru/form/fitness/zhiroszhigayush...

Диета протасова фотки до и после

Добавь свой комментарий

Введите символы с картинки

Диетические продукты питания новосибирск